これら 23 の健康のヒントを念頭に置いて、新年を安全かつ健康的に過ごしましょう。今すぐ集めましょう！

春節を前に、各家庭では忙しい仕事が始まっています。新年を楽しく安全に過ごすことは誰もが願うことです。

休暇を楽しむときは、健康にもっと注意を払うべきです。衣服、食事、住居、交通などの細部に気を配ることで、新年を健康で安全に過ごすことができます。

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01

ドレッシング

1. 新しい服は着る前に洗うのがベスト

湖北省武漢協和病院皮膚科主任医師の馮愛平氏は、綿布がシワになりやすいという問題に対処するため、多くの衣料用生地にホルムアルデヒドが使用されていると指摘した。洗濯や干しをせずに着用するとアレルギー疾患を引き起こす可能性があります。子どもは皮膚が薄く、アレルギーにかかりやすいです。しかし、アレルゲンは一般的に溶解性があり、水で洗うことで除去できます。

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2. 高齢者は外出時に帽子をかぶる

今年の春節の天候はまだ比較的寒いです。帽子をかぶらずにただ暖かい服を着ていると、体温はすぐに頭から逃げてしまいます。したがって、高齢者は寒さを防ぐために屋外にいるときは帽子をかぶるべきです。

3. 若者は薄着にならないようにする

春節の時期はまだ冬なので、多くの女の子は薄いレギンス、短いスカート、短いブーツしか着ません。見た目は美しいですが、寒そうです。しかし、寒い天候では、薄い服を着ていると、「凍結」によって引き起こされる皮膚疾患が忍び寄ってきて、健康を害する可能性があります。

江蘇省人民病院皮膚科主任医師の羅丹氏は、「短い服装」は「冷え性多形紅斑」につながりやすいと指摘した。この病気の発症前には、風邪、発熱、単純ヘルペスなどのウイルス感染歴がある場合がよくあります。この病気は、手足の甲、指先、前腕、ふくらはぎによく見られます。これも寒さが原因の病気なので、暖かくすることで予防できます。

02

ダイエット

1.残り物を減らす

春節には、おいしい料理をたくさん用意することが多いのですが、結局食べきれないことがよくあります。捨てるのはもったいないので、残ったものを食べます。

しかし、残り物を長時間放置すると有毒物質が発生します。一晩置いておく料理、特に一晩置いておく緑の葉野菜は、栄養価が低いだけでなく、胃がんの標的になりやすい病原性の亜硝酸塩を生成します。

したがって、祭りの期間中は食欲をコントロールし、節度の原則に従い、食べられる分だけ調理する必要があります。食べ物の無駄や残り物はありません。

2.食べ過ぎや飲み過ぎを避ける

春節の期間中、多くの人が突然食習慣を変え、短期間で食べ過ぎたり飲み物をたくさん飲んだりして、体の食物消化能力を超え、胃腸機能障害を引き起こす可能性があります。

脂っこい食べ物をたくさん食べて、消化が間に合わなかった場合、腹痛、膨満感、吐き気、嘔吐、下痢などの症状を伴う急性胃腸炎を引き起こす可能性があります。さらに、春節の家族の夕食では、大きなテーブルで魚や肉が調理されます。食べ過ぎると、短時間で食べ物を消化するために大量の消化液が必要になるため、膵臓への負担が明らかに増加し、急性膵炎や急性胆嚢炎のリスクが高まります。

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3.沸騰したお湯をもっと飲む

炭酸飲料、ミルクティー、フルーツジュース…ディナーパーティーでは、健康に悪影響を与えるあらゆる種類の飲み物が必ず提供されます。

水は人体にとって不可欠な成分です。どんな飲み物であっても、沸騰したお湯の代わりにはなりません。成人は1日あたり2000ml以上の水を摂取し、直接1500ml以上の水を飲む必要があります。

4.ナッツ類の摂取を減らす

毎年旧正月になると、テーブルにはドライフルーツが並び、多くの人がそれを食べたがります。

厦門大学付属第一病院内分泌・糖尿病科の鄭新氏は、ナッツの種類にかかわらず、高カロリーであることが共通の特徴だと指摘した。ピーナッツ20粒に含まれるカロリーは、米1.5両にほぼ相当します。したがって、高カロリーのナッツは慎重に選び、適度に食べる必要があります。

5.慢性疾患の患者は特定の食品を避けるべきである

（１）高血圧の人は塩分の多い食品、特に漬物を避けるようにすべきである。

（２）高脂血症の患者は、脂肪分の多い肉、動物性脂肪、動物の内臓など、高コレステロール、高カロリーの食品の摂取を減らすべきである。

（3）高血糖の患者は、白砂糖、黒砂糖、ブドウ糖、およびキャンディー、ケーキ、ジャム、砂糖漬けの果物、アイスクリーム、甘い飲み物などの砂糖ベースのお菓子の摂取を避けるようにしてください。

（4）高尿酸血症の患者は、動物の内臓（肝臓、腎臓、脳、脾臓など）を含む高プリン食品の摂取を制限する必要があります。一部の水産物（イワシ、アンチョビ、エビなどを含む）濃厚スープ、海鮮鍋など

