これらの症状は睡眠不足と関係があるとは思わないかもしれません→

「睡眠が足りないとあくびが出ます。あくびは眠い証拠です。眠い場合は睡眠で補う必要があります」これは多くの人が知っている真実です。しかし、あくび以外にも睡眠不足の症状はたくさんあることをご存知ないかもしれません。

ほとんどの人のデータによると、睡眠時間が6時間未満の場合、「睡眠不足」に陥っていないか注意する必要があります。

以下の 4 つの症状は、睡眠とは関係がないように思われ、「年をとったから」「最近少しイライラしているから」「寒いと欲が出てくるから」などの理由に簡単に帰せられます。一度か二度だけ起こった場合は、あまり心配する必要はありません。しかし、次のような明らかな異常が続く場合は、注意が必要です。これは、深刻な睡眠不足であることを知らせる体からの警告である可能性があります。

高脂肪、高糖質の食品をもっと食べたくなる

夜遅くに過食する経験は、多くの人がよく知っていると思います。夜更かしすると、ポテトチップス、チョコレート、フライドチキンなど、油分、糖分、脂肪分の多い食べ物が食べたくなります。

多くの人はこれを真剣に受け止めず、「食べ物への渇望」と冗談を言うだろうが、研究によると、睡眠不足は人々に「ジャンク」スナックをもっと食べたくなる原因にもなるという。

アリゾナ大学が3,000人以上の成人を対象に行った調査では、睡眠不足の人の66%が貪欲な傾向を示した。夜間は摂取の必要性が高まります。

カリフォルニア大学バークレー校の別の研究でも、脳の磁気共鳴画像法によって、十分な睡眠と比較して、睡眠不足は脳の前頭葉の活動に深刻なダメージを与え、脳の報酬系が高カロリー、高脂肪の食品に対してより反応しやすくなることがわかった。

これは「太る」ことにも関係しています。1日1時間睡眠時間を減らすと、体重は2ポンド増えます。これは誇張ではないかもしれません。

これは睡眠不足がレプチンとグレリンの分泌に影響を与えるためと考えられます。 「食べるのを止める」役割を担うレプチンの戦闘力は大幅に低下し、「無茶苦茶に食べるよう促す」グレリンの攻撃力が急激に増大する。これによりドミノ効果が生まれます。睡眠時間が短くなればなるほど、脳がハイジャックされる可能性が高くなり、ジャンクフードを食べたいという欲求が強くなり、体重が増えやすくなります。

集中力の低下

脳が「バカ」になってきているように感じる

数日前から夜更かしをしていて、週末はぐっすり眠れなかった同僚。目は虚ろで、集中力も低下し、魂が脳から浮いているような状態です。何度か名前を呼ばないと返事がきません。十分な睡眠が取れていない可能性があります。

ネイチャー誌に掲載された研究によると、睡眠不足は反応時間を著しく遅くし、注意力、記憶力、実行機能を低下させる可能性があるという。

これは睡眠不足により海馬が萎縮するからかもしれません。海馬は記憶の形成と定着を担っています。睡眠不足は、バッテリー残量が少なく、時間通りに充電されない携帯電話のようなもので、システムが動かなくなったり、クラッシュしたりします。

低周波で走るのと同じように、前頭前野の活動も制限され、意思決定能力や注意力が大幅に低下します。

落ち着かない

誰もがトラブルを探しているようだ

「目覚めたときに不機嫌になる」という言葉には、一定の科学的根拠があります。研究によると、睡眠不足になると、私たちの脳は他人の表情を否定的に解釈する可能性が高くなるそうです。

それは明らかに感情のかけらもない無表情の「無表情」だが、睡眠不足の人の目には「脅迫的」に映るだろう。一晩中眠らなかったグループと8時間眠ったグループの2つのグループに、同じ写真を見せた。結果によると、十分な睡眠をとらなかった人は、十分な睡眠をとった人に比べて、写真の人物の魅力と信頼性にかなり低いスコアを与えた。

つまり、睡眠不足になると、他人の言葉や行動に対して敏感になり、相手を信頼しにくくなり、他人に対して敵対的になる可能性があるのです。これは、深刻な睡眠不足が脳の扁桃体の活動に影響を与えるためと考えられます。

多くの研究により、たった一晩の睡眠不足でも脳の扁桃体が異常に活発になり、不安、恐怖、怒りなどの強い否定的な感情を抱きやすくなることがわかっています。

応答が遅い

運転中の注意力の低下

『睡眠研究ジャーナル』に掲載された研究によると、睡眠不足は反応時間を大幅に延長し、交通事故や労働災害のリスクを高める可能性があるという。

極度の睡眠不足の人にとって、運転は飲酒運転とほぼ同じです。 24時間眠らないと反応する時間は、血中アルコール濃度0.1%、つまり100mg/100mLに相当します。 （注：私の国の基準では、濃度が80mg/100mLを超えると飲酒運転とみなされます。）

これは衝撃的なデータです。 24時間以内に、推奨される7時間以上の睡眠をとるドライバーと比較すると、睡眠不足のドライバーの事故リスクは急上昇します。5～6時間の睡眠では、事故リスクは1.9倍に増加します。睡眠時間が4時間未満の場合、事故のリスクは11.5倍に増加します。

意志の力だけで体の反応を克服できるとは決して思わないでください。睡眠不足は、特に運転など素早い反応が求められる場面では、脳の覚醒度を著しく低下させ、情報処理速度を低下させる可能性があります。

長期間にわたって深刻な睡眠不足の状態が続くと、柔軟で明晰な脳を保つことは言うまでもなく、健康にも悪影響を及ぼします。

私たちの健康のために、体が発する信号にもっと注意を払い、疲れているときは立ち止まり、休息し、ぐっすり眠るようにしましょう。