朝食で最初に何を食べるべきか？最も長持ちする朝食フルーツは、お肌と美容に良いです。

人は一晩眠った後、大量の水分と栄養素を消費し、起床後には生理的な脱水状態になります。通常の朝食だけを食べると、生理的な水分不足を補うには到底足りません。そのため、朝起きたら急いで朝食を食べずに、すぐに500〜800mlの冷たい沸騰したお湯を飲んでください。これにより、一晩で失われた水分を補給できるだけでなく、腸をきれいにすることもできます。ただし、朝食前に水を飲みすぎないようにしてください。

朝食にフルーツを加えることができれば、質はより良くなります！フルーツはビタミンAとCの豊富な供給源であり、ビタミンB、食物繊維、ミネラルも含んでいます。食欲を刺激するだけでなく、腸の蠕動運動を促進し、体内の酸塩基バランスを維持します。フルーツを食べると肌が美しくなるだけでなく、朝から輝くような美しさと魅力を身につけることができます！たとえば、緑の野菜のお粥を食べたり、レタスのサラダを食べたり、キュウリのハムサンドイッチを食べたりすることができます。朝食後にリンゴ、オレンジ、またはバナナ半分を食べると良いでしょう。

朝食の摂取量は体型や年齢によって異なりますが、1日の必要量の約4分の1にあたる400～500カロリーが適切です。しかし、砂糖をもっと加えてみるのもいいでしょう。五殻根茎は炭水化物が豊富であるだけでなく、車が走るためにガソリンが必要であるのと同じように、人体に必要な基本的なエネルギーを素早く供給することもできます。栄養価の高い朝食には、主食としてお粥、蒸しパン、大根餅、トースト、オートミール、全粒粉のチップスなどを選ぶか、全粒粉パン、雑穀粥など、より粗い五殻の根菜類を選ぶことができます。

朝食はミルクを加える良い機会です。乳製品は良質なタンパク質源の一つであり、カルシウムも豊富です。一般的に消費される食品の中で、牛乳のカルシウム含有量に匹敵するものはありません。朝食の時間を利用して乳製品を摂取してください。コップ一杯の牛乳、ヤギのミルク、低糖ヨーグルトなどはすべて良い選択です。牛乳に含まれるカルシウムは骨の発達に関係しているだけでなく、刺激に対する神経や筋肉の感受性を高める機能もあります。つまり、感情を安定させる機能があります。したがって、朝に牛乳や豆乳を一杯飲み、目玉焼きを食べることは、良質なタンパク質を摂取するのに良い方法であり、朝早くから元気で活力に満ちた体型になります。

最後に注意すべきことは、朝食は一日のエネルギー源であるということです。油っぽすぎたり、甘すぎたり、塩辛すぎたりする食べ物は、眠気を誘います。そのため、選択の面では、ゴマケーキや揚げパンの代わりに卵入りの蒸しパンを時々食べたり、サツマイモのお粥をフライドポテトの代わりにしたり、ミルクセーキよりも牛乳やヨーグルトを一杯飲んだり、澄んだお粥を緑の野菜と一緒に食べたり、キュウリの漬物を減らしたりしてください。これにより、体への負担が軽減され、一日をより元気に始めることができます。さらに、医学的研究によれば、人々の食欲が最も強くなる時間帯は7時から8時の間なので、この間に朝食を食べるのが最適であることがわかっています。