上級栄養士のダイエットソング

スプーン一杯の蜂蜜とコップ一杯の水を、朝、口を動かす前に飲んでください。

スプーン一杯の熟成酢と3枚の生姜で、1日3食の食事がおいしくなります。

毎日、新鮮な牛乳 2 杯、卵 1 個、全粒米を摂取します。

小麦胚芽一掴み、ジャガイモ一切れ、豆腐1オンスなどがリマインダーとして与えられることが多い。

昆布一片、キノコ一握り、新鮮な果物半ポンド、野菜1ポンド。

新鮮な魚 1 ポンド、肉 1 ポンド、そしてできれば豆を一握り。

スプーン一杯のクコの実、スプーン半分の塩、そして一握りのナッツは寿命を延ばすのに役立ちます。

ブルーベリー一掴み、デーツ3個、アボカド半分を摂取すると老化を防ぐことができます。

植物油3杯、オリーブ油、大豆油、亜麻仁油、

1 万歩、コップ 5 杯の水、バランスの取れた食事と運動をすれば、後悔することはありません。

周りの人から、栄養を摂るために毎日どのように食事をとっているのかいつも聞かれます。日々の食生活をじっくりと思い出しながら、シンプルで覚えやすく、キャッチーなジングルを作りました。健康に良いと感じたので、皆さんとシェアしたいと思います。

スプーン一杯の蜂蜜とコップ一杯の水を、朝、口を動かす前に飲んでください。朝起きたら蜂蜜水を一杯飲むといいでしょう。これは脳のエネルギーを補充し、できるだけ早く体を元気にするのに役立ちます。しかし、糖尿病患者の場合は、代わりにコップ一杯の温かい水を飲む方が良いでしょう。

スプーン一杯の熟成酢と3枚の生姜で、1日3食の食事がおいしくなります。大さじ一杯の熟成酢に生姜のスライス3枚を浸し、一緒に食べます。朝食に風味が加わるだけでなく、栄養も補給できます。酢には血中脂質を下げて消化を促進する効果があり、生姜には胃腸の血行を促進する効果があります。しかし、このような食事は胃潰瘍の人には適していません。

毎日、新鮮な牛乳 2 杯、卵 1 個、全粒米を摂取します。朝と就寝前に新鮮な牛乳を一杯飲むと、良質のタンパク質とカルシウムを補給できます。毎日卵を食べると、レシチン、ビタミン、鉄、カルシウム、カリウムなどのさまざまなミネラルを体に供給できます。全粒穀物は栄養が豊富なので、毎日、精製米や白い小麦粉の一部を全粒穀物に置き換えることをお勧めします。

小麦胚芽一掴み、ジャガイモ一切れ、豆腐1オンスなどがリマインダーとして与えられることが多い。朝食に、牛乳や豆乳と一緒に小麦胚芽を一掴み食べるといいでしょう。小麦胚芽にはビタミンEやマグネシウム、セレンなどのミネラルが含まれています。ここで言う「一片のジャガイモ」とは、約150グラムのジャガイモのことを指し、食物繊維が豊富で、消化を促進し、便秘を防ぐことができます。 「豆腐1～2丁分」は、良質なたんぱく質、各種微量元素、大豆イソフラボンが豊富に含まれており、毎日の食生活におすすめの大豆製品です。

昆布一片、キノコ一握り、新鮮な果物半ポンド、野菜1ポンド。毎日手のひらサイズの昆布を食べられます。食物繊維とゼラチンが豊富です。キノコの品種に特別な条件はありません。高たんぱく、低脂肪で、人体に必要なアミノ酸などの栄養素が豊富に含まれた食品です。果物や野菜は多くの病気を予防するのに役立ちますので、毎日十分に食べるのが最善です。

新鮮な魚 1 オンス、肉 1 オンス、そして豆を一握り加えると最高です。この組み合わせでは、水産物を主に食べることを選択した場合、魚と肉の割合を適切に調整することもできます。1日に魚80グラムと肉50グラムを食べることができます。 「一握りの豆」とは、食物繊維や抗酸化物質が豊富な小豆などのでんぷん質の豆を指します。

スプーン一杯のクコの実、スプーン半分の塩、そして一握りのナッツは寿命を延ばすのに役立ちます。クコにはカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンが含まれており、視力を改善し、潰瘍を治療する効果があります。 「スプーン半分の塩」とは、一人当たりの1日の平均塩摂取量、約5～6グラムを指します。 「ナッツ一掴み」は磁器のスプーン一杯分くらいの量で、人体に必要な脂肪酸と食物繊維を摂取できます。

ブルーベリー一掴み、デーツ3個、アボカド半分を摂取すると老化を防ぐことができます。これら3つはアンチエイジングの組み合わせです。ブルーベリーには網膜を保護するアントシアニンとビタミンCが豊富に含まれており、ナツメには気を補い、血液を養い、心を落ち着かせる効果があり、アボカドは糖尿病患者に適しています。

植物油、221、オリーブ油、大豆油、亜麻仁油をスプーン3杯。 「植物油スプーン3杯」は約25グラム～30グラムです。オレイン酸を多く含むオリーブオイル、リノール酸を多く含む大豆油、リノレン酸を多く含む亜麻仁油など、さまざまな油を2:2:1の割合で一緒に食べるのが最適です。

1 万歩歩き、コップ 5 杯の水、バランスの取れた食事と運動をすれば、後悔することはないでしょう。食生活に気を付けるだけでなく、ある程度の運動も健康には欠かせません。また、十分な水分補給も大切です。毎日コップ5杯（約250ml）の水を飲むようにしましょう。