寝転がりながら携帯で遊ぶのは楽しいです。目が見えなくなる前は大好きでした。

科学技術は、私たちが世界とコミュニケーションをとるために使用する言語です。

寝る前に横になって携帯電話で遊ぶことは、若者にとって重要な日課となっている。結局、私たちは朝起きてから仕事を終えるまで忙しく働いています。夜寝転んで携帯電話をいじらなかったら、一日の大半が上司に奪われてしまうのではないですか？

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メディアの調査によると、回答者の80%以上が寝る前に携帯電話をいじる習慣があることがわかりました。眠気を感じても、80%以上の人が「仕方なく」携帯電話をいじり続ける[1]。

あなたの精神はそれに耐えられますが、あなたの目は耐えられません！疲れたときにはエネルギーを回復できますが、目が損傷すると回復するのはそう簡単ではありません。

横になって携帯電話をいじるのは罪です。横になって、横になって

寝ながら携帯をいじっていると、まず非難されるのが「寝ていること」です！

夜、ベッドで寄り添うとき、ほとんどの人は携帯電話を目の前に置いて丸くなります。このとき、自分の目がスクリーンにどれくらい近いか考えたことがありますか？あなたが子供の頃にテレビを見ていたときにこのような状況だったら、あなたの両親はベンチを持ち上げてあなたに投げつけたでしょう。

日中にまっすぐに座って携帯電話を操作しているとき、私たちの目は携帯電話から約 30 ～ 40 cm 離れています。一方、ベッドに横になってゲームをする場合（特に近視の人はメガネを外します）、平らな姿勢、うつ伏せ、横向きのいずれの姿勢であっても、私たちの目は画面からおそらく 20 cm かそれ以下しか離れていません。距離が近いほど、目はより多くの調整を必要とし、目にかかる圧力が大きくなり、目が疲れやすくなります。

横になって携帯電話をいじると、目が画面に非常に近くなり、肩や背中が痛くなりやすくなります丨pixabay

この疲労感は、800メートル走った後に感じる疲労感とは異なり、少し休憩するだけでは治りません。これはビデオ端末症候群です。目が疲れていると感じることはあっても、なかなか実感できない目の不調（ピント合わせが遅くなる、近くを見るとめまいがしやすくなる）も蓄積されていきます。

ここでは横向き寝が特に批判されるべきです。

横向きに寝ると、両目と画面の距離が異なり、片方の目が枕に押し付けられて開けられなくなり、片目だけで画面を見ることになる可能性が高くなります。これにより、目がさらに疲れ、片方の目の視力が低下します。

しかし、目の疲れを気にしていますか?あなたは自分の携帯電話が楽しいかどうかだけを気にしています。

横になって携帯電話をいじる2つの大罪：電気を消す

瞳孔の大きさは光の強さに関係しており、光が強いときには瞳孔は縮小し、光が弱いときには瞳孔は拡大します。

暗闇の中で横になって携帯電話をいじっていると、周囲は真っ暗なので、瞳孔はより多くの光を取り込むために拡張します。しかし、携帯電話の画面が明るい場合、瞳孔は収縮して目に入る光の量を減らします。瞳孔が拡張すると少し縮みますか?できません。サイズを常に調整することしかできず、非常に疲れます。

しかし、目の疲れを気にしていますか?あなたは自分の携帯電話が楽しいかどうかだけを気にしています。

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さらに、薄暗い環境で携帯電話を使用すると、目の機能に非常に微妙な変化が生じ、眼球内外の液体のバランスに影響を与え、眼圧の上昇を引き起こす可能性もあります。遠視で生まれた場合、または眼の構造に異常がある場合、または家族に緑内障の病歴がある場合は、失明につながる可能性のある病気である急性緑内障を発症する可能性があります。

暗闇で画面を見るのは目にとても悪いです！丨pixabay

この美しい世界をじっくり見てみませんか？！

横になって携帯電話をいじる3つの大罪：長時間

あなたが子供の頃、両親はなぜ午後中ずっとテレビを見ることを許してくれなかったのですか?目が乾いてしまいますよ！目が痛いです！

私たちがまばたきするたびに、涙が角膜に均等に行き渡り、角膜の潤いを保ち、適切に機能させます。しかし、この涙液膜は一定期間しか持続せず、すぐに破れてしまいます。そのため、目の表面が乾燥しないようにするには、1 分間に 10 ～ 20 回瞬きする必要があります。

携帯電話のコンテンツに夢中になりすぎて目を離せないときは、まばたきの回数が少なくなります（信じられないなら、携帯電話をいじっているときに他の人が何回まばたきするか数えてみてください）。眼球表面には涙液膜による保護がないため、刺すような痛みや乾燥が生じる可能性があります。時間が経つと涙液分泌の異常を引き起こし、涙液層の安定性が低下し、ドライアイを引き起こし、目の疲労を悪化させる可能性があります。

でもあなたは...気にしないで。

泣く！泣くと目が乾かなくなります!丨pixabay

寝転んで携帯電話をいじる際の目に優しいヒント

目が疲れていないか気になり始めますが、寝る前に携帯電話をいじる楽しみを諦めることはできません。比較的健康的な方法で横になりながら携帯電話で遊ぶことができるように、皆さんにいくつか提案があります。

デスクランプをつけて！

照明を消しながら携帯電話をいじるのは目に有害であり、天井の照明を点灯すると明るすぎて睡眠に影響します。したがって、妥協策としては、ベッドの横にある小さなランプを点灯し、暗闇の中で携帯電話だけが点灯しないようにすることです。

また、携帯電話の画面の明るさを低めに調整するか、画面の明るさを内蔵の夜間モードに設定してください。

座って遊びましょう！

寝転んでプレイするとスマホ同士の距離が近すぎるので、座ってプレイしましょう！日中と同様の座り方や携帯電話を持つ姿勢を維持し、近づきすぎないようにしてください。

携帯電話をビデオを見るためだけに使用する場合は、ベッドサイドの携帯電話スタンドを使用して、スタンドを遠くに移動することをお勧めします。

または、遠くから見るのに適した、タブレットなどの大きな画面を備えたデバイスを使用することもできます。

横になってプレイしなければならない場合は、携帯電話を高く、遠くに持ってください。これにより、目を保護し、体を鍛え、顔の衝撃に対する耐性を高めることができます。