ランニングに適したシューズの選び方は？

ランニングをするときは、良いスポーツシューズがとても重要です。ランニング中のサポートと保護が向上し、怪我のリスクが軽減され、ランニングの結果が向上します。

ではランニングシューズはどのように選べばいいのでしょうか?この記事では、ランニングシューズを選ぶ際に役立つ詳細な紹介と参考資料を紹介します。

ランニングシューズの靴底は非常に特殊である

靴を選ぶとき、靴底に注目する人はいますか？

靴底の形状は専門的にはラストソールと呼ばれ、競技用タイプ、通常タイプ、ストレートラストの3種類が主に存在します。

競技タイプはバナナに似ていることからバナナタイプとも呼ばれています。このタイプのランニングシューズは、競技において一定のスピードを出すランナー、特にランニング中に主に足の前部で着地するランナーに適しています。レギュラーラストとストレートラストの違いは、地面との接触面積です。体重の重いランナーは、足裏への衝撃を分散し、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱を保護できるストレートラストを選ぶことをお勧めします。市場で最も一般的なのは通常タイプです。

サイズ選びのヒントがあります

靴を選ぶ際の最初のパラメータは、もちろん、靴のサイズです。どのサイズの靴を買えばいいでしょうか？実店舗で試着し、動きやすいように余裕を持たせるのがベストです。操作の余地は大いにあります。通常、ランニングシューズのサイズは、靴の内側の長さ = 裸足の長さ + 1〜1.5cm に応じて選択できます。ここにセルフテストの方法があります。靴を選んだら、つま先をできるだけ前に出し、かかとに指 1 本（人差し指または中指、または両方の指を並べて）が入るだけのスペースがある状態で履きます。この距離は約1.5cmです。足の幅が特に広い場合や、甲が特に高い場合は、大きいサイズを選ぶ必要があるかもしれません。

特定のブランドやモデルのランニングシューズに慣れれば、次に購入するときには基本的に試着する必要がありません。オンラインで買い物をするだけです。しかし、他のブランドの靴に変えたい場合は、試着する必要があります。手順は上記と同じですが、サイズが異なる場合があります。靴には、米国サイズ、ヨーロッパサイズ、アジアサイズが記載されています。使い慣れたサイズを覚えておき、変換する必要があるときに比較してください。

靴を選ぶ際のもう一つの重要なパラメータは、靴底の前部と後部の厚さの差です。ソールの厚さは機能的なパラメータです。厚さの違いは通常、インソールに記載されています。靴底の前後の厚さの差が0～4mmであれば、時速16キロのランナーなら試すことができます。厚さの差が8mmであれば、時速11～16キロで走れるランナーなら試すことができます。厚さの差が12mmであれば、時速10キロメートル未満のランナーに適しており、これはほとんどの一般ランナーの第一選択でもあります。

初心者の場合、購入時に厚さの違いのマークが見つからない場合（多くのブランドではこのパラメータをマークしていません）、少し厚いソールを選択するだけで問題ありません。靴底が薄いほど、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱へのダメージが大きくなります。プロ選手は一般的に比較的薄いソールを選びます。

もう一つの直感的なパラメータは、ソールの硬さです。靴を選ぶ基準としては、一般的に靴の後ろ半分がねじれないことが挙げられます。いくつかのブランドは広告で「糞を踏む感覚」を強調しており、靴底は非常に柔らかく、自由に曲げてリング状にすることもできる。この靴はランニングには適していませんが、普段のウォーキングには適しています。

初心者ランナーが考慮すべき3つの質問

初心者のランナーは、ランニングシューズを選ぶ際に、価格が適切で予算内であることなど、以下の要素を考慮することをお勧めします。サイズもぴったりで、試着して現場で走っても問題ありませんでした。見た目が気に入っており、靴の形、色、仕上がりが希望どおりである場合。上記3点を満たしていれば十分です。ブランドは最優先事項ではありません。通常のスポーツブランドであれば、現在ではほぼ全てがランニングシューズを生産しています。パンフレットや看板に記載されているランニングシューズの驚くべき機能は、基本的に初心者ランナーが体験することは不可能です。しばらく走ってランニングについてより深く理解した後は、徹底的に研究して、より自分に合ったランニングシューズを選ぶことができます。

ランニングシューズはどのくらいの頻度で交換すべきでしょうか?

ランニングシューズにも寿命があります。ランニングシューズの寿命を測る基準は、時間と走行量の2 つです。

ランニングシューズのゴム底には一般的に分解性素材が使われており、2～3年で効果がなくなるため、シューズの寿命は2年です。そのため、専門店で割引販売されている靴を見るときは、製造年月日をよく確認するようにしましょう。そのほとんどは1年間保管され、売れずにいた古いモデルです。

EVA（化学名はエチレン酢酸ビニル共重合体、合成プラスチック）を含むランニングシューズを長期間同じものを使用すると、最高のEVA素材であっても機能が失われます。一般的に、ランニングシューズは200～600キロメートル走ると機能が60%低下します。したがって、 600 キロメートルのランニングはランニングシューズの寿命の転換点となります。プロのアスリートは月に最大600キロメートル走ることもあるので、靴がかなりすり減るのも当然です。

これらの指標は絶対的なものではありません。ランニングシューズの寿命は、ランナーの体重、道路状況、気象条件に関係します。一般的な初心者ランナーにとっては、これについてあまり心配する必要はありません。購入するときは、ランニングシューズが履き心地がよく、価格が手頃で、見た目が良いことを確認してください。

つまり、覚えておいてください: 予算内で、スタイルが気に入っていて、フィットするかどうか試着して確認するのです。靴屋のガイドに誘導されないようにするには、店に入ったらまず予算を伝えましょう。