食べ過ぎは腸内細菌叢のバランスを崩す可能性がある

「食べる量を減らして運動量を増やす」ことが、ほとんどの人にとって最も安全で確実な減量方法だと考えられています。しかし現実には、さまざまな理由から、多くの人がもっと動けず、「食べる量を減らす」ことに希望を託しますが、食べ過ぎが健康上の問題を引き起こす可能性があることに気づいていません。

一方で、食べる量が少なすぎると栄養摂取が不十分になり、腸内細菌叢のバランスが崩れ、消化器系の機能不全を引き起こします。また、腸の蠕動運動を刺激する食物残渣、特に食物繊維が不足し、便秘につながりやすくなり、腸疾患のリスクが大幅に高まります。さらに、十分な水を飲まないと、便が乾燥し、腸の健康に影響を与えます。

そのため、腸の不快感を感じたら、食生活を見直してみるのも良いでしょう。健康的な食生活では、オート麦、サツマイモ、小豆などの全粒穀物やジャガイモが主食の 1/3 から 1/2 を占める必要があります。食べる量が少なすぎる人は、栄養補給を確実にするために、食事の摂取量を 70% まで増やして、食生活を調整する必要があります。また、十分な水を飲むようにしてください。

最後に、睡眠不足、過労、精神的不安も胃腸の運動を阻害し、便秘を引き起こし、腸を損傷する可能性があることにも留意する必要があります。

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