コーヒーを飲むときによくある8つの間違い

コーヒーを飲むのが好きな人はたくさんいますが、コーヒーについては誤解がたくさんあります。真実を見てみましょう。

誤解1. コーヒーは中毒性がある

この発言にはある程度の真実が含まれていますが、それは「依存症」に対するあなたの理解次第です。コーヒーは中枢神経系を刺激するため、定期的に飲むと体が軽度に依存するようになることがあります。しかし、コーヒーは他の中毒性のある薬物ほど身体的および精神的健康に有害ではありません。しかし、突然コーヒーを飲むのをやめると、頭痛、疲労、不安、イライラ、憂鬱、集中力の低下などの症状が現れることがありますが、これらの症状は数日間しか続きません。

体はカフェインをできるだけ早く吸収し、またすぐに消化します。カフェインの半減期は短いです。通常、体内のコーヒーの半分が消費されるのにかかる時間は 4 ～ 5 時間です。8 ～ 10 時間後には、体内のカフェインの 75% が消費されます。したがって、朝にコーヒーを飲んでも、夜の睡眠には影響しません。しかし、夕方にコーヒーを飲むと、睡眠に影響が出る可能性があります。ほとんどの人は、就寝の 6 時間前までにコーヒーを飲んでも睡眠を妨げることはありません。しかし、人によって代謝が異なるため、感受性も異なり、飲むコーヒーの量によっても影響は異なります。敏感すぎる人は、コーヒーを飲んだ後に不眠症になるだけでなく、神経過敏や胃腸の不快感にも悩まされます。

一般的に言えば、1日あたり300 mgのカフェイン、またはコーヒー3杯は健康に害はありません。しかし、高血圧や高齢者などの敏感な人の場合は状況が異なる可能性があります。次の事実を考慮してください。

骨粗鬆症とカフェイン: カフェインを大量に摂取すると、尿中のマグネシウムとカルシウムの濃度が上昇する可能性があります。しかし、最近の研究によると、骨への影響を防ぎたいなら、コーヒーにスプーン一杯のミルクを加えるだけでよいことが分かりました。しかし、高齢者はコーヒーに対して敏感なので、コーヒーを飲むと股関節骨折を引き起こす可能性があります。したがって、コーヒーを飲みたい場合は、毎日のカフェイン摂取量を 300 mg 以下に減らすことについて医師に相談してください。

心血管疾患とカフェイン:コーヒーに敏感な人は、カフェイン摂取により心拍数と血圧がわずかに上昇することがあります。しかし、研究では、カフェインは不整脈やコレステロール値の上昇、心血管疾患のリスク増加にはつながらないことが示されています。高血圧の方は、適切なコーヒーの摂取量について医師に相談してください。

がんとコーヒー:研究により、コーヒーはがんの原因にはならず、特定のがんに対して予防効果がある可能性もあることがわかっています。

研究によると、少量のコーヒーは妊娠、流産、先天異常、早産、出生率の低下とは関係がないことがわかっています。ただし、妊娠中または妊娠を計画している女性は、大量のカフェインが流産を引き起こす可能性があるため、1日あたり200 mgを超えるカフェインを摂取しないことをお勧めします。

コーヒーを飲むと尿意を感じるかもしれませんが、この損失は補われます。コーヒーは軽い利尿剤として作用しますが、研究によると脱水症状を引き起こさないことが分かっています。

6歳から9歳の子供は1日あたり22 mgのコーヒーを安全に摂取できます。しかし、多くの子供はコーヒーに敏感で、一時的な不安やイライラを感じることがあります。そして、子供たちが摂取するカフェインのほとんどは、炭酸飲料、エナジードリンク、または甘いお茶から来ています。これらの飲み物には糖分が多く含まれており、小児肥満の一因となる可能性があります。したがって、カフェインが有害ではないとしても、コーヒー飲料は子供にとって良くありません。

コーヒーを飲むと目が覚めると頑固に信じている人は、コーヒーとお酒を一緒に飲みますが、実際には反応時間や判断力が低下することが分かっています。研究によると、お酒とコーヒーを同時に飲む大学生は自動車事故に巻き込まれる可能性が高くなるそうです。

実際、コーヒーの潜在的な効能は非常に興味深いものです。コーヒーを定期的に飲む人なら誰でも、コーヒーを飲むと注意力や集中力が向上し、エネルギーが増し、頭がすっきりして、社会的な帰属意識が湧いてくると言うでしょう。科学的研究でもこれらの発見が確認されています。コーヒーが認知機能の低下を遅らせる可能性があることを示す研究さえあります。さらに、コーヒーの抗炎症作用は免疫機能を高め、アレルギー反応を緩和します。他の研究では、コーヒーがアルツハイマー病、肝臓病、腸疾患、2型糖尿病のリスクを軽減できることが示されています。ただし、カフェインを摂り過ぎないように注意してください。