便秘のときにニンニクを食べても大丈夫ですか？

便秘になると、イライラしたり、落ち着かなくなったり、極度の不快感を覚えるようになり、仕事の効率が低下し、生活の質が低下します。そのため、便秘は大きな影響を及ぼす病気です。しかし、不適切な食生活や不健康な生活習慣により、便秘の発生率はますます高くなっており、若い人にも起こっているため、便秘は慎重に治療する必要があります。

ニンニクは細菌を殺すことができる食品です。食べた後は口臭に影響しますが、その味と健康効果から多くの人に好まれています。便秘でもニンニクは食べられる？便秘解消法を学んでみましょう。

（１）定期的に排便する習慣をつける。毎日朝食後に規則的に排便をするのがベストです。「胃結腸反射」の仕組みによると、排便反射は食後に起こりやすくなります。

（２）排便に集中する習慣をつけるトイレに行くときに本や新聞を読んだり、ラジオを聞いたり、喫煙したりするのはお勧めできません。便意をそらしたり、便意を誘発したり、排便時間を長引かせたりする悪い習慣はすべて排除する必要があります。

（３）便意を無視しないでください。便意を頻繁に無視したり、我慢したりすると、便が腸内に長時間留まり、便が乾燥して便秘を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。

（4）規則正しい生活を送り、良い気分を保ち、適度に肉体労働に参加し、定期的に運動し、特に腹筋運動、ランニング、縄跳びなどの腹筋トレーニングに重点を置く。長時間座ったり、横になったり、立ったりしないでください。

（５）セルフ腹部マッサージ。簡単な方法は、仰向けに寝て、腹部を中心にして、手のひらで適度な圧力をかけながら、時計回りに腹部をマッサージすることです。毎日朝と夕方に1回ずつ、10分程度行ってください。消化管の活動を促進し、排便をスムーズに保つことができます。

便秘にはさまざまな原因がありますが、今日最も一般的な原因は不適切な食生活と不健康な生活習慣です。しかし、便秘の一部は病気によって引き起こされます。したがって、便秘に悩まされることが多い患者は、病院に行って検査し、原因を突き止めるべきです。さらに、食事と運動によって便秘を予防することができ、良い結果が得られます。