10の「女性病」を予防・治療する食事

1. 月経困難症

ベジタリアン療法：亜麻仁。

プロスタグランジンは片頭痛に関係しているだけでなく、女性の月経困難症を引き起こす主な原因の 1 つでもあります。月経中、体内で生成されたプロスタグランジンが大量に組織に放出され、子宮がけいれんを起こして反応します。

多くの研究により、亜麻仁は脂肪の多い魚と同様に、体にオメガ 3 脂肪酸を供給することが示されています。プロスタグランジンの分泌を抑制し、治療効果を発揮します。

摂取量と使用方法：生理前または他の日に、毎日大さじ1〜2杯の亜麻仁パウダーを食べてください。オートミール粥に振りかけたり、サラダに混ぜたりできます。お好みの方法をお選びください。

編集者のヒント: 牛肉、羊肉、乳製品には、プロスタグランジンの分泌を促進するアラキドン酸が含まれています。したがって、月経困難症の女性は、このタイプの食品を注意して摂取する必要があります。

口臭はよくある生理現象です。豆腐やニンニクを食べた後は口臭がすることがよくあります。習慣的な便秘や慢性鼻炎のある女性も口臭がすることがあります。また、機嫌が悪いときや特別な生理期間中に口臭が発生することもあります。口臭は女性のイメージを大きく低下させます。

2. 口臭

ベジタリアン療法：お茶。

米国のイリノイ大学の教授はこう指摘した。「紅茶かどうかは別問題だ」緑茶もウーロン茶も、口臭の治療には同じ効果があります。ウー教授が率いる最近の研究では、お茶に含まれる成分が口臭の原因となる細菌の増殖を防ぐことができることがわかった。

用法・用量：毎食後にお茶を1杯飲んでください。

編集者のヒント: 玉ねぎとキャベツは食べないでください。

女性の場合は特別な生理的理由によります。例えば、月経中や妊娠中は便秘になりやすくなります。便秘の治療には薬物療法は依存しやすいため、一般的には推奨されません。食事療法を取り入れる方がよいでしょう。

3. 便秘

ベジタリアン療法：リンゴ、ナシ、ブドウ、トマト。

リンゴやナシなどの食物繊維が豊富な果物は、消化管の正常な機能を維持するのに役立ちます。これ以外にも、水分を多く含んでいるため、腸の内容物の流れを良くするのにも役立ちます。

摂取量と使用方法: お好みに応じて 1 種類または複数種類の食品を選び、1 日あたり 150 〜 250 グラムを摂取してください。さらに、毎日さらにコップ2杯の水を飲む必要があります。これにより、食物繊維が消化管を通過しやすくなります。

編集者のヒント: 冷凍食品、高脂肪の肉、コーヒーなどの加工食品は適度に摂取する必要があります。同時に、時間通りに食事をし、食べ物に好き嫌いをしないようにしましょう。定期的に食事を摂ることによってのみ胃結腸反射が刺激され、排便の頻度が正常に保たれるからです。

現代の女性は、強い進取の気性、激しい競争、仕事のプレッシャー、老化への恐怖などにより貧血になりやすい傾向があります。便秘などの病気になりやすく、疲れやすく仕事もしやすくなります。人生は往々にして私たちのコントロールを超えています。

4. 疲れやすい

ベジタリアン療法：キヌア。

キヌアはインド人が食べるキビの一種です。タンパク質、ビタミンB、鉄分という3つの重要な栄養素が含まれており、強い体力を維持するのに役立ちます。主にこれらの栄養素を含む牛肉や鶏肉などの他の肉とは異なり、キヌアには体の主なエネルギー源である複合炭水化物も含まれています。

用量と使用法: 調理済みのキヌアを毎日 1 カップ半摂取してください。風味を少しプラスしたい場合は、野菜スープやチキンスープに入れてお召し上がりください。

編集者のヒント：糖分の多い食品やコーヒーは、一時的にエネルギーが増加した後、急激に減少し、体調を崩す原因となるため、注意して摂取してください。

胸焼けは「胸焼け」とも呼ばれます。灼熱感が胸骨の付け根から喉まで広がることがあります。胃酸によって喉の奥に強い酸味を感じることもあります。

5. 胸焼け

ベジタリアン療法：生姜。

ショウガは下部食道括約筋（LES）の機能を強化するのに役立ちます。 LES は、胃酸が食道に逆流して灼熱感を引き起こすのを防ぐ弁です。

用量と使用法: 生姜には強力な治療効果があります。大さじ一杯のショウガのみじん切りを熱湯に入れて10分間浸し、残ったものを濾して飲むことができます。

編集者のヒント: バターや豚肉などの高脂肪食品は、LES の正常な機能を妨げる可能性があります。さらに、トマトなどの辛くて酸っぱい食べ物も胸焼けを引き起こす可能性があります。

胃腸けいれん発作はさまざまな原因で起こり、激しい痛みを伴います。適切なタイミングで治療しないと、深刻な結果を招く可能性があります。

6. 胃腸のけいれん

ベジタリアン療法：ペパーミントティー、フェンネルシード。

ペパーミント種子とフェンネル種子はどちらも鎮痙作用があり、胃腸管の筋肉をリラックスさせ、胃腸管内のガス蓄積によって引き起こされる痛みを予防および治療するのに役立ちます。

