更年期にカルシウムを補給するために何を食べるべきか

女性は中年以降に更年期を迎えます。更年期は女性に大きな影響を与えます。また、非常に重要な時期でもあります。この時期に女性の友人は心構えを整える必要があります。多くの女性は更年期を迎えるとカルシウム不足になりがちです。そのため、特に日常の食事から適時にカルシウムを補給する必要があります。更年期にカルシウムを補給するために何を食べるべきかについて、さらに詳しく知ることができます。

更年期の女性、特に中年以降の女性は、カルシウム欠乏によるさまざまな異常な状態や症状を経験します。特に普段の食事から、適時にカルシウムを補給する必要があります。更年期にカルシウムを補給するために何を食べるべきかを見てみましょう。

更年期障害とは何ですか？

ほとんどの人は、イライラ、怒り、発汗、ほてりなどのキーワードを挙げるでしょう。実は、更年期障害には見逃されやすい症状がもう一つあります。50歳に近づくと、女性は「かかとが痛い、膝が痛い」などの関節痛を感じることがあります。

女性は更年期に入るとエストロゲンのレベルが急激に低下し、カルシウムの吸収力が急激に低下するため、かかとの痛みや骨粗しょう症など、カルシウム欠乏によるさまざまな症状が出やすくなります。ただし、この症状は48歳、49歳で閉経を迎えた女性にのみ、閉経の兆候となる可能性があります。この年齢以前に同様の症状が起こった場合は、病院の整形外科で検査を受けることをお勧めします。

女性は更年期以降にカルシウム不足の症状が現れる場合、いくらカルシウムを摂取しても吸収されにくくなります。そのため、骨を守るためには、早めに予防を始めなければなりません。例えば、牛乳や豆乳を飲む習慣をつけたり、大豆製品を多く摂取したり、運動に気を配ったりしましょう。登山など膝関節を痛めやすい運動は避けましょう。働く女性は1時間に1回はラジオ体操をしましょう。5分でも10分でも、定期的に行うことができれば、全身の骨を守り、強化することができます。

多くの女性は、腰痛を経験するとカルシウム不足だと思い込み、盲目的にさまざまなカルシウムサプリメントを摂取します。医師は、一般の病院で骨密度検査を受けて、カルシウム不足かどうか、どの程度不足しているか、どのようにサプリメントを摂取すればよいか、どのくらいの期間摂取すればよいかを判断してもらうよう注意を促します。なぜなら、個人が無作為にサプリメントを摂取すると、過剰摂取になりやすく、骨の石灰化を引き起こしやすいからです。

更年期にカルシウムを補給するには何を食べたらいいでしょうか？大豆製品を多く食べるのが良いことは誰もが知っているはずです。カルシウム補給に適した食品はたくさんあります。普段から運動を心がけてください。女性の友人は更年期についてあまり気にしすぎないでください。更年期のこの異常な段階をスムーズに乗り切るために、良い気分を維持する必要があります。