栄養補給は体重を減らすのに役立つ

体重が減らない場合は、体内に特定の栄養素が不足している可能性があります。栄養を適切に補給することによってのみ、健康的に体重を減らすことができます。これは、栄養素が完全である場合にのみ、代謝システムが減量に備えることができるためです。減量の条件を整え、減量結果を確実に達成できる栄養素は何でしょうか?

栄養素1: タンパク質

タンパク質欠乏症の症状：タンパク質欠乏症の初期段階では、体の免疫力が低下し、貧血が起こり、いつでも軽い病気にかかり、抜け毛になりやすくなります。重度のタンパク質欠乏は、浮腫、成長の停滞、知的発達の低下を引き起こす可能性があります。しかし、タンパク質を過剰に摂取すると腎臓への負担が増す可能性もあります。タンパク質の減量効果: タンパク質は主に、体内での合成に必要な成分であるアミノ酸を供給します。タンパク質は、体のカロリーの約 15% を供給します。また、酵素やホルモンなどの生理反応を調節するために必要な物質でもあります。最高のタンパク質源: 肉、魚、卵、牛乳などの食品はすべて、高品質の動物性タンパク質源です。さらに、大豆に含まれる植物性タンパク質は動物性タンパク質に匹敵します。

栄養素2：ビタミンB

ビタミン B 欠乏症の症状: ビタミン B 欠乏症は、すぐに細胞機能の低下と代謝障害を引き起こします。人体はその後、無気力と食欲不振を経験します。精神的な問題も起こる可能性があります。ビタミン B6 が不足すると、精神的な緊張や興奮が生じる可能性があります。ビタミン B12 が不足すると、貧血だけでなくうつ病も引き起こす可能性があります。現代のオフィスワーカーは夜更かしすることが多く、ビタミンBが不足しがちです。ビタミン B の減量効果: ビタミン B は脂肪の吸収とカロリー代謝に直接関係しています。食べ物を十分に吸収し、食べ物が体内に蓄積して毒素を生成するのを防ぎます。また、ビタミンB群は代謝に必要な補酵素の主成分で、ビタミンB群が不足すると代謝が不完全となり、カロリーが脂肪に変わる可能性が高くなります。ビタミン B の最良の供給源: さまざまな乳製品、赤身の肉、豆にはビタミン B が大量に含まれています。

栄養素3: ビタミンC

ビタミン C 欠乏症の症状: ビタミン C が不足すると、疲労感、歯茎の腫れや痛み、抵抗力の低下などが生じやすくなり、貧血になりやすくなります。壊血病もビタミン C 不足が原因です。ビタミン C の減量効果: 抗酸化作用と免疫力の強化に加え、ビタミン C は減量にも役立ちます。ビタミンCはホルモン分泌腺のバランスを整え、ホルモン代謝を調節し、副腎の機能を高め、気分が悪いときに食べ過ぎる現象を軽減します。ビタミン C の最良の供給源: マスクメロン、キャベツ、グレープジュース、オレンジジュース、イチゴ、ピーマン。

栄養素4: 水

水分不足の症状：人体は水分が不足してはいけません。脱水症状の初期症状は口の渇きと皮膚の乾燥です。深刻な水分不足は脱水症状を引き起こし、ひどい場合には命にかかわることもあります。水分は減量において重要な役割を果たします。栄養素の輸送と体の代謝は水の助けを借りて完了する必要があり、体内の代謝はカロリーを消費するプロセスです。最良の水源: 必要な水の半分は食べ物から摂取されます。体に水分を補給するには、普通の水が最適です。

栄養素5: 亜鉛

亜鉛欠乏症の症状: 亜鉛欠乏症は食欲不振、発育不良、免疫力の低下を引き起こす可能性があります。減量における亜鉛の役割: 亜鉛欠乏は、消化障害、筋肉組織の萎縮、代謝の大幅な低下につながる可能性があります。適切なタイミングで補給すれば、すぐに筋肉量が増加し、代謝が活発になり、カロリー燃焼が促進されます。亜鉛の最良の供給源: ステーキ、ポークチョップ、子牛肉、豆腐、カキ。

栄養素6: マグネシウム

マグネシウム欠乏症の症状: 食習慣の悪い女性は特にマグネシウム欠乏症になりやすいです。マグネシウム欠乏症の症状には、無気力、食欲不振、心拍数の増加、嘔吐などがあります。頻繁に下痢をしたり、減量のために長期間利尿剤を服用したりする人は、マグネシウムの摂取不足にさらに注意する必要があります。減量におけるマグネシウムの役割: マグネシウムは細胞代謝に不可欠な要素であり、精神伝達にも関係しています。したがって、体内のマグネシウム含有量がバランスよく保たれていると、正常な細胞代謝が確保されるだけでなく、睡眠の質も向上します。マグネシウムの最良の供給源：そば、豆腐、アーモンド、ヒマワリの種。

栄養素7: カルシウム

カルシウム欠乏症の症状：食欲不振、睡眠不足、免疫力の低下、風邪にかかりやすい、集中力の欠如、疲労、虫歯、こむら返り、関節痛、めまいなどはすべてカルシウム欠乏症の症状です。カルシウムは体脂肪の消費に直接的な役割を果たします。

カルシウムは3つの方法で減量を促進します。

①体内で熱を発生させて脂肪を消費します。

②脂肪細胞に蓄えられたエネルギーを運動している筋肉に送り、消費する。

③古い脂肪細胞の除去を助けます。バランスの取れた食事で減量する人にとって特に重要です。脂肪細胞が大量に除去されずに余分なエネルギーが蓄えられてしまうと、ダイエットを成功させることは難しくなります。カルシウムの最良の供給源：キャベツ、スキムミルク、ヨーグルト、イワシ。