カルシウム不足の場合に食べるもの

カルシウムは人体、特に中高年層に必要です。カルシウムが不足すると骨疾患を引き起こしやすくなり、中高年層の体に大きな影響を与えます。では、カルシウムが不足しているときに何を食べればよいのでしょうか。良い選択肢がいくつかあります。カルシウム補給には魚が最適です。このような食品にはタンパク質とアミノ酸が多く含まれています。食べると、あらゆる面で人体に害を及ぼすことはありません。

そして、魚にはたくさんの種類があるので、カルシウム補給には魚を選ぶのが一番です。しかし、魚ばかり食べていると飽きてしまいやすいので、カルシウム補給には魚ばかり選ぶわけにはいきません。では、カルシウム不足には何を食べると良いのでしょうか？以下で詳しくご紹介します。

カルシウムが不足しているときに食べるもの:

1. 牛乳および乳製品：牛乳、羊乳、馬乳およびそれらの粉乳、チーズ、ヨーグルト、練乳、アイスクリーム。 500mlの新鮮な牛乳には600mgのカルシウムが補給できます。

2. 魚、エビ、カニ、魚介類：フナ、鯉、ハクレン、ドジョウ、エビ、干しエビ、干しエビ、カニ、昆布、海藻、アサリ、ナマコ、カタツムリなど。

3. 肉と卵：羊肉、豚の脳、鶏肉、卵、アヒルの卵、ウズラの卵、塩漬け卵、豚肉のでんぶんなど。

4. 豆類・大豆製品：大豆、枝豆、レンズ豆、ソラマメ、豆腐、乾燥豆腐（豆腐100グラムでカルシウム200mgを補給できます）、豆腐皮、発酵豆腐など。

5. 野菜：セロリ、菜種、ニンジン、大根の葉、ゴマ、コリアンダー、カラシナ、キクラゲ、キノコなど。

6. 果物とドライフルーツ: レモン、ビワ、リンゴ、ナツメ、アプリコットジャム、ミカンケーキ、ピーチジャム、アーモンド、サンザシ、レーズン、クルミ、スイカの種、カボチャの種、乾燥桑の実、ピーナッツ、蓮の実、クワの実など。

上記の紹介を通じて、カルシウム不足に悩まされているときに何を食べるべきかについてよく理解できました。上記の食品はすべて良い選択です。ただし、これらの食品を食べるときは、体が栄養素を吸収しやすく、同時に体のすべての部分に害がないように、適度に食べる必要があることに注意してください。