私はエモです！秋が来ると悲しい気持ちになります。「秋憂鬱症候群」って本当に存在するの？

レビュー専門家：中国人民解放軍総合病院第四医療センター副主任医師、彭国秋

秋はいつも悲しくて寂しい季節でした。

秋の雨のカーテン、街中の紅葉、眠れない寂しい枕

「秋の雨が降るたびに寒さがやってくる」秋

常に落ち込んだり、イライラしたり、フラストレーションを感じたりしている

誰もが「省電力モード」をオンにすることを余儀なくされているようだ

「秋憂鬱症候群」心理学の分野では、「秋憂鬱」とは季節的な気分変動、季節の変化に関連した抑うつ状態であり、通常は秋と冬に発生します。一般的な身体的症状としては、皮膚、口、舌の乾燥、疲労感や眠気などが挙げられます。具体的な心理的症状としては、憂鬱感や不安感、無意識のため息、気分の落ち込み、注意散漫などが挙げられます。

北京安定病院のうつ病・双極性障害診断治療チームの副主任医師である馮磊氏は、季節性うつ病の診断には通常、少なくとも2年間同じ時期に同じ症状が現れる必要があると述べた。季節性うつ病の病歴がある患者の場合、季節性うつ病が再発するリスクが高くなります。

秋になるとなぜ悲しい気持ちになるのでしょうか？

現代の医学研究によると、秋から冬にかけてのうつ病の原因は日光不足にある可能性があるそうです。人体の体内時計は日照時間の短縮による変化に適応できず、生理的リズム障害や内分泌障害、気分や状態の変化を引き起こします。高緯度地域に住む人々は、冬が特に長く、日照時間が特に不足しているため、この季節性情動障害を経験する可能性が高くなります。

人間の脳には松果体と呼ばれる腺があり、これは日光に非常に敏感で、メラトニン（メラトニンとも呼ばれる）とセロトニンを分泌することができます。日光が強いと松果体は日光によって抑制され、ホルモン分泌が減少します。日光の強度が弱まると、松果体が興奮してより多くのホルモンを分泌し、人体の甲状腺ホルモンとアドレナリンの分泌が減少します。すると体は落ち込んだ状態になり、疲れを感じやすくなります。

さらに、秋の雨が続き、気温が急激に下がると、体の代謝や生理機能がある程度抑制され、内分泌障害を引き起こし、憂鬱や集中力の低下を招き、「憂鬱な秋」の雰囲気や気分を生み出します。

また、秋は万物が成熟し実りを迎える季節であり、人体の陽気が衰え、陰気が増大する過渡期でもあります。伝統的な中国医学の理論によれば、秋に対応する臓器は肺であり、悲しみは肺にダメージを与えやすいとされています。逆に肺気が弱くなると、身体の耐性が低下し、悲しい気持ちになりやすくなります。

「うつ病」か「鬱病」か？

まず、理解しておくべきことが 1 つあります。「抑うつ気分」（秋季憂鬱症候群など）は感情的な状態を指すことが多いのに対し、「うつ病」は一連の病気の総称です。抑うつ気分の重症度はうつ病よりも軽いです。誰もがうつ病になる可能性がありますが、誰もがうつ病に苦しむわけではありません。

うつ病は通常、短期間で治まり、徐々に治まります。これは一時的な感情表現であり、人体の機能に大きな影響を及ぼすことはありません。うつ病は違います。少なくとも 2 週間は続き、平均すると数か月続きますが、人によっては数年間続くこともあります。仕事や勉強、生活などに影響を及ぼし、ひどい場合には自殺願望を引き起こすこともあります。

秋の悲しみや寂しさを解消する方法

「春より秋のほうがいい」に変わりますか？

もっと太陽を浴びましょう

大事なことなので3回言いますが、日光浴は本当に素晴らしいです！とても！とても便利です！天気が良いときは、散歩に出かけて日光浴をしましょう。これにより、日光を吸収してホルモン分泌を調節できるだけでなく、美しい景色を鑑賞したり、感情を転換したりすることもできます。

定期的な仕事と休息

良い仕事と休息の習慣は、身体と精神の両方に明らかな利益をもたらします。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動は、心身のバランスを保ち、過度のうつ病を防ぐのに役立ちます。

趣味を伸ばす

読書、執筆、絵画、フィットネス、料理など、趣味は私たちにとってネガティブな感情を和らげる手段になり得ます。

秋になると、落ち葉を見て悲しい気持ちになる人もいます。

涼しい秋の気候に幸せを感じる人もいます。

自然界のあらゆるものを異なる視点から鑑賞する

「秋の憂鬱症候群」も風で解決できるかも