目覚まし時計も私たちの健康を脅かすのでしょうか？目覚まし時計を複数使うと「睡眠沼」に陥る

中国科学技術ニュースネットワーク、2月17日（金曦）あなたは毎日目覚めるために目覚まし時計に頼っていますか？複数のアラームを設定したのに、起きた後にいつも体がだるく、だるく感じたことはありませんか?最近、あるネットユーザーが、アップルの携帯電話の目覚まし時計に「怖くなって」めまいや嘔吐を起こし、医師から一過性脳虚血症と診断されたという体験談をシェアした。目覚まし時計は私たちにどのような影響を与えるのでしょうか?

研究によると、目覚まし時計で目覚める人は、自然に目覚める人よりも血圧が高く、心拍数が速いことがわかっています。目覚まし時計の音は人体にとって一種の「外部刺激」となるため、突然鳴ると体のストレス反応が引き起こされ、アドレナリンやコルチゾールが分泌され、さまざまな反応が促進されます。例えば、瞳孔が拡張したり、気管が拡張したり、心拍数が上昇したり…身体は防御状態に入り、総合的なストレスを受けます。

慢性心血管疾患を患っている場合、長期にわたる反復的な刺激は心血管系に負担をかけ、高血圧や心臓病の合併症のリスクを高めます。刺激的な大きな音の目覚まし時計は、人を怖がらせたり、血管を収縮させたり、心拍を速めたり、心臓病、脳動脈硬化症、心筋梗塞などの病気を誘発したり、悪化させたりする可能性があります。

目覚まし時計は仕事に遅れないようにしてくれますが、長期的には大きなプレッシャーをもたらし、不眠症、高血圧、精神的鬱病につながります。さらに調査を進めると、目覚まし時計で起こされることも人の短期記憶に一定の影響を与えることがわかっています。

目覚まし時計にこのような力があるのなら、目覚まし時計を何個もつなげたらどうなるでしょうか?

何度も目覚めると体内のアデノシン含有量が増加し、眠気が強くなり、「睡眠・覚醒」サイクルに陥りやすくなり、慢性的な疲労につながる可能性があります。この状態が長く続くと、起きた後に体がだるく、めまいがして、エネルギーが不足しているように感じるようになります。

「痛みなく」目覚めたい場合は、柔らかな音楽や、鳥のさえずりや水の流れるかすかな音などの自然の音を目覚まし時計として選ぶことができます。朝に徐々に脳を目覚めさせ、起きるプレッシャーを軽減するために、音量を下げるようにしてください。または、目覚まし時計をベッドから離れたところに置いてください。アラームが鳴ると、強制的に起きてしまいます。目覚ましを止めるために歩いて行く頃には、すでに起きていることに気づくかもしれません。

また、目覚めたときにカーテンを開けたり、一晩中カーテンを開けたままにして、朝にゆっくりと自然光が差し込むようにしたりすることで、光を活用することもできます。光は網膜の光受容体を刺激し、覚醒を促す信号を脳に送ります。