健康的な体重増加レシピ

肥満という話題は、私たちみんなにとても馴染みのあるものです。肥満については、毎日のように目にしたり話したりしているかもしれませんが、もっと話題に上がるのは減量です。減量は非常に長くて困難なプロセスです。しかし、いくら食べても太れない、太らなければいけないという人もいるので、健康的な太る食事とは何かと聞かれるでしょう。一緒に考えてみましょう。実は、高カロリーの食べ物を摂取することが健康的とはどういうことなのでしょうか？

実際、体重を増やすにはもっと食べることですが、食べ過ぎると体に悪いのでしょうか? という疑問が時々生じます。そのため、メリットとデメリットを比較検討する必要があります。体重を増やして健康になりたいものです。では、健康的に体重を増やすレシピにはどのようなものがあるのでしょうか?一緒に見てみましょう。

私たちが毎日摂取する食べ物に十分なカロリーが含まれていることを確認する必要があります。軽作業に従事する若者は、1日あたり約2,200kcalのカロリーを必要とします。これは、米250グラム、豚肉200グラム、卵2個（80グラム）、カリフラワー200グラム、豆腐100グラムに相当します。ほうれん草 100 グラム、砂糖 10 グラム、食用油 100 グラムに含まれるカロリー。このレシピには、タンパク質、脂肪、炭水化物も適切な割合で含まれています。体重が増えるのは、毎日の食事で摂取するカロリーが体内で消費されるカロリーを上回り、供給が需要を上回った場合のみです。筋肉の主成分はタンパク質であり、筋肉を成長させたいなら原料を供給しなければならないため、肉、卵、魚、大豆製品など、タンパク質を豊富に含む食品の摂取量を増やすことに特に注意してください。

脂肪分が多いもの：鍋貼、ナツメ餡の月餅、ニラ餃子、蒸しパン、フライドポテト、チーズバーガー、ピザ。脂肪分が多い食品: 揚げ春巻き、蒸し餃子、卵黄入りフィレオフィッシュ、アップルパイ、チョコレート。脂肪含有量が非常に高いもの：揚げドーナツ、ライオンヘッド、フライドチキン。

体重を増やすための健康的な食事は、実は食べたい健康的な食べ物を食べることです。もちろん、ジャンクフードの中には太りやすいものもありますが、食べ過ぎると胃が耐えられないだけでなく、心身の健康にも害を及ぼします。ですから、みんなは慎重に選ぶべきです。食べ物に好き嫌いをせず、果物、野菜、赤身の肉をもっと食べましょう。体重を増やさないのは難しいので、健康的な食事が最も重要です。