労働者が疲れているのは普通のことでしょうか？疲労を軽視しないでください。疲労が原因でこれらの病気が発生します。

30歳の江さんは市内のホワイトカラー労働者だ。過去 1 年間、彼女は疲労感、食欲不振、イライラ、不眠症、睡眠後の目覚めの悪さ、口の渇き、朝のめまい、腰痛などの症状に悩まされていました。彼女はさまざまな生化学検査を受けるために病院に行きましたが、血液検査や肝臓・腎臓機能検査は正常で、画像検査でも陽性所見はありませんでした。

検査結果はすべて正常だったが、江さんは体調が悪く、全身がだるく疲れていると感じた。友人らは彼女に漢方医に診てもらい、自分で治療するよう勧め、彼女は治療のために漢方病院へ行った。

江さんの症状を知った医師は、彼女の舌を観察し、舌が黒く乾燥していて薄く小さく、黄色い舌苔があることを発見した。彼は彼女の脈を測ってみると、それが細く、糸のように細いことを発見した。彼は彼女を、肝臓と腎臓の機能低下が原因の慢性疲労症候群と診断した。

医師は彼女に漢方薬を処方し、朝食と夕食後に沸騰したお湯で服用するように指示した。半月後の再診で、江さんは、頻繁な夢、イライラ、朝のめまい、口の渇き、腰痛などの症状が消え、睡眠が大幅に改善され、疲労感や脱力感も大幅に軽減されたと述べました。

医師は次のように注意を促しています: 慢性疲労症候群は、現代の効率的でペースの速いライフスタイルの下で現れる症候群のグループであり、長期にわたる持続的な疲労（身体的疲労と精神的疲労を含む）が主な顕著な症状であり、休息しても軽減できません。また、微熱、頭痛、喉の痛み、関節痛、筋肉痛、不注意、記憶喪失、睡眠障害、うつ病などの非特異的な症状を伴う場合もあります。

「過労死」のほとんどは慢性疲労症候群から発症します。病院で患者を診察すると、神経衰弱、更年期障害、内分泌疾患などと誤診されることが多く、患者の治療が遅れる原因となります。

現代の労働者にとって、疲労は消えない汚名です。

どれほど精力的な「勉強王」でも、長時間勉強を続けると疲労から逃れることはできません。手足の力が入らなくなったり、気が散ったり、不眠になったり、あくびが出たりするのは正常なことです。

職場では、一生懸命に粘り強く働いている自分を「サクサク」と揶揄する人もいるほどです...

時間の経過とともに、疲労/不健康は蓄積され、量的から質的に変化し、最終的には慢性疾患や突然死にさえつながります。

なぜ一生懸命働くと人は疲れてしまうのでしょうか？

1

過度の精神的負担

研究により、長時間にわたって集中して作業すると脳が使いすぎになり、疲労感を感じる可能性があることがわかっています。

人が脳を使うとき、神経は緊張した状態になります。同時に、問題について考えるために頭を悩ませると、疲労を感じることになります。疲労は常に神経系を通じて伝達され、精神的な労働は肉体的な労働よりもはるかに疲れるからです。

医師、デザイナー、プログラマーなど、プレッシャーのかかる精神労働者の場合、大脳皮質の日常的な過度な活動によって神経細胞に多くの代謝産物が蓄積し、思考能力に影響を与え、眠気や鈍感さを感じます。

対処法：このとき、大脳皮質は非常に興奮しており、眠りにつきにくいですが、体は低興奮状態にあります。音楽を聴いたり、散歩したり、花に水をやったり、日光浴をしたりするなどして神経をリラックスさせ、疲労を和らげる必要があります。

2

過度の身体的負荷

労働者、農民、アスリート、その他の肉体労働者は、毎日大量の肉体的エネルギーを消費します。同時に、多くの酸性物質が筋肉細胞に蓄積し、痛み、疲労感、脱力感を感じさせます。

