あなたがよくやっていることのせいで、お尻が記憶を失っているのかもしれません。

多くの大人は、仕事中、テレビを見ているとき、携帯電話をいじっているときなど、1日8時間以上座っています。最近、浙江省出身の26歳の女性、シャオ・ダイさんは、長い間治まらない耐え難い腰の痛みに気づいた。病院で検査を受けた後、医者は彼女にデッドバット症候群かもしれないと告げた。

南京鼓楼病院リハビリテーション医学科の副科長兼セラピストの金偉氏は、デッドバット症候群は臀筋健忘症とも呼ばれ、臀筋の機能が低下する病気であると紹介した。腰、股関節、膝に痛みが生じる可能性があります。簡単に言えば、お尻の筋肉は長い間働いていないため、その仕事を忘れてしまいます。

金偉氏は、臀部健忘症を引き起こす「犯人」の1つは、長時間座っていることだと述べた。長時間座っていると、お尻の見た目が悪くなるだけでなく、お尻の筋肉の機能低下にもつながる可能性があります。臀部の3つの主な筋肉は、大臀筋、中臀筋、小臀筋です。

「デッドヒップ」に関連する筋肉は主に大臀筋で、これは人間の骨格筋の中で最大かつ最も強力な筋肉の 1 つです (太ももの大腿四頭筋に次いで 2 番目に大きい)。骨盤の安定性を維持し、骨盤の過度な前傾を制限する上で重要な役割を果たします。胴体の直立もこれに関係しています。

「長時間座っていると、股関節が継続的に曲がってしまい、臀筋が機能しなくなります。時間が経つにつれて、脳はこの異常な緊張の強さに適応し、神経信号の放出がますます弱くなり、臀筋は次第に自身の収縮能力を忘れてしまいます。これは、張りのあるお尻や柔らかいお尻が消えるなど、お尻の外観に影響を与えるだけでなく、臀筋が機能していないため、腰と膝の筋肉が長い間臀筋の働きを分担し、患者は腰、股関節、膝関節に一連の症状を経験します。たとえば、歩くのがますます困難になり、歩行バランス能力が悪化し、座った後に立ち上がるのが困難に感じます。たとえば、腰仙部、股関節、膝関節などの部分が痛みやすく、歩行後に痛みがさらに悪化します。」金偉氏は、これらの症状があり、普段から長時間座っている習慣があり、運動不足であれば、デッドバット症候群の発生に注意する必要があると述べた。 「両手を頭上に上げてスクワットをすることで、セルフテストを行うことができます。スクワット時に脚がX字型になったり、膝が内側に曲がったり、骨盤が前傾したり、腰が過度に屈曲したりする場合は、股関節の筋肉が非常に弱いことを意味している可能性があります。」

「臀部健忘症」の発生を防ぐには？まず、長時間座ることを避けてください。ジン・ウェイは、1時間ごとに数分間立ち上がって動き回り、簡単なストレッチ運動をしたり、腰を動かしたりすることを提案しています。さらに運動を強化する必要があります。成人は、身体の状態に応じて、1 週間あたり 150 ～ 300 分の中強度の有酸素運動、または 75 ～ 150 分の高強度の有酸素運動、あるいは 2 つの強度の有酸素運動を同等に組み合わせた運動を行う必要があります。臀部をターゲットにしたエクササイズを行うことができます。

臀筋が「記憶を失ってしまった」人は、ヒップブリッジ、座位/立位脚上げ、レッグカール、腸腰筋弛緩、キャットカウポーズなどの運動を行うことで、臀筋を再活性化することができます。「これらの運動を行う際は、怪我を避けるために、自分の能力と適応力に応じて調整してください。状況が深刻な場合は、すぐに医師の診察を受けてください。腰痛の原因は多岐にわたり、一般化できないことに注意してください。治療のためにリハビリテーション科の外来に行くことができます。腰痛の原因がデッドバット症候群であることが確認された場合にのみ、トレーニングを開始できます。盲目的に治療しないでください。」ジン・ウェイは言った。

特派員：劉科、王娟。記者：タオタオ