秋の乾燥や抜け毛から髪を守る8つの食べ物

秋は特に乾燥します。この時期は抜け毛に悩む人が多いので、秋は食事で抜け毛の問題を軽減することに注意する必要があります。次に、抜け毛の改善に役立つ食事方法を説明します。

1. 全粒穀物

全粒穀物は歯の健康に良いだけでなく、髪の健康にも良いです。全粒穀物には小麦パンや強化朝食シリアルなどがあり、亜鉛、鉄分、ビタミン B が豊富に含まれています。仕事の休憩中に栄養補給として、食事の前に少量の全粒穀物を補給することをお勧めします。

2. サーモン

サーモンはオメガ3脂肪酸、ビタミンB12、鉄分が豊富で、高品質のタンパク質源でもあります。必須オメガ3脂肪酸が頭皮の健康をサポートします。不足すると頭皮が乾燥し、見た目が悪くなります。では、ベジタリアンはどうでしょうか？ 亜麻仁（麻の実油）を毎日の食事に加えてください。亜麻仁油は植物由来の優れたオメガ 3 脂肪酸です。

3. 濃い緑色の野菜

ほうれん草は髪の健康に良く、キャベツとフダンソウはビタミンAとCの優れた供給源です。皮膚は毛包から分泌される油性物質である皮脂を生成する必要があります。髪の自然な状態を保ちます。同時に、濃い緑色の野菜は鉄分とカルシウムを補給します。

4. ナッツ

ナッツを定期的に食べることは髪の健康に良いです。ブラジルナッツはセレンの優れた供給源です。頭皮の健康維持に最も重要なミネラル。クルミには、髪質の改善に役立つオメガ 3 脂肪酸であるアルファリノレン酸が豊富に含まれており、亜鉛の優れた供給源でもあります。カシューナッツ、アーモンド、クルミはいずれも推奨される食品です。したがって、健康を維持するために、上記の食品を定期的に食事に取り入れるべきです。

5. 家禽類

鶏や七面鳥などの羽毛のある家禽は、髪の健康を保つために高品質のタンパク質を提供します。タンパク質が不足したり、質の悪いタンパク質を摂取したり、質の良いタンパク質が不足すると、髪はもろくなり、切れやすくなります。鶏肉には生体利用性の高い鉄分が含まれているため、体内に吸収されやすく、髪にも良いのです。

6. 牡蠣

人々がそれについてあまりにも多く知っている理由は、その媚薬効果にあります。美しい髪にもなるので、好きにならないわけにはいきませんよね? 実際、カキに含まれる亜鉛は、本当に愛する価値のあるものです。これは本当に強力な抗酸化物質です。牡蠣を普段食卓に置かないとしても、がっかりしないでください。全粒穀物、ナッツ、牛肉、羊肉などの食品からも亜鉛をたっぷり摂取できます。

7. ニンジン

ニンジンは人間にとって重要なビタミンAの供給源であり、頭皮の健康を促進し、頭皮を美しく保つことができます。健康な頭皮は、輝く髪の保証です。食べ物はさまざまな形で調理できます。油で調理したニンジンは吸収を促進します。つまり、バランスの取れた食事は健康な髪に良いのです。食生活が健康な髪と美容に与える影響に関しては、実際にそれを実現する方法はさまざまです。

8. スキムミルク

ヨーグルトなどの脂肪分を除去した脱脂乳は、カルシウムの優れた供給源です。髪の成長に重要な役割を果たすミネラルです。これらには、ホエーとカゼインが豊富に含まれています (カゼイン: リンタンパク質、牛乳の主なタンパク質、カードとチーズの主成分。希酸で牛乳から白色の非晶質物質として沈殿させることができます。アルカリまたは過剰な酸を加えると再溶解できます。レンネット (およびその他の乳凝固酵素) は、カゼインを可溶性パラカゼインに加水分解し、C++ の存在下で不溶性カード (不溶性パラカゼインまたはパラカゼイン カルシウム) に変換します。カゼイン (通常はカルシウム、カリウム、またはナトリウム塩の形) は、食品のタンパク質含有量を増やすために食品の他の成分に添加されます。

注: 英国の命名法では、カゼインはカゼインノーゲンと呼ばれ、パラカゼインはカゼインと呼ばれます。これは、これら 2 種類の高タンパク質の重要な供給源です。髪の健康のために、ヨーグルトを冷蔵庫や職場に常備しておき、いつでも補給できるようにしておきましょう。髪に良い亜麻仁（オイル）やクルミを朝食に加えて、オメガ 3 脂肪酸と亜鉛を体に補給しましょう。