これら 5 つの状況が発生した場合、免疫に何らかの問題があることを意味します。免疫力を高める5つの方法

免疫は人体の重要な生理機能です。一度ダメージを受けると、さまざまな病気がそれに乗じて侵入する可能性があります。

多くの人は病気のときに免疫力を高めるために何を食べるかということだけを考えますが、免疫力の向上は日常生活における小さなことの積み重ねによって決まります。

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私たちはどのようにして免疫力を失ったのでしょうか?

1. 不健康な食生活で死ぬ

塩分の多い食事：免疫系にダメージを与え、抗菌反応を弱める可能性があります。

甘いもの好き：白血球の殺菌能力に影響を与える可能性があります。

水を飲むことを常に忘れる: 水を飲むことは体内の毒素を排出するのに役立ちますが、十分な水を飲まないと免疫にも影響します。

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2. 夜更かししてだんだん夢中になる

免疫力を高めることは睡眠の重要な機能の一つであり、体内の免疫因子のほとんどは睡眠中に形成されます。

長時間夜更かしをすると免疫力が低下し、疲労感やエネルギー不足に陥り、突然風邪やアレルギー症状が出てしまいます。

睡眠不足は免疫システムのT細胞の機能に深刻な影響を及ぼし、B細胞による抗体の生成を妨げます。

そのうち、体液性免疫は B 細胞によって産生される抗体に依存します。通常の睡眠と比較して、一晩に4時間しか眠らない人は抗体が50%減少します。

睡眠不足は免疫機能の低下につながるだけでなく、日和見病原体による感染の可能性も高めます。

良質で健康的な睡眠は免疫機能の向上を保証し、ウイルス感染と戦うのに有益です。

3. 機嫌が悪くなる

否定的な感情は一連の身体的変化を引き起こし、がんを引き起こす可能性もあります。有害な心理的要因や否定的な感情は、体の免疫監視機能を弱める可能性があります。

免疫力の低下は内分泌障害につながり、腫瘍細胞が抑制から逃れる機会を与え、腫瘍発生の可能性が飛躍的に高まります。

うつ病などのネガティブな感情は、リンパ球機能の低下、免疫力の低下、がんに対する感受性の増加につながります。

特に女性の場合、感情は免疫や内分泌機能に大きな影響を与え、月経不順、風邪にかかりやすくなったり、甲状腺結節、乳房肥大、子宮筋腫などの病気にかかりやすくなったりします。

4. 長時間座っていると徐々に減っていく

長時間座っていると、全体的な体力の低下につながる可能性があります。研究によると、長時間座っている人は大腸がんになるリスクが約44%高まるそうです。

長時間座っていると血液循環が悪くなり、腸の蠕動運動が遅くなり、有毒な代謝産物が下方に運ばれて体外に排出されるまでの時間が長くなります。何年も経つと、腸炎や大腸がんのリスクが高まります。

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長時間座っている人は腹部肥満になる可能性が高くなります。肝臓に多量の脂肪が蓄積されると、徐々に脂肪肝へと進行し、肝臓の解毒機能に影響を及ぼすだけでなく、肝線維症、肝臓がんなどのリスクがさらに高まります。

同時に、体の免疫力の低下を引き起こし、さまざまな病気のリスクが高まります。

運動開始から数分以内に免疫機能に良い変化が見られますが、その変化は比較的短い時間、約 3 時間しか続きません。

1日20〜40分の定期的な運動は、体の免疫力を十分に活性化し、良好な免疫状態を長期間維持することができます。

5. 加齢による衰え

高齢になると、体の免疫システムは徐々に老化します。特に、糖尿病や慢性気管支炎などの慢性疾患を患っている人は、病原菌に侵されやすく、免疫力が低下します。

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これらの5つの症状が現れます

免疫力の重視

これらの症状が現れる場合は、自分の免疫システムの問題に注意を払う必要があるかもしれません。これを長期間続けると、病気にかかりやすくなるだけでなく、病気が悪化する可能性もあります。

1. 傷の治りが遅く、炎症を起こしやすい

偶然に傷がついた後、一般人の体内の免疫システムはすぐに反応し、血液凝固と白血球凝集を促進して、人体外の病原体と戦い、炎症を回避します。

しかし、免疫力の弱い人の場合、傷の治りが遅くなり、2～3日経ってもかさぶたができず、炎症や潰瘍などの症状が現れることもあります。

2. 原因不明の発汗を起こしやすい

天候に関係なく汗をかきやすい人は、他の人に比べて免疫力が弱い可能性があります。さらに、このタイプの人は寝ているときに汗をかきやすく、寝ているときにいつも不快感を感じることがあります。