用量と使用法: 毎食後、カップにミント約 5 グラムを入れてお茶として淹れるか、フェンネルシードをスプーン半分ほど食べます。

編集者のヒント: 炭酸飲料やソルビトールを含む食品は消化管で分解されにくいです。大腸内の細菌は、消化されなかった食物を分解する際に大量のガスを生成します。さらに、豆類の摂取量を減らす必要があります。豆腐、ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜。

突然現れては消えると言われる片頭痛は、多くの女性を苦しめてきました。近年では、特にオフィスで働く若い女性に多く見られます。

片頭痛は発作性のズキズキする頭痛を特徴とし、そのほとんどは片側に起こります。頭痛が全面に広がることもあり、痛みが生じる最も一般的な部位は、片側のこめかみ、後頭骨、頭頂部などです。ほとんどの患者は断続的に再発する発作を経験し、そのほとんどは吐き気を伴います。嘔吐などの自律神経症状が突然現れ、突然治まります。

7. 片頭痛

ベジタリアン療法：全粒穀物、米、大麦、オート麦、イチジク、ブロッコリー、ほうれん草。

予備的な研究では、マグネシウムが片頭痛に効果があるかもしれないことが示唆されています。食事にマグネシウムを十分摂取していれば、片頭痛になる可能性は低くなります。感情的なストレスが片頭痛を引き起こす理由の一つは、体内のマグネシウムが枯渇することだと考えられます。

食べ物から摂取するマグネシウムに加えて、1日あたり200 mgのマグネシウムサプリメントを摂取すると、片頭痛の予防に役立ちます。

用量と投与方法: 通常、マグネシウムサプリメント 200 mg をビタミン B6 50 ～ 100 mg と一緒に摂取します。この組み合わせは毎日服用すると月経前頭痛の治療に非常に効果的ですが、月経の 5 日前に服用することもできます。

マグネシウムは食べ物からも摂取できます。マグネシウムを豊富に含む食べ物には、全粒穀物（天然の完全繊維を含む穀物）、米、大麦、オート麦、イチジクなどの柑橘類以外の乾燥果物、ブロッコリーやほうれん草などの緑の野菜などがあります。

これらは痛みを引き起こさない安全な食品です。

編集者のヒント: 研究によると、片頭痛患者の 20% が、加工肉、人工香料、赤ワイン、チョコレート、ヨーグルト、柑橘類のうち 1 つ以上の食品に対してアレルギー反応を起こすことが分かっています。

仕事のペースが速くなり、人間関係も複雑になるため、多くのホワイトカラー労働者は精神的にすでに不健康な状態にあります。少しでも嫌なことがあればイライラしたり怒ったりしてしまい、それに慣れてしまっているようです。

8. 焦りとイライラ

ベジタリアン向けの食事：キビ、クルミ、ヒマワリの種、バナナ、イチジク、ナツメヤシ、リュウガン、グレープフルーツ、リンゴ、ナシ。

これらのベジタリアン食品には、セロトニンの分泌を促進する L-トリプトファンが豊富に含まれています。セロトニンは気分を調節する脳内化学物質です。研究により、うつ病の人はセロトニンのレベルが低いことが多いことがわかっています。

用量と使用方法：数量に制限はありませんので、お好みに応じてお召し上がりください。

編集者のヒント: アルコール飲料は、最初は少しリラックスできますが、その後は落ち込んでしまうので、適度に摂取する必要があります。

30 歳を超える女性は、仕事で多くのことに直面しなければならないため、より大きなプレッシャーを感じる傾向があります。家族からのプレッシャーや、自分で解決しなければならないさまざまな問題により、不安も生じます。

9. ストレス/不安

ベジタリアン向けの治療法: ポップコーン、ハチミツ、全粒粉クラッカー、全粒粉プレッツェル。

これらの物質はすべて、低脂肪炭水化物の豊富な供給源です。この種の物質は脳内化学物質であるセロトニンの分泌を促進し、人々を肉体的にも精神的にもリラックスさせます。

用法・用量：全粒粉パンやオートミール製品を摂取する場合。スプーン一杯の蜂蜜を加え、ポップコーン1カップまたは全粒粉ビスケット5枚を食べることもできます。

編集者のヒント: コーヒーに含まれるカフェインは興奮作用があるため、コーヒーを飲むのは避けてください。

天候が寒くなり湿気が多くなると、多くの女性が関節痛を繰り返し経験し、苦しい思いをします。

10. 関節痛

ベジタリアン療法：ベリー類。

ベリー類（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー）にはビタミン C が豊富に含まれており、関節の摩耗を遅らせることができます。

ボストン大学医療センターの研究によると、関節の問題を抱える患者が通常最高量のビタミン C を摂取した場合、最低量のビタミン C を摂取した場合に比べて、関節の変形や損傷のリスクが 2 倍になるそうです。主な理由は、このビタミンの抗酸化作用により、体内でフリーラジカルが大損害を与えるのを防ぐためです。

さらに、ビタミン C はコロイド（軟骨や骨の重要な成分の 1 つ）の形成にも重要な役割を果たします。

用量と使用法: 1 日に少なくとも 120 mg のビタミン C を摂取する必要があります。この用量はオレンジ 2 個を食べることで満たすことができます。ビタミン C が豊富な他の食品としては、ズッキーニ、ブロッコリー、トマトなどがあります。

編集者のヒント: 今のところ、関節痛を引き起こす食品は発見されていません。