集める！冬休みの近視予防とコントロール、この記事を読んでください

「冬休み中に児童・青少年が​​科学的に目を使い、規則正しい生活を送り、積極的に近視を予防するよう指導するため、教育部の指導の下、国家児童・青少年近視総合予防・管理宣伝チームが『2023年冬休みマルチシナリオ近視予防・管理質疑応答』を改訂・編成し、児童・青少年と保護者に質問に答え、指導を提供する。」

積極的予防

早期発見、早期予防

Q: 健康な視力のために手を清潔に保つことは重要ですか?

回答: 病原体は接触によって伝染する可能性があります。手指衛生に注意を払わないと、眼病原体感染を引き起こす可能性があります。病原体の侵入を防ぐためには、正しい手洗い方法を守り、手指衛生に注意し、頻繁に手を洗う必要があります。

Q: 冬休み中に眼科検診を受ける必要がありますか？

回答: 子供や青少年は、標準的な対数視力検査表を使用して自分の視力を検査できます。親は率先して子供の目の健康に注意を払うべきです。子どもが目を細めたり、しかめ面をしたり、首を傾げたりしていることに気づいたら、早期発見、早期予防、早期治療のために早めにかかりつけの医療機関で検査を受けるようにしましょう。定期的にお子様を視力検査や屈折検査に連れて行くと、お子様の遠視予備力や近視の状態を明確に把握することができます。子供の遠視予備力が不十分であったり、近視が悪化していることが判明した場合、親は積極的に対策を講じて科学的に近視を予防・抑制する必要があります。

質問：なぜ冬休みは近視の予防と管理に重要な時期だと考えられているのでしょうか？

答え：冬休みは春節と重なります。子どもや若者が不規則な生活を送り、屋外での活動が少なく、長時間近くで目を使うと、近視を引き起こしたり、近視を悪化させたりしやすくなります。私たちは、親が科学的な子育ての概念を確立し、子供や青少年が冬休みの生活を合理的に計画し、規則正しいスケジュールを維持し、運動、家事、社会活動、公共福祉活動に積極的に参加するように指導することを提唱しています。

Q: 子どもが近視であることがわかったらどうすればいいですか?

回答：定期的に眼科医療機関を受診し、医師の指示に従って瞳孔を広げて視力検査を行い、医師の指示に従って科学的な矯正を行い、近視は治るなどの誤った宣伝を信じないでください。現在、近視の予防と抑制には、機能性眼鏡の装着、オルソケラトロジーレンズ（OKレンズ）、低濃度アトロピン点眼薬の使用などが挙げられます。これらの方法は近視の進行を抑制するのに効果的ですが、医師の指導のもとで選択・使用し、定期的に検査を受ける必要があります。

アウトドアスポーツ

家から出ずに、もっと頻繁に屋外に出ましょう

質問: 近視を効果的に予防するには、屋外活動をどのくらいの時間続ける必要がありますか?

回答: 屋外での活動は、近視を予防し、制御するための最も効果的で経済的な方法です。子供や青少年は毎日少なくとも 2 時間、週に少なくとも 14 時間を屋外で過ごすことが推奨されます。屋外活動を断続的に行うことで、屋外活動の頻度を増やし、活動時間を確保することができます。アウトドア活動において重要なのは、内容や方法、強度などではなく、「アウトドアである」ということなのです。

質問：冬休みは寒いので外に出たくないです。室内での運動は近視を予防できるのでしょうか？

回答：屋内活動中の近視予防および制御の効果は理想的ではありません。屋内での活動では視野が広くなく、光の強度も不十分ですが、屋外での活動では十分な光が近視を防ぐ鍵となります。たとえ外の気温が低くても、暖かく過ごすための予防策を講じている限り、定期的に屋外に出るべきです。特別な事情で家にいなければならない場合は、バルコニーや窓に出ることで、より多くの日光を浴びることができます。

質問：曇りの日の屋外活動は近視の予防と抑制に効果的ですか？

回答: 曇りの日でも、屋外の光の強さは屋内よりもはるかに強くなります。したがって、曇りの日に屋外で活動することは、近視の予防と抑制にも一定の効果をもたらす可能性があります。

Q: おすすめのアウトドアスポーツは何ですか?

回答: さまざまなボールゲームは屋外で運動する良い方法です。ボール遊びをするときに、両目でボールの軌道を近くと遠くで追うことで、毛様体筋を効果的に鍛え、目の血液循環を促進することができます。さらに、ランニング、エクササイズ、グループゲーム、ウォーキングなども屋外で運動するのに適した方法です。

定期的な仕事と休息

よく眠り、食べ物にこだわりがない

Q: 十分な睡眠は視力の発達に役立ちますか?

