7つの健康ドリンクには隠れた高糖質の罠がある

コラーゲンドリンクは肌の弾力性を高めますか？Siwu ドリンクは顔色を良くしますか？スリミングドリンクはお腹を細くできますか？これらのドリンクに添加されている砂糖は老化を早める可能性があるので注意してください。私たちの生活の中の砂糖のすべてが明らかなわけではありません。多くの健康食品にも高糖質の罠が含まれています。

1. 100%ミックスジュース？

濃縮ジュースは必ずしもより自然で健康的というわけではない

（糖分：27.7g/220ml、角砂糖6.2個分）

ワイルドベリー濃縮果汁、グレープ濃縮果汁、アセロラチェリー濃縮果汁など。これらの濃縮果汁は見た目が自然で砂糖よりも健康に良さそうに思えるかもしれませんが、まさに「砂糖」そのものなのです。専門家は、濃縮の目的は、保存、輸送を容易にし、賞味期限を延ばすことだと説明しています。フルーツジュース自体には天然の果糖が多く含まれており、復元後は元のジュースとは味が異なります。味のバランスをとるために、追加の砂糖や人工香料が加えられることもあります。

リンゴジュース濃縮物、洋ナシジュース濃縮物、白ブドウジュース濃縮物は最も一般的な甘味料の代用品です。これらはただカロリーだけがあり、他の栄養素は含まれていません。原材料リストには「サトウキビ濃縮物」や「サトウキビジュース」も記載されています。専門家は「これはジュースではありません。サトウキビを煮沸して蒸発させた後に結晶化したもので、栄養素をすべて取り除く処理がされています」と指摘しています。

実際、果物は最も自然なデザートです。果物をそのまま食べると、味覚を満足できるだけでなく、食物繊維、ビタミン、ミネラルも摂取できます。

2. エネルギーを補給するためのエナジードリンク?

血糖値が高いと疲れやすくなる

（糖分：25.5g/150ml、角砂糖5.7個分）

「疲れていませんか？」市場にはエナジードリンクがどんどん増えています。ただし、砂糖が多く含まれているので注意してください。 1本飲むと角砂糖5.7個を食べるのと同じになります。

エナジードリンクの成分を見てみると、ほとんどが炭酸水をベースにしていることがわかります。コーラのようなものです。炭酸水の pH 値は低いため、味を中和するにはより多くの砂糖が必要で、砂糖の量は 10% ～ 16% 程度です。エナジードリンクは一時的には気分を高揚させる効果はありますが、短期間に糖分を過剰に摂取すると血糖値が大きく変動し、身体への負担が大きくなってしまいます。

海外の研究でも、エナジードリンクにはタウリン、ガラナ豆、ビタミンB、高麗人参などが添加されているものの、ガラナ豆とブドウ糖だけが体力向上の証拠が弱く、カフェインが依然として主なエネルギー源であると指摘されている。そのため、専門家は、血行と新陳代謝を促進し、身体に強い負担をかけずにリフレッシュ効果を得るために、沸騰したお湯やブラックコーヒーを飲む方が良いと提案しています。

3. Siwuyin は鉄分を補給しますか?

砂糖を加えてもいいかもしれません

（炭水化物：10.7g/120ml、角砂糖約2個分）

市場で販売されているSiwuドリンクは、女性が毎月飲むと月経の不快感を和らげることができると主張しています。付加価値を与えるために、ローズヒップ、青パパイヤ、コラーゲンも加えられています。しかし、栄養成分表示を見ると、120mlのSiwu Drinkには10.7グラムの炭水化物が含まれており、これは角砂糖2個分とほぼ同じ量です。

専門家はまた、すべての女性が月経期間中に飲むのに適しているわけではないことに注意を促しています。市販の四烏ドリンクの用量と成分は比較的単純で、薬の用量は固定されており、体調に応じて調整することはできません。漢方医に相談するのが最善です。たとえば、熱体質の人は、服用後にニキビや口角炎になる可能性があります。

4. ビタミンドリンクは吸収されやすいですか?

