食欲をコントロールする方法

食欲をコントロールすることは肥満の人にとって非常に重要であり、もちろん体重を減らしたい人にとっても非常に重要です。多くの肥満者は食生活に注意を払わないため肥満のままです。実際のところ、それはすべて、食欲をうまくコントロールできていないことに起因しています。体重を減らせない人は、食欲をコントロールできないことが多いです。では、食欲をコントロールするにはどうすればいいのでしょうか?

食欲をコントロールするのは簡単そうに見えますが、実際は非常に難しいことです。達成するには強い意志の力が必要なので、意志の力が弱い人や意志の力が全くない人はこの課題を完遂できません。そこで、このような状況を受けて、食欲をコントロールする具体的な方法を詳しくご紹介し、皆様のお役に立てれば幸いです。

1. テレビの前で食事をしないでください。研究によると、テレビの前では通常よりも 40% 多く食べるそうです。そして、番組が面白ければ面白いほど、もっと食べます。

テレビを見ているときは注意力が散漫になっているため、満腹感や食べ物の感覚的特徴に気づかず、より多く食べてしまいます。

テレビ番組が始まる前か後に食事をすることをお勧めします。こうすることで、無作為の食べ物を食べることを避けることができます。 環境は食生活に大きな影響を与え、注意しないと環境の罠に陥ってしまうかもしれません。

2. 小さな皿を使う

皿の大きさによって食べる量が決まります。ダイエットしたくても、お皿に空きスペースがあると、ついつい詰め込んでしまいます。そして満腹になると、無意識のうちに食べ物を食べてしまいます。ある調査によると、大きな皿でアイスクリームを食べた人は、普通の皿で食べた人よりも41％多く食べたそうです。

3. 目立つ場所にお菓子を置かないでください。簡単に手に取れる場所にお菓子を置くと、5倍の量のお菓子を食べることになります。この経験から、私たちはスナック、特に高カロリーのスナックを常に隠すか、少なくとも目立つ場所には隠さないようにするべきだと学びました。

おいしい食べ物の誘惑にどうしても抵抗できない場合は、より健康的なスナックを用意することを忘れないでください。 4. 食べた後はすぐに食器を片付ける

それは単純な行為ですが、食べるのをやめるという決意を表しています。調査の結果、すぐに食器を片付けた人は、時間をかけて片付けた人よりも食べる量が21％少ないことがわかった。何度も歩きたくないので、自然と食べ物を探しに行く回数も減ります。食べ終わったらすぐに食べ物を片付けて冷蔵庫に入れることを忘れないでください。

5. 肉やチーズを細かく切ります。食べ物を大きな塊で出すのではなく、特に一度にたくさん食べる傾向がある肉やチーズなどの食べ物は、食べ物を小さく切ります。

食べ物が小さく切り分けられていると、実際よりも多く食べているように感じるでしょう。 この世に醜い女性はいない、いるのは怠惰な女性だけだ。

上記の記事の詳細な紹介を通じて、食欲をコントロールする具体的な方法がわかりました。実際、上で述べたように、食欲をコントロールする方法は数多くありますが、最も一般的で実行しやすいのは上で紹介した方法です。したがって、太っている友人や体重を減らしたい友人は、食欲をコントロールするためにこれらの方法を試してみるのもよいでしょう。