この種の原因不明の発汗は、主に免疫力の低下と関係しています。

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3. 下痢や胃腸の不快感を起こしやすい

人間の胃腸粘膜は免疫システムの防御線でもあります。免疫システムが弱くなると、病原体が人体に侵入する可能性が高くなります。

例えば、外食した際に、確かに食べ物が不衛生だったとしても、食べた後に元気になる人もいれば、嘔吐や下痢に悩まされる人もいます。これも免疫力が弱いことの表れです。

4. 頻繁に病気になる、再発する

風邪をひいたり、熱が出たり、喉が痛くなったりすることがよくあり、病気になってからなかなか治らない場合も、免疫力が低下している可能性があります。

5. 常に無気力で疲れている

人間の免疫システムが十分に健康でない場合、慢性的な疲労を引き起こす可能性もあります。

人々は簡単に脱力感や疲労感を感じ、少しでも動く気力もなくなります。これは免疫力が弱いことの兆候でもあります。

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免疫機能を高める方法

1. 1日3食を健康的に摂る

免疫力を維持したいなら、1日1食ではなく3食食べる必要があります。

2. 毎日4つの主要食品グループを摂取する

穀類や塊茎、つまり穀物が含まれます。野菜と果物;良いもの、つまり高品質のタンパク質食品。そして最後に、脂肪と油です。

3. 毎日12種類以上の食べ物を食べる

つまり、毎日食べる食べ物に、この 4 つのカテゴリから少なくとも 12 種類の食品が含まれていれば、免疫力の向上に役立つ栄養レベルにあるといえます。

4. 週に少なくとも25種類の食べ物を食べる

つまり、今週は25種類以上の食品を食べると、栄養バランスが取れ、免疫力を高めることができる食事とみなされます。

主食：1日あたり150〜500グラムの主食。

もちろん、これは米、白小麦粉などの細かい穀物や粗い穀物と、サツマイモ、ヤムイモ、サトイモ、ジャガイモなどの穀類や塊茎の一部を組み合わせたもので、いわゆる穀類です。

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野菜と果物: 十分なビタミンを供給するだけでなく、必要な食物繊維も供給します。

良質なタンパク質を含んだ食品：肉、卵、牛乳、大豆製品など。少なくとも100〜150グラムの肉、1〜2個の卵、1〜2袋の牛乳、少量の豆腐を食べる必要があります。これは、体力と抵抗力を高めることができる高品質のタンパク質の組み合わせです。

油と脂肪: 最後に、保護のために少量の油が必要です。1 日あたり 2 ～ 3 杯の油です。

これら 4 つの提案に従えば、1 日 3 回の食事で栄養ニーズを満たし、免疫力を高めるという普遍的な原則を実現できます。これは基本的に高齢者、大人、子供に適用されます。

もちろん、人々のグループによって特性は異なる場合があり、基本原則に基づいて調整を行うことができます。

5. これらの栄養素は免疫力を高めるのに役立ちます

高品質のタンパク質。実は、食品に含まれるタンパク質以外にも、さまざまなタンパク質を凝縮した調合物が存在します。

大豆タンパク質、ホエイタンパク質、ラクトフェリンなど、これらはすべて免疫機能を高めることができるタンパク質源です。

ビタミンと微量元素。私たちがよく知っているビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンBなどは、いずれも抗酸化作用を持っています。

さらに、鉄分と亜鉛は免疫力を高めるのに役立ちます。これらの微量栄養素は、非常に微量しか存在しないにもかかわらず、非常に強力だからです。

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体内でヒトの抗体を合成するためにはさまざまなタンパク質が使われますが、その合成を助ける補酵素や触媒として必要なのがこれらのビタミンや微量元素です。

それはちょうど、稼働中の工場が線路をより速く走らせるために潤滑油を必要とするのと同じです。

したがって、それらがなければ合成するのは非常に困難であり、これが 2 番目のタイプの免疫栄養素です。

これらの栄養素の助けにより、私たちの免疫力はさらに向上します。

出典: CCTV ライフサークル

レビュー: 湖南省科学記者協会理事 湖南省科学技術協会研究宣伝部副部長 二級研究者 中国科学記者（医学）

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