対処法：このとき、筋肉細胞は休息を必要としますが、大脳皮質は正常な状態なので、睡眠を通じて疲労を和らげる必要があります。どうしても眠れない場合は、目を閉じてしばらく横になったり座ったりしてください。

3

過度の不安

不安な状態に陥ることが多いと、精神的な疲労に悩まされる可能性が高くなり、仕事や生活にも影響が出る可能性があります。

また、考えすぎることも疲れを感じさせる重要な要因の一つです。仕事に集中しているとき、さまざまな気を散らす考えが頭をよぎることがよくあります。そのため、注意力が散漫になり、さまざまな空想や想像が簡単に生まれてしまいます... 目の前のことに集中する必要がある場合は、より多くのエネルギーと認知リソースを費やす必要があります。これが何度も起こると、疲れを感じやすくなります。

対処法：この時の疲労は心理状態によって引き起こされます。不安やストレスを和らげるには、目を閉じて深呼吸や瞑想などの活動を通してリラックスする必要があります。

4

劣悪な労働環境

周囲の温度が高すぎたり、湿度が高すぎたり、光が暗すぎたり、騒音が大きすぎたり、その他の不快な環境要因がある場合、身体的および精神的負担が増加しやすく、疲労感を感じたり、集中力が失われたりすることがあります。

対処法：この時期の疲労を和らげたい場合は、作業環境を改善し、温度、湿度、光を調整し、ヘッドホンを着用し、快適に過ごせるようにして疲れにくくする必要があります。

疲れていることを軽く考えないでください。

過度の疲労はこれらの病気を簡単に引き起こす可能性があります。

01

突然の死

過労は今日の若者の間で一般的な死因となっている。

夜更かししたり、頻繁に残業したりすると、脳卒中のリスクが高まります。脳卒中の「高リスクグループ」に属する場合、血圧が急激に上昇する可能性が高くなり、リスクが2倍になります。

02

胃腸障害

胃炎、胃潰瘍、消化不良、消化管腫瘍など。

過度の疲労により食欲が減退したり、食事量が少なすぎたり、不規則に食事をとったりすることがあります。これが長期間続くと胃粘膜バリアが破壊され、胃腸機能障害を引き起こしやすくなります。

03

さまざまな感染症

過度の疲労は、体の免疫力の低下や、頻繁な風邪、肺炎、胃腸炎、帯状疱疹などの病原体に対する感受性の低下につながる可能性があります。

研究によると、帯状疱疹は高齢者に多く見られますが、若者や中年層も罹患する可能性があり、疲労や免疫力の低下時に発症することが多いそうです。

04

骨と筋肉の損傷疾患

首や肩の痛み、腰椎症、関節炎、腰の筋肉の緊張など。

長時間の過労により体内の乳酸が増加し、それが蓄積して筋肉痛や痛みなどの症状を引き起こします。

05

精神疾患

過労は不眠症、不安、うつ病、また、イライラ、怒り、感情のコントロールの困難、記憶喪失、集中力の欠如を引き起こす可能性があります。

これは主に、過度の疲労が自律神経系の障害を引き起こす可能性があるためです。自律神経のバランスが崩れると、上記のような症状が出やすくなります。

06

慢性疾患

高血圧、糖尿病、冠状動脈疾患などの慢性疾患は、体の神経系の過剰な活性化と内分泌機能障害に関連しています。

過度の疲労は心臓への負担を増大させ、動脈痙攣を引き起こし、重篤な場合には心筋梗塞につながります。

07

腫瘍性疾患

医学研究によれば、リンパ腫、肝臓がん、肺がんが「過労が原因」となるがんのトップ3である。

仕事が忙しかったり、プレッシャーが大きかったりして、慢性的な疲労状態が長く続いている人はたくさんいます。まず、全身がだるく感じ、次に不眠症、頭痛、口内炎に悩まされます。疲労状態が続くと、病変や腫瘍細胞の過剰な増殖、腫瘍の形成を引き起こす可能性が高くなります。

些細なことで疲れ果てないようにするにはどうすればいいでしょうか?

