フルーツジュース「低カロリー」も太る。夏はNGな飲み物8種を回避

気温が上昇すると、汗をかきやすい体はより多くの水分を必要とします。暑い夏に喉の渇きを癒すために、多くの人がさまざまな飲み物を選びますが、一見健康に良いように見えるこれらの飲み物には、実は多くの健康上の落とし穴が隠れています。暑い夏に、あまり飲み過ぎてはいけない飲み物は何ですか？ 

スポーツドリンク

最近はスポーツドリンクが数多く発売されていますが、これらのスポーツドリンクの原材料をよく見てみると、原材料名に「砂糖、果糖ぶどう糖液糖、果糖」と記載されており、どのような飲み物であっても最も多く含まれているのは砂糖であるということがわかります。

これらの飲料には運動に必要なミネラルやアミノ酸が含まれていますが、その含有量は微量であり、飲むと糖分の過剰摂取につながる恐れがあります。夏は汗をかくと電解質が失われやすいです。糖分やカフェインなどの過剰摂取は体液の損失をさらに悪化させ、脱水症状を引き起こし、吐き気、足の脱力、動悸、神経過敏、緊張などの副作用を引き起こすこともあります。空腹時の飲酒はさらに危険です。

100%ジュース

「100％果汁なら砂糖などの添加物も入っていないから、健康に悪いはずがない」と思うかもしれませんが、実はこれもNGドリンクの一種です。

果物をそのまま食べると、量が多くなくても食物繊維を摂取することができます。しかし、ジュースにしてしまうと食物繊維の含有量が大幅に減ってしまい、摂りすぎてしまう可能性が高くなります。絞りたてのジュースは確かに美味しいですが、ビタミンやミネラルなどの栄養素を補給するためにジュースを飲むのはお勧めできません。せいぜいたまに飲む程度です。

また、果物に含まれる糖は「果糖」と呼ばれ、砂糖よりも中性脂肪に変換されやすく、体内に吸収されやすく、肥満の原因になるのではないかと疑われています。

炭酸飲料

炭酸飲料の成分のほとんどにはリン酸が含まれており、これは骨に微妙な影響を与える可能性があります。炭酸飲料を頻繁に飲むと、骨の健康が脅かされます。人体はさまざまな元素を必要とするため、リン酸を大量に摂取するとカルシウムの吸収に影響し、カルシウムとリンの比率が不均衡になります。

酸っぱすぎる飲み物には炭酸、乳酸、クエン酸などの酸性物質が含まれており、血液を長時間酸性状態にしやすくなります。これは血液循環に良くありません。人は疲労しやすく、免疫力が低下します。さまざまな病原微生物がこの状況を利用し、人はさまざまな病気にかかりやすくなります。

フルーツスムージー

スムージーは夏に多くの人が好む飲み物ですが、フルーツスムージーの「疑似健康的」なイメージに騙されないでください。フルーツスムージーは糖分が非常に多いため、1杯32オンスあたり700カロリーになります。それはパイナップル、マンゴー、そして一握りのイチゴを食べるようなものです。

食べたものを時間内に消費できない場合、食べ物のエネルギーは脂肪に変換され、太ってしまいます。したがって、フルーツスムージーを飲むかどうかは慎重に考える必要があります。

低カロリー飲料およびゼロカロリー飲料

栄養士によると、最も警戒すべきは「ゼロカロリー飲料」だという。市場には低カロリーやゼロカロリーを謳う商品が数多くあります。実際は、カロリー含有量が5kcal以下であれば、0kcalと表示できます。そのため、ゼロカロリーの商品でも、実際にはカロリーが含まれているものが多くあります。

また、カロリーを抑えるために砂糖の代わりに人工甘味料が使われている部分も注意が必要です。砂糖代替品はカロリーゼロで血糖値の上昇を抑えることができるとよく聞きますが、「砂糖代替品を定期的に摂取すると、肥満、2型糖尿病、メタボリックシンドロームのリスクが高まる」という研究結果もあります。

つまり、「カロリーゼロだから太らない」というのは絶対ではないのです！健康のためにも、毎日無糖飲料を飲む習慣は改めた方が良いでしょう。

低アルコール飲料

低アルコール飲料は人体に最も有害であり、その有害性はウォッカよりも大きい。カクテルにはさまざまな種類のアルコールが混合されているため肝臓にダメージを与える可能性があり、炭酸ビールも人体に有害です。

専門家は、女性はワインやシャンパンをグラス1～2杯までに、男性はアルコール度数40のアルコール飲料を200グラム以下に制限することを推奨している。

特定の健康飲料

「特定保健用食品」と表示されているものは健康に良いと思ってつい買ってしまいがちですが、特に注意すべきものがあります。それは、最近開発された特定保健用飲料「コーラ」です。明らかにコーラなのに、なぜ特定保健用食品と表示されているのでしょうか。それは、その成分「難消化性食物繊維」に、脂肪の吸収を抑え、排泄を増やす働きがあるからです。そのため、「脂肪の吸収を抑える」という効果のあるこのコーラは、特定保健用食品と表示されているのです。

このタイプのコーラは、カロリーを抑えるためにアスパルテームなどの砂糖代替品を使用しているため、低カロリー飲料やゼロカロリー飲料と同様の注意が必要です。誰もが知っておくべきことは、これらの特定の健康飲料には確かに脂肪の吸収を抑制する効果があるかもしれないが、他の効果もあるということです。

コーヒー

夏は精神的に疲れを感じやすく、コーヒーはリフレッシュするのに良い助けになりますが、たまにコーヒーを飲むのは健康に良いですが、飲みすぎると病気の原因になるので注意してください！

カフェインは人体内の遊離カルシウムと結合し、尿中に排出されます。遊離カルシウムの減少は必然的に結合カルシウムの分解につながり、骨粗しょう症につながります。コーヒーをたくさん飲むと食欲が落ち、嘔吐や腹痛を引き起こす可能性があります。また、胃炎や舌苔が厚く脂っぽくなり、体が疲れて弱くなることもあります。