毎日どれくらいの果物を食べるべきか

生活水準の向上に伴い、人々の生活水準はますます向上し、人々が食べる食べ物もますます良くなり、その結果、肥満の人が増えています。肥満の人は一般的に、食べる量が多く、運動量が少なく、揚げ物や脂っこいもの、消化の難しい食べ物を好みます。そのため、太りやすくなるので、食生活もコントロールする必要があります。果物は毎日食べなければならない食べ物ですが、1日にどれくらいの量の果物を食べる必要があるのでしょうか。

食生活をコントロールするだけでなく、毎日果物を食べすぎないようにする必要があります。1日に食べる果物は最大3種類までとし、一度に1種類ずつ食べてそれ以上食べないのがベストです。空腹のときは果物を食べないでください。栄養分が最もよく吸収される食後1〜2時間後に食べるのがベストで、胃を痛めません。

果物の正しい食べ方：

1. 果物を食べるのに最適な時間はいつですか? 朝食、食前、または食間が最適です。朝食、昼食または夕食の 1 時間前、または食間に果物を食べると、最大の効果が得られます。果物に含まれる栄養素のほとんどは水溶性で吸収されやすいため、私たちが食べる果物の栄養素は胃や腸で素早く消化・吸収されます。

しかし、食後に果物を食べると、胃の中にまだ消化を待っている他の食べ物があるため、果物は後ろに待たなければなりません。栄養素が吸収されにくいだけでなく、消化機能に混乱を引き起こしやすくなります。食前に果物を食べることには、もう一つの利点があります。同じ量の果物は他の食品よりもカロリーが低いため、食前に果物を食べるとお腹がいっぱいになり、他の食品の摂取カロリーが相対的に減ります。これは、体重を減らしたい人にとって非常に役立ちます。

トマト、柿、バナナ、オレンジ、サトウキビ、ライチなどの果物は、特別な成分が胃腸の不快感を引き起こす可能性があるため、空腹時に食べるべきではありません。

2. 1日にどれくらい食べればよいですか? 少なくとも2食分です。 1 日に 5 皿分の野菜と果物を食べるという概念は、誰もが聞いたことがあると思います。これは、以前アメリカで推進されていたがん予防と健康の概念です。1 日に少なくとも 3 皿分の野菜と 2 皿分の果物を食べる必要があります。 1食分は約100グラムで、オレンジ、小さなリンゴ、キウイなど拳ほどの大きさなので、1日に少なくとも2個食べる必要があります。果物を選ぶときは、色の異なる果物を選ぶようにしてください（色の違いは栄養素の違いを表します）。

果物によって栄養成分が異なるため、食べ方も異なります。果物には多くの栄養素が含まれており、ガン予防、美白、肌の栄養補給などの効果があり、誰にでも適しています。