体重を増やせない人はどうすればいいのでしょうか？ Huaxi Nutritionの専門家は次のように述べています...

春祭りの後、

体の肉を見ると、

あなたは特に隣にいる人に嫉妬していますか？

いくら食べても太らない友達はいますか？

実は、

痩せた人の悩み、

太った人たちと同じくらい動揺している——

例えば、ベッドが少し硬いと、寝ると痛いでしょう。

例えば、顔にシワがあると老けて見えてしまいます...

今日、

心配している痩せた人たちに伝えましょう。

科学的に育てるには？ポイント！肉！

体重の下限値を計算する式

明らかに太りすぎなのに、自分は痩せていると思っている人もいます。

すでにとても痩せている人でも、毎日体重を減らすと叫んでいる人がいます。

では、本当に痩せている人とはどんな人でしょうか?

この式を確認してみましょう:

ボディマス指数（BMI）＝体重（kg）÷身長の2乗（m²）

アジア人の成人の場合、BMI が 18.5 未満は低体重とみなされます。

たとえば、身長が 1.6 メートルで体重が 47 キログラム (94 ポンド) 未満の場合、体重不足です。

ただし、この指標は人体の筋肉量を考慮していないため、あくまでも参考値となります。たとえば、見た目はスリムでも、実はとても健康な人もいるかもしれません。

知らせ！

病気のせいで痩せすぎている人もいる

1

毎日たくさん食べる + あまり運動しない + BMIが低すぎる + 何をしても体重が増えない

このような場合は、病院に行って医師の診察を受け、特に胃腸機能と内分泌状態を調べるのが最善です。

なぜなら、胃腸の問題、特定のウイルスや寄生虫による感染、甲状腺機能亢進症、糖尿病、癌などの病気のせいで痩せすぎになっている人もおり、それらの病気によって体重が増えない、あるいは減ることもあるからです。

2

突然の体重減少

以前は標準体重で、意図的に減量しようとしていなかったのに、最近になって急に体重が減ったという人もいます。これは病気の兆候である可能性があるため、真剣に受け止め、原因を突き止めるためにできるだけ早く病院に行く必要があります。

体重が少ない、または体重が増えないのは病気が原因であると確信している場合は、原因を突き止めて病気を治すと、体重はゆっくりと増えていきます。

これら6つのことを実践して科学的に体重を増やしましょう！

病気の要因を除いて、科学的に肉を増やしたいのであれば、次のように食べ、運動してみてください。

1

1日3食、決まった時間に決まった量を食べる

食事の時間は決めておき、食べる量を定量化する必要があります。

少量ずつ頻繁に食事をとり、ゆっくり噛んでください。結局のところ、ゆっくり噛むことは、食物の消化、吸収、利用率を高めるのに役立ちます。

2

食事の習慣を変える

最初に高濃度で栄養密度の高い食品を食べ、その後に他の食品を食べ、高タンパク質で高エネルギーの食品をより多く摂取します。これが体重増加の秘密です。

では、高濃度で栄養密度の高い食品とはどのようなものでしょうか？

簡単に言えば、より固形で栄養価の高いものになります。

例えば、目の前に料理がいっぱいのテーブルがあったら、まずはしっかりした牛肉とウズラの卵を食べ、その後に野菜と組み合わせるといいでしょう。

こうすれば、エンドウ豆を数口食べただけでは満腹になりません。

3

適度に加熱された食品を選ぶ

蒸す、煮る、茹でる、蒸し煮、煮込みなど適度に加熱された食品を選び、揚げ物、焼き物、ロースト物は食べないようにしましょう。

これらは消化されにくいため、消化されなければ栄養素を吸収することができません。

4

食事中は良い気分を保つ

幸せでリラックスした気分を保つと、食欲が増進し、胃腸の消化と吸収が促進されます。

緊張や不安な気分は食欲を減退させるだけでなく、代謝率を高め、より多くのカロリーを消費することになります。

5

軽い運動

ジョギング、ウォーキング、ダンス、その他の有酸素運動など、適切かつ定期的な運動は筋肉の増強に役立ち、胃腸の運動性を高め、食欲を増進し、食物の吸収を促進します。週に2～3回摂取することをお勧めします。

6

体重増加運動

たとえば、ジムではダンベルやレバーなどの大きな器具を使ったり、無酸素運動をしたりすることもできます。このタイプのトレーニングは筋肉の割合を増やすことができます。週に2～3回摂取することをお勧めします。

なお、体重増加期間中は週に1回体重を測ることが推奨されており、1週間あたり0.5〜1kgの体重増加がより適切です。

体重を増やすのに役立つもう一つのコツがあります!

誰かがこう言うだろう。

「私は病気もなく、科学的に食事をし、適切な運動をするという上記の方法に従っているのに、なぜ体重の増加がこんなに遅いのでしょうか?

「慌てないでください！このような場合は、一般病院の栄養科に行って専門の栄養士に相談することをお勧めします。例えば、華西病院の臨床栄養科では、各人の状況に応じて経腸栄養剤をカスタマイズできます。」

この経腸栄養剤は粉末なので、通常は水や牛乳に混ぜて、赤ちゃんのおやつとしてカカオカオのように使われます（主食ではなくおやつであることに注意してください）。栄養密度が高く、栄養バランスが取れており、消化しやすく、胃腸への負担を軽減できます。

カスタマイズなので、よりターゲットを絞ったものになります。

他にはどんな悩みや困りごとがありますか？

コメント欄で教えてくださいね〜