体重増加、疲労、無気力…これらはビタミン不足が原因かもしれません

監査専門家：王雪江

首都医科大学病態生理学教授

肥満体型の人の場合、食事制限や運動を十分にしているのに、体重が減らないのでしょうか？もしかしたらあなたの体はビタミン不足かもしれません！

一部の医師は、特に35歳以上の人の場合、代謝が低下し始め、体脂肪が増加する可能性があると指摘しています。ビタミンDなど、脂肪燃焼や体の代謝に関係するビタミンを補給してみるのもよいでしょう。これは脂肪の蓄積を防ぎ、代謝を促進し、油分や有毒物質の排泄を促進します。

ビタミンD欠乏症は一般的である

ビタミン D 欠乏症は、不足と欠乏の 2 つのレベルに分けられます。簡単に言えば、不足というのは少し足りないということであり、不足というのは不足が大きすぎてすぐに補わなければならないということである。

ビタミン D の不足や欠乏は世界中でよく見られ、世界中の子供と成人の約 30% ～ 60% がビタミン D の不足や欠乏に悩まされています。ヨーロッパ諸国におけるビタミンD欠乏率は6.9%～81.8%です。海外の研究によると、妊婦の36%がビタミンD欠乏症であることが判明しました。

「2015～2017年中国住民栄養・健康状態監視報告」によると、わが国の6～17歳の児童・青少年の血清ビタミンD欠乏率は18.6%です。 2015年、中国の18歳以上の人の血清ビタミンD欠乏率は21.4%でした。男性の血清ビタミンD欠乏率は16.1%、女性では26.8%でした。

ビタミンDは「健康の万能薬」です。ビタミンDはあらゆる年齢の人々の健康に深く関係しています。骨を強化し、代謝に影響を与えることに加えて、体に次のような利点ももたらします。

心臓と脳を守る

ビタミンDは血圧を調節し、心臓機能を改善し、心臓病や脳卒中のリスクを軽減します。ビタミン D を適切に摂取すると、心血管疾患患者の早期死亡のリスクを軽減できます。

気分の改善

中度から重度のうつ病の女性は、ビタミンDサプリメントを摂取した後に症状が改善したことが報告されています。これは、ビタミンDが睡眠の改善と幸福感の実現に重要なセロトニン濃度を改善するためと考えられます。

母親と赤ちゃんを守る

妊娠中にビタミンDレベルが低い母親は、妊娠中毒症、早産、低出生体重児を出産する可能性が高くなり、帝王切開の可能性も高くなります。

ビタミンDが不足している母親から生まれた子どもは、喘息などの呼吸器疾患にかかりやすく、肥満率も高くなります。ビタミン D の補給は喘息や呼吸器感染症を軽減する可能性があります。

糖尿病の予防

最新の疫学的研究によると、ビタミンDは体内でより多くのインスリンを生成するように刺激するため、血中のビタミンD濃度が高いほど糖尿病のリスクが低くなることが分かっています。

ビタミンDを補給するには？

1. 最も効果的な方法：日光浴

人体に必要なビタミンDの約90%は皮膚で合成されます。一般的に、毎日 30 分間日光を浴びると、体のビタミン D の必要量を満たすことができます。

日光浴にも条件があります:

一般的には、春、夏、秋の週3回、午前11時から午後4時の間に、顔と上腕を5分から30分ほど日光に当てることで予防できます。

日光浴をするときは、できるだけ肌を直射日光に当てる必要があります。日焼け止めマスクや手袋を着用したり、傘をさしたりすると効果が低下します。日焼け止めを塗るのもダメです。 SPF15の日焼け止めは、皮膚でのビタミンDの合成を99%阻害します。

木陰で日光浴を楽しむこともできます。散乱した紫外線はビタミンDの合成を助けますが、それに応じて滞在時間を長くする必要があります。

ガラス越しの太陽光は皮膚内でビタミンDを合成できないため、ビタミンDの補給には基本的に役に立ちません。

2. 効果が限定的な方法：栄養補助食品

栄養補助食品は自然で健康的であるように思えますが、ビタミン D サプリメントの効果は実際には非常に限られています。天然食品に含まれるビタミンDの含有量は非常に限られているため、十分なビタミンDを摂取するには、総カロリー摂取量を大幅に超過する可能性があります。毎日の食事摂取で体のビタミンD需要を完全に満たすことは困難です。

画像出典: 「ビタミン D の栄養状態の評価と改善に関する専門家の合意」

3. ビタミンDサプリメント

毎日十分な日光を浴びる条件が整っておらず、サプリメントの効果が限られている場合は、経口ビタミンDサプリメントを摂取することでビタミンDを補充したり予防したりすることができます。

平均的な成人の場合、1日あたり400 IUのビタミンDサプリメントを摂取することが推奨されます。子供、高齢者、妊婦、肥満の人は、より多くのサプリメントが必要になる場合があります。サプリメントの摂取量は医師の指導のもとで決めることをお勧めします。 70歳以上の高齢者の場合、日光にさらされた後の皮膚のビタミンD合成能力は若い人の4分の1しかないため、高齢者はビタミンDサプリメントを使用することが推奨されます。