でんぷんを含まない主食にはどのようなものがありますか?

社会が発見し続けるにつれて、ますます多くの人々、特に美容を愛する多くの女性が完璧な生活を追求し始めています。完璧な体型を維持するために、彼らは長い間減量状態にあるため、食事に対する要求は特に高くなっています。一部の女性は、長い間主食を食べないことさえあります。ただし、でんぷんを含まない主食を食べる人もいます。でんぷんを含まない主食を見てみましょう。

食品に含まれる糖分の量に応じて、食品は高糖質食品、低糖質食品、無糖食品の3つのカテゴリーに分類されます。糖分を多く含む食品としては、主に砂糖や各種穀物などが挙げられます。非でんぷん質の主食には、主に野菜、果物、肉などが含まれます。無糖食品には主にさまざまな食用植物油が含まれています。

糖質が少ない主食は何ですか？

糖分が多い食品は主に砂糖や各種穀物を含み、無糖食品は主に各種食用油を含み、低糖質食品は主に野菜、果物、肉類を指します。低糖質食品の正式名称は「低炭水化物食品」で、食事では脂肪とタンパク質を多く摂取し、炭水化物を少なく摂取すること、つまり野菜を多く摂取し、米を少なく摂取することを意味します。

全粒穀物、大豆製品、一部の緑色野菜はすべて低糖質食品です。

豆製品はタンパク質、無機塩、ビタミンが豊富で、大豆油には不飽和脂肪酸が含まれており、血清コレステロールとトリグリセリドを下げることができます。ゴーヤ、タマネギ、シイタケ、グレープフルーツ、カボチャは血糖値を下げることができ、糖尿病患者にとって最も理想的な食品です。プロポリスを長期間摂取できれば、血糖値を下げ、合併症を防ぐ効果がより高まります。

アトキンス血糖スケールで低く、定期的に食べられる食品

野菜：アスパラガス、タケノコ、白菜、セロリ、キュウリ、ナス、大根、ほうれん草、もやし、ジャガイモなど

果物：リンゴ、プラム、イチゴ、ミカン、さくらんぼ、オレンジ、桃、梨など。

穀物：全粒小麦ふすま、オート麦ふすま、加工調理大麦など。

乳製品：クリームと全乳を半分ずつ混ぜたもの、各種未加工のハードチーズなど。

スナック：アーモンド、カボチャの種、ゴマ、クルミ、ヘーゼルナッツなど。

糖分が多い可能性のある食品

主食：白パン、クロワッサン、フルーツパン、白米、雑穀など

野菜：イエロースクワッシュ、スクワッシュなど

果物：バナナ、レーズン、プラム

スナック：ベイクドポテト、ポテトチップス、スイートコーン、エンドウ豆のスープなど。

デザート：全脂肪アイスクリーム

ドリンク: グレープジュース、オレンジジュース、カクテルジュース

毎日の食品糖質量表 糖質量食品 糖質量食品

1% カボチャ、海藻、レタス

2% ほうれん草、セロリ、白菜、青菜、トマト、冬瓜、キュウリ

3% 白菜、青菜、チャイブ、豆の芽、ナス、ザワークラウト、豆腐

4% 緑豆の芽、菜種、ネギ、春タケノコ、ワイルドライスの茎、カリフラワー、空芯菜、スイカ、レンズ豆

5% エシャロット、青ニンニク、ピーマン、ヘチマ、チャイブ、発酵豆腐

6% 大根、冬筍、もやし、干し豆腐、桃、ビワ、豆腐

7～8% コリアンダー、枝豆、黄ニンジン、赤ニンジン、玉ねぎ、チェリー、レモン

9～10% マスタード塊茎、ニンニクの芽、アプリコット、ブドウ、グレープフルーツ、豆腐の皮

11～12% 柿、リンゴ、オレンジ、洋ナシ、オリーブ、エンドウ豆

14～17% ライチ、ヤムイモ、リンゴ、ジャガイモ、ザクロ、スイカの種

18～20% バナナ、赤い果物、サトウキビ、マスクメロン

50～60% 麺類、パンケーキ、揚げ菓子、チョコレート、干し柿

70～80% 米、小麦粉、コーンミール、砂糖漬けデーツ

85% 春雨、米麺

デンプン質を含まない主食は数多くあります。体重を減らすためだけに自分の健康を無視してはいけません。バランスの取れた食事に気を配らなければなりません。体重を減らすためだけに、デンプン質を含まない主食を長期間食べ続けないでください。実際、健康的に効果的に体重を減らしたいのであれば、食事だけでは十分ではありません。運動ももっと行うべきです。運動は体重を減らすのに役立つだけでなく、体を健康にします。