03

寝る

1.毎日換気のために窓を開けておく

休日には人々が集まります。窓を長時間開けないと、さまざまな細菌が繁殖し、家族に感染しやすくなります。休暇中は、室内の空気を新鮮に保ち、循環させるために、毎朝と毎晩少なくとも 20 分間は部屋の換気を行ってください。

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2.休暇中に寝れば寝るほど、疲れを感じます。

平日は夜更かしする人が多いので、休日に失った睡眠時間を取り戻したいと願っています。この考えは非常に一方的です。

広東省中医院心理睡眠科主任医師の李燕氏は、長期にわたる睡眠不足は身体の消耗、免疫力の低下、体調の悪化を引き起こすと指摘した。睡眠時間が長すぎると、脳細胞に十分な酸素と栄養が行き渡らなくなります。休暇中に寝過ぎても疲れを感じるのはそのためです。

3 .** 規則的に睡眠をとり、夜更かしを避ける**

長い春節休暇中、多くの人がトランプや麻雀、歌などをして夜更かしするのが好きですが、それがさまざまな身体の不快感を引き起こします。

湖北省武漢市同済病院衛生教育部の肖春梅氏は、これが体内時計に深刻な影響を与え、仕事と休息のスケジュールが乱れると胃腸機能にも影響を及ぼし、消化不良につながると指摘した。さらに、夜更かしは内分泌障害を引き起こし、身体機能の異常につながる可能性があります。

4.飲酒後は3つの寝姿勢を避ける

年末は集まりも多くなり、お酒を飲む方もいらっしゃいます。しかし、酔うと意識を失い、そのまま横になって眠ってしまう人もたくさんいます。酔った後に姿勢が適切でなければ、呼吸困難などの症状を引き起こし、ひどい場合には嘔吐による窒息で命にかかわることもあることを彼らは知らないのです！

中国人民解放軍総合病院第三医療センターの救急科の元主任、王立祥氏はインタビューで、飲酒後は3つの睡眠姿勢を避けるべきだと語った。

（１）仰向け

酔った後に仰向けに寝ると、胃の内容物や残留物が逆流します。このとき、アルコールの刺激により、体の嚥下機能の反応が鈍くなり、呼吸時に気管が詰まりやすくなり、呼吸困難を引き起こします。これをよく異物窒息と呼びます。

（２）うつ伏せの姿勢

酔った後にうつ伏せで寝るのはお勧めできません。王立祥さんは、飲酒後に枕の上にうつ伏せになって眠ってしまう若者が多いと語った。枕は一般的に柔らかいので、枕の上に横たわると口と鼻が覆われ、気道が塞がれてしまいます。私たちの呼吸には腹部と胸部の関与が必要です。うつ伏せになると胸部と肺の動きのためのスペースが減り、気道の開通が妨げられ、低酸素症を引き起こします。この時点で酔った人が意識を失っていると、簡単に窒息し、命が危険にさらされる可能性があります。

（３）座席

お酒を飲みながら座ったまま眠ってしまう人は多いでしょう。座った状態で頭を垂れた状態で寝ると、気道が閉塞して呼吸困難になるだけでなく、血液量が不足して下肢が垂れ下がり、起立性低血圧を起こしやすくなり、危険な状況につながる可能性があります。

覚えておいてください: 飲酒後の正しい睡眠姿勢は、嘔吐物による窒息を防ぎ、気道を開いた状態に保つために、横向きに寝ることです。酔った人は寝ている間に寝返りを打つことがあるので注意が必要です。このとき、家族は背中に枕を置いて、同じ寝姿勢を維持できるようにします。

5.寝る前に夜食を食べない

江蘇省常州市にある古易中医学クリニックの創立者、陳古易氏は、午後８時以降に食事を摂るべきではないと語る。なぜなら、午後８時以降になるとすぐに眠くなり、胃腸の運動性が低下し、食べ過ぎも睡眠に影響を与えるからだ。夕食を食べ過ぎると、消化不良、食べ物の蓄積、脂肪代謝障害などを引き起こしやすくなります。

6.寝る前に携帯電話を使わない

珍しい春節休暇中、寝る前も含めて、1日数時間携帯電話をいじっている人も多いのではないでしょうか。最も明らかな害は、寝る前に携帯電話を長時間操作すると目が傷つくことです。さらに、横になりながら携帯電話を操作すると、頸椎、肩、背中、腰椎に悪影響を及ぼします。また、脳への血液供給が不十分になり、めまい、頭痛、親指の腱鞘炎などの症状を引き起こすこともあります。

04

旅行

1.疲れているときは運転しない

飲酒と睡眠不足は交通事故のリスクを高める2つの主な要因です。南通市公安は、睡眠時間が4時間不足すると、人体の反応能力に及ぼす影響はビール6缶を飲むのと同等であると注意を促している。 「居眠り運転」も危険なので、疲れているときは絶対に運転しないでください。