砂糖、香料、接着剤、その他の添加物が多すぎる

（炭水化物：13g/42g、角砂糖約2個分）

これらの製品は飲み込みやすく吸収しやすいと宣伝されています。マルチビタミンに加えて、ルテインは、同様に吸収性を重視したドリンクの形でも販売されています。

従来のマルチビタミン剤やルテイン錠剤は、各種栄養素のみを配合していたり​​、オリーブオイルを添加して体内細胞に吸収されやすくしたりしていました。しかし、飲料にすると、より多くの砂糖、果汁、香辛料、接着剤（ジェランガム、カラギーナン）などが添加され、知らないうちに余分な砂糖や不必要な人工添加物を摂取することになります。

専門家は、栄養補給のためにサプリメントに頼るのではなく、正しく健康的な食習慣を確立することを提唱しています。

5. 美容のためにコラーゲンドリンクを飲む？

砂糖を加えると顔にシワができるので注意してください

（炭水化物：8g/50ml、角砂糖1個分に相当）

有名人が推奨するコラーゲンドリンクは、ビタミンCを多く含むベリーやフルーツのエキスと組み合わせた低分子コラーゲンを使用しており、肌に弾力性を与え、滑らかで透明感のある肌にすると主張しています。美容に気を遣う女性たちが集まり、一箱ずつ持ち帰り、毎日補充しています。

実際、原材料名をよく見ると、コラーゲンペプチドのほか、果糖、トレハロースなどが原材料の上位5位以内に入っています。つまり、コラーゲンを飲むだけでなく、糖分もたくさん飲んでいることになります。

砂糖を摂りすぎると老化します。糖分子が細胞タンパク質に付​​着して「糖化」を引き起こすため、コラーゲンや弾性繊維は脆くなり、硬化して破損し、皮膚のたるみ、シワなどの老化現象を引き起こし、その効果を失ってしまいます。

悪いニュースもあります。コラーゲンドリンクを飲んでコラーゲンを補給したい女性はがっかりするでしょう。

コラーゲンは大きなタンパク質分子です。腸で吸収された後、アミノ酸やペプチドなどの小さな分子に分解され、人体内で再合成されます。コラーゲンは食事で直接補給することはできません。

6. 低脂肪の方が健康的ですか?

実際には脂肪を糖分に交換しているのです

（低脂肪シリアルの糖分：100gあたり18.5g、角砂糖4.1個分に相当）

クッキー、ヨーグルト、ピーナッツバター、サラダドレッシングなど、低脂肪と表示されている食品の多くは、より健康的な選択肢であると消費者に誤解を招きます。しかし、調査によると、「低脂肪」または「無脂肪」を強調する食品には、全脂肪の食品よりも平均 20% 多くの砂糖が含まれていることがわかりました。有名なコーヒーショップの低脂肪ブルーベリーマフィンには砂糖が34グラム含まれており、これは通常のマフィンの28グラムよりも高い。低脂肪チェリーヨーグルトには、通常のチェリーヨーグルトよりも 1.5​​ グラム多く砂糖が含まれています。

「低脂肪」と表示されているシリアルの糖分含有量は、同じブランドのオリジナルのコーンシリアルの2.6倍です。

専門家は、脂肪は確かにカロリーの主な供給源の 1 つですが、砂糖も同様にカロリーの主な供給源であると指摘しています。特に添加糖は食生活に必要ではないため、「低脂肪」または「無脂肪」と表示されている製品が必ずしも良い選択であり、より多く食べてよいというわけではありません。

7. ダイエットドリンクを飲んで「老廃物」を取り除く？

砂糖には注意してください。胃に不快感を与える可能性があります。

（糖分：13.7g/100ml、角砂糖3個分）

1缶にチアシード＋水溶性食物繊維＋フラクトオリゴ糖の3つのクレンジングフォーミュラが含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排便を助け、腹部の曲線をより美しくすると主張しています。

しかし、小缶には13.7グラムの砂糖が含まれており、これは角砂糖約2.7個分に相当します。パッケージの説明通り、1日1～2本飲むと、WHOが推奨する1日の添加糖分摂取量の半分を超えてしまいます。長期間飲み続けると、ウエスト周りが減るどころか増えてしまうので注意しましょう。

飲料に含まれる砂糖の量は、希望する甘さによって異なります。たとえば、コーヒーは6％加えられることが多く、ソフトドリンクはほとんどの場合8〜10％、またはそれ以上に調整されます。さらに、糖酸比は「おいしい」味を満たすために一定の比率に達する必要があります。飲料を冷蔵庫に保存すると、低温により甘味を感じにくくなるため、メーカーは通常、消費者の味覚の要求を満たすために砂糖を追加します。