睡眠の質を高める9つの食品

「春は成長、夏は成長、秋は収穫、冬は貯蔵」秋と冬はエネルギーを節約し、体力を維持するのに最適な季節です。良質な睡眠を維持することは、「秋の収穫と冬の貯蔵」を達成するための最も直接的で効果的な方法です。秋から冬にかけて、不眠症の人は、普段の時間帯や就寝前に催眠作用のある食べ物を食べると、眠りにつきやすくなります。

牛乳

牛乳には人体に必須のアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むと、睡眠を助けるのに十分なトリプトファンが摂取できます。

クルミは滋養強壮剤として、神経衰弱、物忘れ、不眠症、夢見がちな状態、食欲不振などに効果があります。毎朝と毎晩クルミの実を食べるか、クルミの実と黒ゴマをすりつぶして、1日2回、1回につき10グラムずつ摂取すると、睡眠に良いです。

甘くてマイルドな性質で、胃と脾臓を養い、中臓を補って気を強化します。不眠症の人は、ナツメ30～60グラムに少量の白砂糖を加えてスープ状に煮て、毎晩寝る前に飲んでください。ナツメ20個とネギ7本を水に入れて煮て、残渣を取り除いてから飲むこともできます。

甘くて温かみがあり、無毒です。リュウガンの肉は心臓と脾臓を養い、血液を養い、心を落ち着かせ、不眠症、物忘れ、神経衰弱などを治療することができます。不眠症の人は、リュウガンの果肉と酸ナツメの実をそれぞれ 9 グラム、ヒシの実を 15 グラムずつ煮てスープにし、寝る前に飲むことができます。また、寝る前に新鮮なリュウガンを数個飲むこともできます。

甘くてマイルドな性質があり、血液を養い、心を落ち着かせる効果があります。浮麦60グラムを選び、ナツメ15個、甘草30グラムを加え、水4杯を使い、1杯になるまで煮て、朝と夕方に服用します。

甘くて冷たい性質があり、血液と陰を養う働きがあります。不眠症の人は、桑の実100グラムを適量の水を加えて煎じて煎じ、1日1回経口摂取することができます。治療コースに制限はありません。桑の実ペーストを1回大さじ1杯ずつ、1日2～3回、温水または日本酒と一緒に摂取することもできます。

心を養い、精神を落ち着かせる効果があります。動悸、不眠症、脾臓や胃の弱さに悩む人は、芯を抜いた蓮の実とヒシの実を10グラムずつ使い、適量のもち米を加えてお粥を作り、手のひら大の蓮の葉を加えて水を注ぎ、お粥を食べることができます。不眠症や頻繁な夢に悩まされている人は、蓮の芯30個に少量の塩を加えて水で煮て、毎晩寝る前に服用することができます。

疲れて眠れないときは、大さじ1杯のお酢をぬるま湯に入れてゆっくり飲んでください。飲むときは目を閉じると、すぐに安らかに眠りに落ちます。

イライラしたり、怒ったりして眠れないときは、砂糖水を一杯飲んでください。大脳皮質を抑制し、睡眠状態に入るのを助けます。