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2.長時間座った後は体を動かす

帰宅途中、多くの友人は飛行機や電車での移動を選択しますが、その旅には数時間、場合によっては 10 時間以上かかることもあります。北京市石景山病院血管外科の主治医である黄柳環氏は、飛行機や電車での長期旅行は下肢の深部静脈血栓症のリスクを2～4倍に高めると指摘した。長時間の飛行機や電車の旅、特にエコノミークラスの座席に座っている場合、スペースが狭く、足が曲がって動かないため、下肢の深部静脈で静脈血が凝固する可能性が高くなります。

そのため、1～2時間ごとに立ち上がって動き回ると、適度に歩き回ることができます。

3.渋滞に巻き込まれても怒らない

春節の旅行ラッシュの時期には、人々が帰省する際に高速道路に車が多くなりすぎて、交通渋滞を引き起こす可能性があります。誰もが不安でいっぱいで、普段は穏やかで礼儀正しい人でも「大声で悪態をつく」人や、無作為に車線変更したり、強引に追い越したりする人が多かった。

中国人民解放軍総合病院第三医療センター心理科の石宇医師はインタビューで、ロードレイジは他人にとっても自分にとっても良いことではないと指摘した。多くの人は怒ると、より速く運転したくなりますが、それは簡単に交通事故につながる可能性があります。時には、制御できない感情が対立や喧嘩につながることもあります。

ロードレイジを防ぐためには、自己制御をうまく行い、車内では悲しく心を落ち着かせる音楽を流す必要があります。さらに、彼が怒ったとき、車内の親戚や友人は彼にアドバイスを与え、彼の感情を落ち着かせ、そのような怒りの結果を説明することができます。

4.歩くのが速すぎると膝を痛めやすい

春節休暇中は親戚や友人を訪ねたり、「ランニング・ワイルド・モード」を始めたりしやすく、1日の平均歩数は2万歩を超えることもあります。しかし、膝関節の弱い高齢者にとって暴れることは依然として非常に危険です。

民間航空総合病院疼痛科の主任医師である王全貴氏はインタビューで、長期にわたる急速歩行は中高年者の半月板を損傷する可能性が最も高いと指摘した。高齢者の関節は控えめに使うべきです。激しいウォーキングや登山など、多くの身体活動を必要とする運動は、関節の摩耗を増加させ、靭帯や筋肉の緊張の可能性を高めます。

5.長距離ドライブには薬を持参しましょう

東南大学付属中大病院肛門科副主任医師のホウ・ミンドン氏は、長時間の運転は痔を誘発しやすいため、自分で車を運転する人は痔の予防に特に注意する必要があると指摘している。

霍明東氏は、運転者は運転中は非常に集中しており、長時間緊張状態にあるため、腸の運動が遅くなると説明した。さらに、長時間座っていると静脈還流に重大な影響を及ぼし、腹部臓器の鬱血や静脈の過剰な充満を引き起こし、痔の原因となることがあります。

霍明東氏は、自分で車を運転する予定の人は下痢を防ぐために胃腸疾患の治療薬を携帯することを勧めると注意を促した。痔の患者は、痔が発生したときに腫れを抑えるために座浴に使用できる抗炎症薬を持参することができます。

05

再会

1.マスクの着用は引き続き必要

春節の休暇中、多くの人が買い物や旅行に出かけます。しかし、新型コロナウイルスは依然として存在しており、マスク着用を徹底し、1メートルの社会的距離を保ち、個人の衛生に注意するという「3つのこと」をしっかり行うことが改めて求められています。 「まだ5つやらなければならないこと」：マスクの着用を継続し、社会的距離を保ち、咳やくしゃみをするときは口を覆い、頻繁に手を洗い、窓をできるだけ開けること。

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2.ディナーパーティーに箸を持っていく

親戚や友人同士が集まると、自分の箸を使って食べ物を取る習慣があり、グラスの交換によってさまざまな細菌が大量に広がる機会が生まれます。リスクを減らすには、夕食のテーブルに取り箸を 1 組追加したほうがよいでしょう。

特に、取り箸の使用は、ヘリコバクター・ピロリの感染、再感染、交差感染を防ぐ有効な手段の一つです。

3.薬を服用している間はアルコールを飲まない

ディナーパーティーで飲酒が避けられない場合は、飲酒しながら薬を飲まないこと、また薬を飲みながらお酒を飲まないことを覚えておかなければなりません。

中国人民解放軍総合病院第一医療センター救急科主任医師の孟清益氏は、セファロスポリンやメトロニダゾールなどの薬剤を服用しながら飲酒すると、顔面紅潮、頭痛やめまい、腹痛、胃痛、吐き気、嘔吐などのジスルフィラム様反応が起こる可能性があると指摘した。重篤な場合には、呼吸抑制、心筋梗塞、急性心不全、死に至ることもある。投薬中および投薬中止後 5 日間は、アルコールを飲んだり、エタノールを含む経口薬や静脈内薬を服用したりしないでください。

4. 受動喫煙に注意

食卓で喫煙する人は多く、目に見えない「受動喫煙」が周囲の人々に害を及ぼす可能性があります。

出典: ヘルスタイムズ

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