疲れた目を救う7つの果物

目の網膜にはビタミンAと視覚タンパク質からなるロドプシンと呼ばれる光感受性物質があるため、長時間コンピューターを見ていると目が乾燥します。コンピューターの画面から発せられる光波は、目の中のロドプシンにダメージを与える可能性があります。時間が経つと、目の疲れ、目やにの増加、目の乾燥やかゆみなどを引き起こす可能性があります。したがって、十分なロドプシンを確保するためには、まずロドプシンを生成するビタミン群を適時に補充する必要があり、これはビタミン群が豊富な果物類と切り離せないものです。

1. バナナ

バナナはカリウムが豊富なので、まず第一に目を保護することができます。第二に、バナナにはベータカロチンが豊富に含まれています。人体が塩分を過剰に摂取すると、細胞内に大量の水分が保持され、目の赤みや腫れを引き起こす可能性があります。バナナに含まれるカリウムは、体からこの余分な塩分を排出するのを助け、体内のカリウムとナトリウムのバランスを保ち、目の不快感を和らげます。そのため、女性は目を酷使するときにバナナを食べることに注意する必要があります。これにより、食事を通じて栄養を増やし、視力を改善し、目の乾燥や痛みなどの症状をある程度緩和することができます。

ピタヤの皮にはビタミンEと、さらに特別な成分であるアントシアニンが含まれています。アントシアニンは、ブドウの皮や赤ビートなどの減量に効果的な果物や野菜に含まれていますが、最も多く含まれているのはピタヤです。これらはすべて抗酸化作用、抗フリーラジカル作用、抗老化作用があり、脳細胞の変性予防や認知症の抑制にも効果があります。

ミニトマトはビタミンの宝庫です。ミニトマトに含まれるビタミン A の含有量は、果物や野菜の中でもトップクラスです。また、ミニトマトにはビタミン C とビタミン P も豊富に含まれており、これらはフリーラジカルを除去し、強力な抗酸化能力を持っているため、細胞のデオキシリボ核酸を保護し、遺伝子の変異を防止します。同時に、ミニトマトに含まれるペクチンは肌の弾力性を高めることができるので、おやつとして食べると肌を美しくすると同時に目を保護することができます。

キンカンの皮の栄養価は驚くべきものです。皮にはビタミンCの80％が蓄えられており、肝臓の解毒作用だけでなく、目の健康維持や免疫システムの保護にも役立ちます。その栄養価は柑橘類の中でもトップクラスです。キンカンの皮は厚くて滑らかで、多くの油細胞（押すと芳香ガスを発生する）があります。皮ごと生で食べるほか、砂糖漬けの果物や飲み物、果実酒などのお菓子作りにもよく使われます。

ブルーベリーには、目のトラブルを和らげる天然の抗酸化物質である特別な色素が含まれています。目の疲れや夜間視力の低下を感じる人に良いメンテナンス効果があります。野生のブルーベリーから抽出されたアントシアニンは、近視の人の視力を保護し、視力低下を防ぐためによく使用されます。ブルーベリーには優れた抗フリーラジカル効果もあるため、その抗老化機能は無視できません。

サトウキビには人体に必要な栄養素が豊富に含まれており、特に鉄分は100gあたり1.3mgと多く、果物の中でもトップクラスで、「補血の果物」として知られています。サトウキビジュースを生で飲むと、熱を消し、消化を助け、口渇、吐き気、嘔吐、消化不良、発熱などの治療に使用できます。目のケアにも大切です。

柿は栄養価が高く、ショ糖、ブドウ糖、果糖、タンパク質、カロチン、ビタミンC、シトルリン、ヨウ素、カルシウム、リン、鉄分が豊富に含まれています。柿に含まれるビタミンや糖分は、一般的な果物の約1～2倍です。1日に1個食べると、ビタミンCの摂取量は1日の必要量の半分程度になります。