睡眠を誘発する9つの食品

ハニー

温かいミルクやハーブティーに蜂蜜を少し加えると、ブドウ糖が脳に働きかけて、覚醒状態に関与する最近発見された神経伝達物質であるオレキシンの生成を止めさせます。

じゃがいも

睡眠を誘発するトリプトファンの働きを妨げる酸を除去します。この効果を得るには、ベイクドポテトをマッシュして温かい牛乳と混ぜるだけです。

オートミール

メラトニンの生成を促します。少量のオートミールは睡眠を促進するのに役立ちます。オートミールを大量に噛むと、効果が高まります。

アーモンド

トリプトファンと適量の筋弛緩剤マグネシウムが含まれています。

亜麻仁

就寝前のオートミールにこの健康的な亜麻の種子を大さじ 2 杯振りかけるだけで、望みの効果が得られます。オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

七面鳥

これはトリプトファンの最もよく知られた供給源であり、午後に七面鳥のスライスを1～2枚、全粒粉パンにのせて食べると、食事による最高の睡眠が得られます。

バナナ

セロトニンやメラトニンを安定させるほか、筋弛緩作用のあるマグネシウムも含まれています。

菊茶

適度な鎮静効果があり、リラックスできない神経や身体に最適な自然療法です。

温かいミルク

トリプトファン（鎮静作用のあるアミノ酸）とカルシウムが含まれており、脳がトリプトファンを最大限に活用するのに役立ちます。