回答: 十分な睡眠は、子供や青少年の身体の発達に重要であるだけでなく、視覚の発達にも有益です。親は良い模範を示し、子供たちに規則正しい生活スケジュールを守り、早寝早起きをし、夜更かしせず、十分な睡眠時間を確保するよう指導すべきです。幼児と小学生は1日10時間以上、中学生は9時間以上、高校生は8時間以上睡眠をとる必要があります。

質問：冬休み中に近視を防ぐために、食事で何に注意すればよいでしょうか？

回答: 親は、子供たちが多様で栄養バランスの取れた食事を摂るようにし、好き嫌いや偏った食習慣を持たないように指導する必要があります。野菜や果物をもっと食べ、魚、大豆製品、卵などの良質なタンパク質を適度に摂取する必要があります。ニンジンなど、目の発達に良い食べ物を適量食べることもできます。

電子製品

画面を選択して継続時間を制御する

質問：冬休み中にビデオを見る時間はどれくらいが適切でしょうか？

回答：電子画面を見るときは休憩を取る必要があります。 20 分間画面を見た後は、顔を上げて 20 フィート (6 メートル) 離れたところを少なくとも 20 秒間見ることが推奨されており、これは「20-20-20」の公式です。 3歳未満の子供は電子製品との接触をできるだけ避け、未就学児は電子製品の使用を最小限に抑える必要があります。学習以外の目的で子供や青少年が毎日スクリーンを見る時間は、1回あたり15分を超えてはならず、合計でも1時間を超えてはなりません。

Q: ビデオ スクリーンにはどのような電子製品を選択すべきかという要件はありますか?

回答：ビデオ用の電子製品の推奨順序は、プロジェクター、テレビ、コンピューター、タブレットです。携帯電話はお勧めしません。一般的な原則としては、画面が大きいほど、解像度が高いほど良く、環境に応じて明るさを調整します。周囲の環境が暗い場合は、部屋の照明を点灯し、暗すぎる環境で電気製品を使用しないでください。

Q: 電子製品の「目の保護モード」は目を保護できますか?

回答：電子製品の「目の保護モード」は、ブルーライトを遮断し、コントラストと明るさを調整することで目を保護します。しかし、電子機器を長時間、近距離で使用すると、目の疲れを引き起こし、近視の程度が増します。

Q: テレビやパソコンを見るときの適切な距離はどれくらいですか?

回答: テレビを見るときは、目はテレビ画面から少なくとも 3 メートル、またはテレビ画面の対角線の長さの 6 倍離れている必要があります。コンピューターを見るときは、目とコンピューターの画面との距離が 50 cm (腕の長さくらい) 以上、視線がやや下向き、コンピューターの画面の中心が視線の約 10 cm 下になるようにします。ドライアイや目の疲れなどを効果的に緩和します。

Q: 目が乾燥したり疲れたりした場合はどうすればいいですか?

回答: 電子製品を長時間連続して使用すると、目の乾燥、目の疲労、その他の不快感を引き起こしやすくなります。子供や青少年は、目を閉じて遠くを見つめ、正しい目の運動を行うことで、目を十分に休ませることができます。また、温かいタオルを10～15分間目に当てたり、人工涙液などの点眼薬を使用したりすることで症状を緩和し、必要に応じて病院で治療を受けることもできます。電子製品を見るときは、意識してまばたきを頻繁にするようにしましょう。室内の温度と湿度を適切に保つように注意してください。

課外読書

正しい姿勢、十分な明るさ

Q: 紙の本を長時間読むと目が悪くなりますか?

回答: 電子スクリーンと比較すると、紙の読み物は目への害が比較的少ないです。ただし、読書姿勢が正しくなかったり、目を近距離で長時間使用したりすると、視覚疲労を引き起こす可能性もあります。読書をする際は、適度な休憩をとり、40分以上連続して目を使わないようにしてください。

質問：冬休みに家で読書をするときの正しい座り方は何ですか？

回答：正しい座り姿勢は、近視の発生と進行を効果的に予防できます。書くときや読むときは、目を適度な距離に保ち、頭をまっすぐに伸ばし、「1 フィート、1 拳、1 インチ」の原則を遵守する必要があります。つまり、目は本から 1 フィート (約 33 cm) 離れ、胸はテーブルの端から 1 拳 (約 10 cm) 離れ、ペンを持つ指はペン先から 1 インチ (約 3 cm) 離れている必要があります。テーブル、ベッド、ソファーに横たわりながら読むことはできません。また、走行中の車の中で読むこともできません。

Q: 冬休み中に読書をするための照明の要件は何ですか?

回答: 光が多すぎたり少なすぎたりすると、目に悪影響を与える可能性があります。直射日光の下での読書や電子製品の使用は避けてください。自宅で勉強するときに光が足りないときは、補助照明として部屋の天井照明や電気スタンドを点灯しましょう。デスクランプは、書く手の反対側の前に置く必要があります。日中に勉強するときに自然光がより多く入るように、机を窓の近くに置くのが最適です。

出典: 健康ニュース