男性に最適な12の食品と女性に最適な10の食品

統計によると、男性の死亡原因トップ10のうち、がん、脳血管疾患、心臓病、糖尿病など4つは食生活に関連しています。以下の12種類の食品は男性の健康に良いので、男性はもっと摂取することが推奨されます。

男性に必要な健康食品10選

トマトの酸味は胃液の分泌を促進し、タンパク質の消化を助けるなど、さまざまな効果があります。また、豊富なビタミンCは細胞間の関係を結合させ、コラーゲンを生成し、血管を強化します。

No.2 大豆

大豆には女性に有益な植物ホルモンが含まれていることは多くの人が知っていますが、大豆が男性にとっても優れた食品であることを知っている人はほとんどいません。例えば、大豆製品をよく食べる日本人男性は、西洋人男性よりも前立腺がんになるリスクが低いです。大豆は男性の骨粗鬆症の改善にも効果的です。男性は60歳を過ぎると骨量が減少し始め、更年期の女性と同様に深刻な状況になります。さらに、大豆を多く食べると、短期記憶や学習能力に関連することが証明されているレシチンを補給することができます。

No.4 にんじん

さらに、牡蠣にはグリコーゲンやタウリンが豊富に含まれており、肝機能を高め、体に栄養を与えることができます。

No.6 ニンニク

ニンニクには強い殺菌作用があり、体内に侵入した細菌を殺すことができます。さらに、ビタミンB1の吸収を促進し、炭水化物の代謝を促進してエネルギーを生み出し、疲労を解消します。ニンニクの無視できないもう一つの機能は、免疫力を高めることです。ニンニクに含まれるセレン化鉛には抗酸化作用があり、抗がん食品と考えられています。男性は体力の向上と強化のためにさらに摂取することができます。

No.8 全粒粉パン

ストレスといえば、男性は仕事のために昼夜を問わず働くことが多いのですが、ストレスを解消することができないため、タバコやお酒で疲れを隠し、ストレスを解消することになります。ビタミンBはストレスと戦うために非常に重要です。これには、B1、B2、B6、B12、葉酸、ナイアシンなどが含まれ、神経系の安定性を維持し、エネルギー代謝を高め、ストレスと戦うのに役立ちます。全粒粉パン、玄米、胚芽米などの全粒穀物食品にはビタミンBが豊富に含まれています。さらに、全粒粉パンは複合炭水化物であり、ゆっくりとエネルギーを放出し、心を落ち着かせる効果があり、人々をリラックスさせ、緊張を和らげます。

人間の脳の 75% は水分です。脱水症状の影響を受ける最初の臓器は脳です。水分が不足すると、人は疲れやすくなり、反応が遅くなります。 1日に少なくとも2本のミネラルウォーター（約2000ml）を飲んでください。

No.10 深海魚

ストレスが高いと、男性が高脂血症や脳卒中を発症する年齢も低くなります。深海魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、血液凝固を防ぎ、血管収縮を軽減し、トリグリセリドを低下させるなどの効果があり、特に心臓と血管に有益です。オメガ 3 脂肪酸が豊富な魚には、サバ、サンマ、ハタ、サーモンなどがあります。これらを交互に食べることもできますが、少なくとも週に 2 回は魚を食べるようにしてください。

No.11 緑茶

緑茶にはビタミン C が豊富に含まれていますが、紅茶には含まれていません。ビタミンCは風邪予防や美肌に欠かせない栄養素です。さらに、老化を防ぐグルタミン酸、免疫力を高めるアスパラギン酸、身体に栄養を与え強くするアミノ酸も豊富に含まれています。また、利尿作用やストレス緩和作用、活力を与えるカフェイン、血圧を下げるフラボノイドも含まれています。