あなたは、自分の心が最も恐れていることを毎日やっているかもしれません。

心臓は血液を絶えず送り出し、全身に酸素と栄養素を供給し、さまざまな臓器の正常な機能を維持します。見た目は強そうに見えますが、実はとても壊れやすいです。研究によると、突然死の70%から80%は心臓関連です。実際、突然死はそう遠くないのです。私たちが無視している生活習慣は、時間の経過とともに徐々に最も危険な瞬間を引き起こす可能性があります。

こうした生活習慣は突然の心臓死につながることが多い。同様の問題があるかどうか確認してください。

これらの生活習慣は突然死につながる可能性がある

1. 過度で不規則な食事

食べ過ぎると胃腸に過度の負担がかかり、心臓に過負荷がかかり、心筋虚血に陥りやすくなります。

揚げ物には脂肪が多く含まれており、血中脂質濃度を上昇させ、動脈プラーク、血栓、さらには心筋梗塞を引き起こしやすくなります。

過度の飲酒は心拍数と血圧を上昇させ、不整脈を引き起こす可能性があります。

肥満は突然死の重要な原因の一つである冠状動脈疾患のリスクを大幅に高める可能性があります。

2. 排便時に力を入れすぎる

排便時にいきむと急激に腹圧が高まり、血圧が急上昇して心臓への負担が増し、狭心症や心筋梗塞、悪性不整脈などを引き起こす可能性があります。

3. ストレスが多すぎる

長時間の残業や過度の緊張・興奮状態は交感神経の興奮状態を持続させ、血管作動物質の大量分泌、血管収縮、血圧上昇を引き起こします。心臓や血管がダメージを受けやすくなり、心筋梗塞のリスクも高まります。

4. 熱すぎるお湯に長時間入る

水温が高すぎると体内の血液循環が促進され、心拍数が異常になります。長時間の入浴や閉鎖された環境での入浴も、胸の圧迫感や動悸などの不快感を引き起こす可能性があります。水温は35〜38℃に調節し、入浴時間は20分を超えないようにすることをお勧めします。特に入浴の際には、高齢者の入浴を手伝ってくれる人がいるのが最善です。

5. 激しい運動

激しい運動は血圧の急激な上昇、心拍数の上昇、心筋への血液供給不足を引き起こし、心筋梗塞を誘発する可能性が高くなります。中高年の方は、早歩きやジョギングなどの軽い有酸素運動を選び、時間は1時間を超えないようにしてください。胸の圧迫感、息切れなどの不快感が生じた場合は、直ちに中止し、休息してください。

6. 極端な感情

極度の悲しみや怒りを感じると、胸痛、息切れ、胸の圧迫感などの「ブロークンハート症候群」の症状が現れ、心臓の健康を危険にさらす可能性があります。

7. 長時間座っている

長時間机に座ったり、テレビや携帯電話を見つめたりすると、血流が遅くなり、血栓ができやすくなります。血栓が剥がれると、脳、心臓、肺の血管が詰まり、突然死を引き起こす可能性があります。

心臓を守る6つの良い習慣

心臓が全身に血液を持続的に力強く送り出すためには、心臓が自分の好みを知っていなければなりません。生活の中でこれら 6 つの良い習慣を続けると、健康な心臓を維持するのに役立ちます。

1.バランスの取れた食事を摂り、塩分の摂取を控える

果物、野菜、全粒穀物をもっと食べましょう。毎日少なくとも1ポンドの野菜と0.5ポンドの果物を食べましょう。米や白小麦粉に適量のそば、小豆などを加えたり、ジャガイモやトウモロコシを主食の一部に置き換えたりします。

十分なタンパク質を摂取してください。魚や鶏肉などの白身の肉を多く食べ、豚肉などの赤身の肉を少なくしましょう。卵、牛乳、大豆製品の摂取量を増やします。

塩分の摂取量を1日5グラム以下に抑えてください。

2. 十分な睡眠をとる

研究によると、睡眠時間が7時間未満だと心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があるそうです。成人は一般的に7～8時間の睡眠を確保する必要がありますが、高齢者も5～6時間必要です。

3. 適度に運動する

有酸素運動は、ジョギング、水泳、太極拳、ヨガなど、心臓を活発にすることができます。毎日30分、少なくとも週3回は運動し、長時間の座り込みを避け、1時間ごとに立ち上がって3〜5分間動き回ることが推奨されます。運動中、心拍数は基本心拍数の 20% を超えないようにしてください。 1分間に120回程度にコントロールすることをお勧めします。

4. 毎日8杯の水を飲む

成人は1日あたり1500〜1700ml、約8杯（200mlずつ）の水を必要とします。心臓病の患者は少量の水を頻繁に飲む必要があります。腎不全の人は水分摂取量を適切に減らす必要があります。

5. 喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する

能動喫煙であれ受動喫煙であれ、炎症や血栓症などのリスクが高まり、心臓血管の健康に深刻なダメージを与えます。アルコールは心臓血管系にも悪影響を及ぼします。男性の最適な1日のアルコール摂取量は25グラム未満、女性では15グラム未満、1週間あたり100グラム未満です。

6. 前向きな姿勢を維持する

長時間ストレスにさらされると、体内のコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンのレベルが上昇し、高血圧や心拍数の上昇を引き起こします。深呼吸や瞑想などの方法は、感情を和らげ、ストレスホルモンの分泌を減らすことができます。

心臓からの危険信号を認識する

心臓病の恐ろしいところは、突然で予測不可能なことです。次のような不快感を感じた場合は注意が必要です。

1. 胸の圧迫感と胸の痛み

突然胸の圧迫感や胸の痛みを感じて解消できない場合、または持続的ではないが頻繁に起こる場合は、心臓発作の兆候に注意する必要があります。

2. 原因不明の胃の不快感

心臓の問題は必ずしも胸の痛みとしてのみ現れるわけではありません。発汗、吐き気、嘔吐、胃の不快感などの症状も現れることがあります。更なる医学的検査を受ける必要があります。

3. 目の前の暗闇

短時間の視覚喪失や意識喪失があった場合、特に冠状動脈疾患、心筋症などの病歴がある場合は、細心の注意を払い、速やかに医師の診察を受ける必要があります。

4. 動悸、息切れ、疲労感

これらの症状が呼吸器または消化管の感染症後に発生した場合、心筋炎が存在するかどうかに注意する必要があります。最近の過労や過度の喫煙の後に同様の症状が現れる場合も、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。

さらに、心臓の変化は体表面の信号にも反映されます。

耳たぶのしわ：耳たぶには毛細血管が豊富にあります。血管が硬くなり、血行が悪くなると、耳たぶに目立つシワができやすくなります。

首の周囲が太くなる：男性の首の周囲が39cm以上、女性の首の周囲が35cm以上の場合、血圧、血中脂質、血糖値などの指標が高く、心臓病のリスクが高まる可能性があります。

脈拍障害: 正常な脈拍は、規則的なリズムで 1 分間に 60 ～ 100 回です。脈拍が速すぎたり、遅すぎたり、不規則なリズムの場合は、心臓病の兆候である可能性があります。

足首の浮腫：長時間の立ち仕事や座り仕事などの要因を取り除いた後でも原因不明の浮腫が続く場合は、心不全や慢性心疾患に注意する必要があります。

冷たいつま先: 暖かい環境でも足が冷たい場合は、血液循環に問題があることを示し、その根本的な原因はおそらく心臓にあります。

プロデューサー: 李哲

編集長：王玄

編集者：秦静

レビューエキスパート |同済大学付属東方病院集中治療科主任医師 張 海涛