血液と鉄分を補給する5つの間違った方法

血液の補給といえば、ナツメヤシや鉄分を豊富に含む食品を多く食べることを考える女性が多いですが、これは科学的ではなく、体に害を及ぼす可能性もあります。バラ色の肌と健康な体を手に入れたいなら、血液補給に関する誤解を避けなければなりません。

神話1：黒砂糖は血液を補充できる

「黒砂糖水は血液を補給できる」というのは、人々の間でよく言われていることです。多くの女性は月経後や出産後に血液を補給するために黒砂糖水を飲みます。しかし、一部の専門家は、黒砂糖水には血液を補う効果はなく、また、人々が言うように「気血を補う」や「子宮の早期回復を促進する」効果もないと指摘しています。実は黒砂糖には血液を補うのに必要な有効成分が含まれていないと言えます。黒砂糖が十分に精製されていない場合、人体に有害な不純物が含まれている可能性があります。

神話2：生のナツメを食べるだけで血液を補給できる

血液を補給するために生のナツメを食べることに頼るだけでは、膨満感や下痢を引き起こす可能性があります。ナツメの皮は生で食べると腸内に残りやすく、排泄されにくいため、胃腸の消化に影響を与えます。摂取量が多すぎると、胃腸の膨張や肥満を引き起こす可能性があります。ナツメを使って血液を補給したい場合は、レーズンやリュウガンなどの食べ物と一緒に食べるといいでしょう。

誤解3：血液を豊かにする鉄サプリメントや食品をもっと摂取して血液を豊かにする

人体は血液生成のために大量の鉄分を必要とし、血液補給のための鉄サプリメントは鉄欠乏性貧血の症状を速やかに改善することができますが、摂りすぎることはできません。食品であっても鉄サプリメントであっても、一度に鉄分を過剰に摂取すると鉄中毒を引き起こす可能性があります。軽症の場合はめまい、吐き気、下痢、ショックなどを引き起こし、重症の場合は昏睡や死に至ることもあります。したがって、血液を補給するときは、段階的に行い、「少量、長期」の原則に従って鉄中毒を予防する必要があります。鉄サプリメントを服用する場合は、医師の指示に厳密に従う必要があります。

誤解4: お茶やコーヒーをもっと飲んでも大丈夫

女性の場合、コーヒーや紅茶を飲みすぎると鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。コーヒーに含まれるポリフェノールとお茶に含まれるタンニン酸が鉄と不溶性の塩を形成し、鉄の吸収を阻害するからです。したがって、女性はコーヒーや紅茶を1日に1～2杯だけ飲むべきです。

誤解5: 果物や野菜は鉄分を補給できない

野菜や果物を多く食べることも鉄分補給に役立つことを知らない人が多いです。野菜や果物にはビタミンC、クエン酸、リンゴ酸が豊富に含まれており、鉄と複合体を形成して腸内での鉄の溶解性を高め、鉄の吸収を促進します。