「命を守るために辞める」といった極端な選択以外にも、労働者が過度の疲労から解放されるよう支援する方法は数多くある。

1

よく眠る

脳は疲労を感じる重要な器官です。 1日7～8時間の十分な睡眠をとり、仕事と休息のスケジュールを規則正しくし、夜更かしをせずに脳に十分な休息を与えましょう。こうすることで、さまざまなタスクに合理的に対応し、エネルギーを合理的に配分し、疲労を回避することができます。

2

真剣に食べる

米、パン、トウモロコシ、サツマイモなどの食品は炭水化物が豊富で、日常の活動に必要なエネルギーを供給します。赤身の肉、魚、エビ、卵、牛乳などの食品はタンパク質が豊富で、筋力を高めることができます。

3食のバランスのとれた食事で栄養を補給し、決まった時間と場所で食事をし、規則的に食事を摂ることで、エネルギーの上限を効果的に高めることができます。

3

適度な釣り

人間の体は疲労を比較的ゆっくりと感知し、積極的な休息を取る必要があります。長時間座り続けることや、長時間にわたる脳の高速動作を避けなければなりません。

仕事や勉強を1時間行うごとに、5〜10分の休憩を取ることをお勧めします。何かを書いたり、絵を描いたり、音楽を聴いたり、おやつを食べたり、運動したりなど、のんびりとした時間を過ごしましょう。リラックスすることで疲労の発現を遅らせることができます。

4

定期的な運動

運動の良い習慣を身につけ、週に少なくとも 3 回の運動を行い、1 回につき 30 分以上運動するようにしてください。これにより、体力が向上し、体が疲労しにくくなるだけでなく、神経が強くなり、代謝が促進され、脳がドーパミンを生成できるようになり、人々が元気になります。

5

生活をシンプルに

繰り返し注意が散漫になると、人は疲れやすくなります。机の上を整理し、不要な乱雑さを減らし、作業中は一度に 1 つのタスクのみを実行し、他の些細なことで頻繁に中断されないようにすることで、多くの不必要な疲労を避けることができます。

毎日疲れを感じますか？自分が本当にどれくらい疲れているかを自分でテストしてみませんか?

主観的な感覚に加えて、疲労スケール (FS-14) を通じて疲労レベルを測定することもできます。以下の症状に該当する場合は1ポイント獲得となります。疲労状態にあるかどうか試してみませんか?

1. 疲労が生活に影響を及ぼし、苦痛を引き起こしていると感じること。

2. もっと休息が必要だと感じる。

3. 眠気やめまいを感じたり、思考がはっきりしないことがよくあります。

4. 何かを始めると、とても難しいと感じます。

5. 何かを途中でやめてしまうと、続けるのが非常に難しくなります。

6. 持久力が低下し、体力が不足していると感じることが多い。

7. 筋肉が以前ほど強くなくなったように感じます。

8. 体が弱くなり、さまざまな不快感を感じることが多い。

9. 集中力が低下したり、注意力が散漫になったりする。

10. 考えるときに頭がはっきりせず、反応が以前より遅くなります。

11. 話すときに舌足らずやどもりがちになる。

12. 話すときに適切な言葉が見つからずに、よく行き詰まってしまいます。

13. 記憶力が以前より悪くなったように感じます。

14. 以前やっていたことをやるのは好きではない。

テスト結果:

質問 1 ～ 8で高いスコアを獲得した場合、身体的に疲れているため、より多くの睡眠と十分な休息が必要であることを意味します。

質問 9 から 14 で高いスコアを獲得した場合、脳が疲労しているため、脳を切り替え、もっとリラックスし、適度に運動する必要があります。

参考文献:

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