現代人にとって、膝にダメージを与える最も一般的な運動は、実は座ることです。

監査専門家：王林宇

天津中医薬大学第二付属病院整形外科副主任医師

テレビでアスリートたちの運動能力の高い姿を見るたびに、彼らを羨ましく思い、自分も彼らのような強い体になりたいと思ったことはありませんか？しかし、アスリートたちが常に身体の限界を突破し、より良い成績を収めている一方で、彼らの身体は一般の人々が想像もできないほどの苦痛に苦しんでいることをご存知ですか。多くのアスリートが職業上の傷害を負っていますが、最も一般的な傷害の 1 つは膝関節の摩耗です。アスリートの中には、膝関節に深刻な摩耗を引き起こす怪我を負い、正常な機能を維持するために手術が必要になる人もいます。

膝の起源 |百度百科事典

スポーツ選手は膝を激しく使うため、膝関節が摩耗しやすくなります。しかし、なぜ一般の人々の多くはそれほど激しい運動をせず、膝が特に柔軟ではないのでしょうか?スポーツ愛好家であろうとなかろうと、膝については知っておく必要があります〜

1膝の構造はどのようなものですか？

膝関節の摩耗を理解する前に、まずは膝の「素顔」を見てみましょう。膝は太ももとふくらはぎの間にあります。ここの膝関節は人体の中で最大かつ最も複雑な関節です。太ももとふくらはぎをつなぎ、人体の重さを支えます。膝関節の構造は非常に複雑で、大腿骨、脛骨、膝蓋骨、脛骨と大腿骨の間の半月板、関節軟骨、関節包、十字靭帯などの構造で構成されています。

ソース |膝関節荷重支持の生体力学的モデルに関する研究、唐暁英、四川生理科学誌、2017年

そのうち、半月板は半月状の線維軟骨で、内側と外側の2つの部分に分かれており、主にクッションと減圧の役割を果たすと同時に、膝関節のスムーズな動きを調整します。膝蓋骨は人体で最も大きな種子骨であり、可動性が強く、上下左右の4方向に動くことができます。 4つの靭帯は前十字靭帯、後十字靭帯、外側側副靭帯、内側側副靭帯であり、主に膝関節の安定性を維持するために使用されます。関節包は滑液を分泌し、潤滑とクッションの役割を果たします。膝軟骨は骨の表面を包む透明な無血管組織で、主にクッションの役割を果たします。膝は人体の非常に重要な部分であり、成長とともに一連の変化を遂げます。

2.膝は生涯にわたってどのような変化を遂げるのでしょうか?

思春期、特に15歳までは、身体は急速な成長と発達の段階にあります。この過程で、人間の骨と筋肉は成長し続け、膝も絶えず発達し、改善していきます。

膝関節ソース |ピクサベイ

この時期、多くの十代の若者は、筋肉が骨に引っ張られることで「成長痛」を経験します。 「成長痛」は主に膝付近に集中しますが、これは膝の問題ではなく、筋肉や靭帯が原因の生理的な痛みです。成人を過ぎると、人間の体の成長と発達は遅くなります。この段階では、膝の発達は基本的に停止し、「完全な体」の段階に達します。日常生活では、立つ、座る、歩く、走る、ジャンプするなどの動作により膝に摩耗が生じます。例えば、立っているとき、膝にかかる重さは体重の1～2倍になります。走るとき、膝にかかる重さは体重の3～4倍になります。悪い行動習慣や間違った姿勢と相まって、膝の摩耗が加速し、膝が早期に「引退」するという悲惨な状況を引き起こします。中年になると、多くの人の膝はある程度摩耗し、膝の痛みなどの問題に悩まされるようになります。年齢を重ねるにつれて、体の機能も衰え、膝の寿命が尽き、関節炎などの問題が生じます。一般的に、膝関節は生涯を通じて変化せず、常に摩耗し続けます。ただし、一部の行動は膝関節の摩耗を悪化させるため、特別な注意が必要です。

膝の痛みの原因 |ピクサベイ

膝を痛める一般的な運動3つと膝の保護

現代人にとって最も一般的で、ほとんどの人が行ったことがある膝にダメージを与える運動は、「長時間の座りっぱなし」です。長時間じっと座っていると、膝関節が長時間折れ曲がった状態になり、関節滑液包への栄養供給に悪影響を及ぼします。その結果、軟骨に適切なタイミングで栄養補給ができず、損失が増加します。ランニング、カエルジャンプ、登山などの一般的な運動も膝を傷める可能性があります。これらの運動を行う際、膝にはより大きな圧力がかかり、また、これらの運動では膝の屈曲と伸展を長時間かつ高頻度で行う必要があるため、膝関節の軟骨間の摩擦が増加し、摩耗や消耗が容易に増加する可能性があります。これらの「膝を傷める運動」に加えて、過度の肥満も膝にさらなる圧力をかけ、さらなる摩耗を引き起こす可能性があります。では、日常生活において、膝関節を守るためにどのような方法があるのでしょうか?主に以下の点があります。

まず第一に体重をコントロールすることです。ご存知のように、多くの病気は肥満に関連しています。体重を減らすことができれば、膝関節への負担を直接的に軽減することができ、膝関節の摩耗を遅らせるのに大きな役割を果たします。

ソース |ピクサベイ

2つ目は、悪い行動習慣を避けることです。例えば、膝関節に余分な負担がかかり、膝関節が硬直したり摩耗したりしないように、悪い姿勢や長時間の座りっぱなしは避けましょう。

3つ目は、カルシウムとタンパク質の補給に重点を置くことです。牛乳、卵、大豆など、カルシウムとタンパク質が豊富な食品を日常的に摂取すると、骨と関節の健康を守るのに役立ちます。

4番目に、良い運動習慣を維持します。たとえば、ウォーキングや水泳など、膝関節へのダメージが少ない日常的な運動を選択すると、関節腔内の潤滑液の分泌を促進するのに役立ちます。同時に、膝関節付近の筋肉群も鍛えられるため、膝関節をよりよく保護することができます。膝関節を保護し、膝関節にかかる負荷を軽減するために、通常の保護具を選択することもお勧めします。

膝プロテクターソース |百度百科事典

膝にポキポキ音が鳴る、運動中に不快感がある、関節が硬くなるなどの症状がある場合、それは膝に問題があることを意味します。病院で治療を受け、医師の指示に従って適切な治療を受けることをお勧めします。一般的に、膝関節の損傷は「不可逆的」です。過度の使用は膝の老化を引き起こします。膝が重傷を負ったり、変性疾患を患って関節が腫れたり変形したりすると、膝を削り取られ、手術でしか置換できなくなる場合もあります。健康な生活を送るためにも、今から悪い生活習慣を改め、膝を大事にしましょう。