来年の「人生の大きな出来事」に向けて、3つの提案をご紹介します。

新年には、誰もが新しい姿になるはずです。過去 1 年間、調子が悪かったと感じている場合、次の提案が新年に立ち直るのに役立つかもしれません。

1. できるだけ規則的な睡眠パターンを維持する。

2. 十分な休息をとるようにしましょう。無理に眠ろうとしないでください。また、ずっと眠ってはいけません。

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3. 毎日屋外を散歩し、適度な有酸素運動をしましょう。運動すると体内のドーパミンとエンドルフィンのレベルが上昇し、リラックスして幸せな気分になるだけでなく、ストレスレベルも下がります。

4. 日光を浴びる機会を増やすと、ビタミンDの合成が促進され、うつ病の緩和や解消に役立ちます。

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5. 血糖値を改善し、うつ病を軽減するために、適度に砂糖の摂取量を増やすことは可能ですが、これは糖尿病患者には当てはまりません。

1. 夜更かしを減らし、目を酷使しないようにし、喫煙や飲酒を控える。

2. 屋外活動を通じて運動量を増やし、肥満を避け、目の疲れや目の周りの老化を軽減します。

3. スキンケアに注意し、男性と女性の両方において、乾燥肌や脱水肌を防ぐために、肌タイプに適したアイクリームとフェイスクリームを選択してください。

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4. 日焼け対策をしっかりしましょう。紫外線に長期間さらされると、皮膚がダメージを受け、皮膚の老化が早まる可能性があります。

1. 学び続ける。研究によれば、新しいスキルを学習するプロセスは、実際にはニューロンの機能と構造を絶えず作り直すプロセスです。

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2. 動き出しましょう。運動は脳内の炎症因子などの「ゴミ」の蓄積を減らし、感受性を高め、記憶喪失を防ぐことができます。

3. もっと外出して社交的になりましょう。頻繁に話すことは、人の思考力と言語能力を鍛えることができます。おしゃべりなのは怖いことじゃない、怖いのは話さないことだよ！

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

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編集者：張福耀

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