仕事が始まる前日に眠れない？「休日後症候群」の治療法ガイドは、こちらをご覧ください→

今日は日曜日、休暇明けの最初の仕事復帰の日です。休日の時間があっという間に過ぎてしまい、本当に仕事に行きたくないので休みたい…という方も多く、早朝から#昨夜不眠#がホット検索になりました！

さて、龍年の初出勤日、気分はどうですか？あなたもこのような不快感を感じていますか？

☑ 不眠症、眠気、全身倦怠感

☑ 不安、イライラ

☑ 食欲不振、消化不良

休暇後に仕事に戻ったときにこのように感じたとしても、それは典型的な休暇後症候群なので疑わないでください。休暇後症候群とは、休暇後に突然仕事や勉強に戻ったときに、身体的および精神的な適応が困難であることによって引き起こされる一連の不快な症状です。

しかし、あまり恐れる必要はありません。この春節の「心を集中させる瞑想」は、誰もが休暇後症候群にできるだけ早く別れを告げ、体を最良の状態に調整するのに役立ちます。

夜更かしをやめて体内時計を回復しましょう

休日には、夜更かししてテレビドラマを見たり、ゲームをしたり、麻雀をしたりする人も多いでしょう。しかし、数日後には正常な体内時計が乱れ、睡眠が乱れてしまいます。夜眠れなくなり、日中に起きることもできなくなります。

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どう対処するか

①夜更かしや付き合いをやめ、仕事と休息のスケジュールを徐々に調整し、早起きと早寝をすることで体内時計を調整し、平日の仕事と休息のスケジュールにもっと簡単に適応できるようにします。

② 日中にウォーキング、ジョギング、ヨガなど適度な運動をしましょう。寝る前には、深呼吸、瞑想、温かいお風呂、リラックスできる音楽を聴くなど、リラックスできる活動を行うことができます。

③快適な睡眠環境を作り、寝室が静かで涼しく、暗く、快適であることを確認します。快適なマットレス、枕、掛け布団を使用し、ベッドを清潔で乾燥した状態に保ってください。

④ ベッド上での活動を制限し、ベッドを睡眠と休息のためだけの場所にするようにしましょう。ベッドで仕事をしたり、テレビを見たり、電子機器を使用したりしないでください。

考え方を変えて楽観的になりましょう

仕事に負担をかけすぎない

休日が終わったばかりで、まだ多くの人が自宅でリラックスした状態に浸っています。しばらくは仕事のペースに適応できず、不安、憂鬱、イライラなどの感情を経験し、仕事に行くことへの恐怖さえ感じるようになります。

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どう対処するか

①休日明けの短期間に仕事量を過剰に増やすことはお勧めできません。徐々に作業量を増やし、タスクを合理的に整理し、段階的に作業状態に入ることをお勧めします。

②心構えを整えて、リラックスした休日モードから徐々に仕事モードに移行しましょう。深呼吸をしてリラックスし、仕事で成功したり同僚とうまくやっていく自分を想像するなど、前向きな想像をしてみましょう。これは自信を高め、不安を軽減するのに役立ちます。

② 前向きな姿勢を保ち、カレンダーやリマインダーツールなどを活用して、時間とタスクを効果的に管理します。「仕事の課題に立ち向かう準備はできている」や「休暇後症候群を克服できる」など、ポジティブで楽観的なメッセージを強調しながら、常に自分自身に心理的なヒントを与えてください。

③ 瞑想やヨガなどのリラックスできる活動に取り組みます。同時に、家族や友人とコミュニケーションを取り、自分の気持ちを共有し、ネガティブな感情を和らげます。感情的な問題が持続し、自然に解決しない場合は、心理カウンセリングや専門のセラピストに助けを求めることを検討してください。より具体的なアドバイスやサポートを提供できます。

胃腸の炎症を軽減するために定期的に食べる

春節は家族と再会し、おいしい食べ物を楽しむ大切な時期です。そのため、休日中に脂っこいものを食べたり、食べ過ぎたり、飲酒したりするなど、いくつかの悪い食習慣を避けることは困難です。これらは、祭りの後に胃に過度の負担をかけ、消化不良、膨満感、下痢などの問題を引き起こす可能性があります。

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どう対処するか

①新鮮な果物や野菜の摂取を増やし、辛いもの、脂っこいもの、揚げ物などの刺激の強い食べ物の過剰摂取を避けましょう。

②規則正しく食事をし、胃腸の刺激を減らし、食生活を調整し、軽くて消化しやすい食べ物、粗い穀物と細かい穀物の組み合わせ、適切な食物繊維の摂取を心がけ、腸の運動を促進し、便秘を改善します。

③空腹になりすぎたり、満腹になりすぎたりしないようにし、寝る前の食事や食べ過ぎを避けましょう。

④水を多く飲み、水分補給をし、適度に運動し、幸せな気分を保つことは、胃腸の健康を促進するのに役立ちます。

つまり、休暇後症候群はよくある現象なのです。適切な食事と日常生活の調整、適切な運動、リラクゼーション、休息を通じて、ほとんどの人は徐々に適応し、通常の仕事と生活に戻ることができます。症状が持続し、日常生活に支障をきたす場合は、早めに医師の診察を受けることをお勧めします。

企画・制作

この記事は科学普及中国-星空プロジェクトの作品です

制作：中国科学技術協会科学普及部