うつ病の食事療法にはどのようなものがありますか?

悪い食習慣はうつ病の原因の 1 つです。私たちの神経系は、私たちが食べる食べ物と密接に関係しています。生活の激しい競争とプレッシャーの下では、うつ病の発生率が最も高くなります。これは感情障害であり、長期的な気分の落ち込み、睡眠不足、身体の衰弱などの症状として現れます。人によってうつ病の程度は異なり、軽度の人もいれば重度の人もいます。

炭水化物をもっと食べましょう。炭水化物を食べると脳に鎮静効果があるようです。多糖類は脳内のトリプトファンの量を増やし、鎮静効果をもたらします。緊張してリラックスしたいときは、炭水化物を多めに摂取するといいでしょう。疲れていて元気を出したいときは、タンパク質を多めに摂取するといいでしょう。

タンパク質を補給します。タンパク質はドーパミンとノルエピネフリンの生成を促進し、それによって注意力を高めます。必須脂肪酸と炭水化物を含むタンパク質を摂取すると注意力が高まりますが、白身魚は優れた供給源です。食事にこれら 2 つの栄養素を組み合わせると、脳のバランスが保たれます。落ち込んでいる人は、七面鳥や鮭など、タンパク質やトリプトファンを豊富に含む食べ物を食べて気分を高めることができます。

飽和脂肪を多く含む食品、豚肉、ハンバーガーやフライドポテトなどの揚げ物は避けてください。これらの食品は、動きが遅くなったり、思考が遅くなったり、疲労感を引き起こしたりする可能性があります。脂肪は脳の神経インパルス伝達物質の合成を阻害し、血球凝集を引き起こし、特に脳の血液循環を悪化させます。

うつ病は怖いものではありません。適切な食生活と適切な治療を受ければ、病気の苦しみから抜け出し、心身ともに健康になれると信じています。仕事でストレスを感じすぎないでください。その代わりに、プレッシャーをモチベーションと捉えてください。常にリラックスして、人生にもっと楽しみを見つけてください。この世界がいかに美しいかがわかるでしょう。