夜の読書：「精神的疲労」を解消する4つの効果的な方法

以前、友人と雑談していたとき、彼女はいつから始まったのかわからないが、色々なことに興味を失ってしまったようだと言っていました。

以前は週末に遊びに行ったり本を読んだりする計画を立てていましたが、今は一日中ベッドに横たわっていたいだけです。しかし、それでもまだ「とても疲れている」と感じます。

同じような経験をしたことがありますか?

仕事をしているとすぐに緊張してしまいます。何かをうまくやれないと、自分を批判し、他人のコメントで自分を苦しめ始めます。

短期間で解決できない問題に遭遇すると、自分の能力やこの世に存在する意味さえも疑うようになります。夜寝る前に、その日にあった些細なことを何度も考えてしまい、考えれば考えるほど眠れなくなってしまいます。体のどこかに理由もなく常に痛みを感じるが、病院に行って検査を受けても何も異常がない; ...

もしそうなら、あなたは「精神的燃え尽き症候群」に陥っている可能性があります。今日は「精神的な内部消費」を減らすための効果的な方法を4つご紹介します。誰もが内部消費を減らし、より多くの幸福を得られることを願っています。

01

考え方を変える

「感情的な対処」から「問題への対処」へ

「衝動的に行動するな」ということわざがありますが、困難に直面すると、多くの人はまずダチョウのように現実から逃げて、自分自身を埋もれさせようと考えます。しかし、たとえそれを否定し、避けたとしても、問題は依然として存在し、避けたためにさらに深刻化する可能性があることを私たちは皆知っています。したがって、 「考えすぎて実行しない」のではなく、「どのように実行するか」に焦点を当て、「感情的な対処」から「問題の対処」に切り替え、まず問題の存在を認め、次に問題につながる主要な要因を分析し、最後に問題の解決に努める方が良いでしょう。

02

困難を見つける

まず主な問題を解決する

何かが起きると、対処しなければならないことが山ほど出てきます。このとき、「すべてを一気に掴もう」とせず、あらゆる面をうまくやらなければならないと考えるべきではありません。その結果、「すべてを望んでいるのに何も得られない」という状況になることがよくあります。正しいアプローチは、落ち着いて、重要なポイントを慎重に考え、重要度に応じて段階的に分解することです。たとえば、「PPT を作ってほしい」という依頼を受けた場合、最も重要なのは、この PPT を作成する目的と、誰のために作成するのかを把握することです。 PPT テンプレート、画像のサイズ、鮮明度などのその他の詳細は二次的なものであり、あまり時間を無駄にする必要はありません。そして、上記の重要度順に、「PPT を作成する」という全体の時間をセグメントに分割し、それぞれに対応させます。実際に何かを始めると、それほど難しいことではないことがわかります。あなたは自分の心の中の想像によってただ「怖がっている」だけなのです。

03

自分を知る

できることをやろう

羅翔先生はかつてこう言いました。「制御可能なものに対しては慎重になり、制御不可能なものに対しては楽観的になりましょう。人は自分の能力の範囲内でしか物事を行えません。この事実を受け入れ、楽観的にすべてに対処しなければなりません。」人生において、周りの人から「チャレンジしろ」「簡単に諦めるな」と言われることがありますが、実は、最初から深いスキルを誰もが持っていることは不可能です。私たちは皆、学び、試し、まとめ続ける必要があります。能力を向上させる前に、やみくもに「自分を超える」ことよりも、「自分を知る」ことの方が大切です。自分の能力を正しく評価し、能力の範囲内で行動するべきです。

04

「褒め言葉リスト」を作成する

より良い自分を見ることを学ぶ

誰かの言葉のせいで頻繁に不幸になったり、誰かの意図しない行動のせいで長い間悩まされたり、何かが起こるたびに、常にそのネガティブな面を見て、「夜眠れない、明日は遅刻するかな？」など、自分に何か悪いことが起こることを想像したりします。 「今日は上司に直接話しすぎたけど、仕事を失うことになるかな？」次に、ネガティブな自己批判からポジティブな自己激励へと考え方を変えてみることができます。自分自身への褒め言葉リストを作りましょう。内容としては、その日に最も達成感を感じた小さなことや、他の人からの褒め言葉などが挙げられます。少しずつ、それらは積み重なっていきます。不安な時は取り出して見てください。あなたは自分が実に優れていることに気づくでしょう。内面で時間を無駄にしているときは、「もっと前向きに考えよう」と言うと一時的には幸せになれるかもしれませんが、この憂鬱な状態から完全に抜け出したいのであれば、何らかの正確な方法論が必要です。

上記の方法で、あなたの「精神的な疲れ」を一つずつ「分解」し、行動で癒してみませんか？

著者: 唐紫思