北へも南へも旅行する皆さん、ご注意を！この健康のヒントは家族に伝えなければなりません

春節休暇が終わり、子供たちの冬休みも終わりに近づいています。多くの人が故郷に別れを告げて遠くへ行かなければなりません。再び南から北への大移動の時期がやってきました。北と南の気候は大きく異なり、年をとるにつれて人々の適応力は低下します。 「移住」に伴う不快感を取り除きたいですか?

方法があります！

まずは暖かく

「渡り鳥」は北や南で暖かく過ごすためにどのような服装をしているのでしょうか？北から南へ旅行する場合は、厚着をしすぎないようにしてください。そうでないと、汗をかきやすくなり、風に吹かれて風邪をひきやすくなります。着脱しやすいコートや小物を用意し、南の暖かい目的地に到着してから徐々に衣服の量を減らすのがおすすめです。

南から北へ旅行する場合は、軽くて暖かい服装をしてください。厚手のダウンジャケットを持っていくと、目的地の気候が予想よりも寒い場合に便利です。次に、スカーフ、帽子、ウールの手袋、綿の靴下、暖かいブーツを忘れずに着用してください。つまり、出発前に天気予報に注意し、時間通りに衣服を追加したり取り外したりしてください。

毎年冬になると、私の国の北部では暖房が始まりますが、南部の人々は「足を踏み鳴らして暖を取ることしかできない」と冗談を言います。暖房は北方の家庭にとって欠かせない暖房設備ですが、ドアや窓が閉められ、室内の空気循環が悪く、室温が高く乾燥しているため、細菌が蔓延しやすく、イライラしたり、鼻咽頭が乾燥したり、めまいや脱力感などの症状が出やすくなります。これらの症状は「暖房病」と呼ばれています。

温暖化病を防ぐには、温度と湿度の管理が重要です。通常、室温が18℃～24℃、湿度が50％～60％のときに人体が最も快適に感じます。換気のために窓を頻繁に開けることを忘れないでください。朝と夕方に一度ずつ窓を開けるのが最善で、換気のための時間はそれぞれ 30 分以上である必要があります。加湿器を使用したり、ベッドの横に水を入れた容器を置いたりすることもできます。次に、屋外で適度に運動することを心がけ、外出時には特に暖かく保つことに留意してください。

寒くて湿気がある

北部に比べると、南部の冬の気温はそれほど低くありませんが、湿気が多くて寒いのは同じくらいです。エアコン、電気毛布、湯たんぽ、カイロなどがあれば便利です。しかし、これらの加熱装置を使用した後、体に「不思議なことに」水疱が現れることがあります。実はこれ、低温やけどなんです！ここで、糖尿病、血管炎、脳卒中の後遺症を患っている高齢者や、長期間寝たきりになっている人は、体温よりも熱いものに長時間接触しないように注意してほしいと思います。電気毛布を使用する場合は、温度を高くしすぎないでください。湯たんぽを使って温める場合は、まずタオルで湯たんぽを包んでください。

海南省三亜、広西チワン族自治区北海、広東省珠海などの南部地域は、冬でも湿度が高く温暖な気候で、心血管疾患や脳血管疾患、慢性気管支炎、喘息などの疾患を患う高齢者など、安定した慢性疾患を持つ人々に適しています。もちろん、南部は良いですが、すべての人に適しているわけではありません。南部のいくつかの都市では湿度が60%を超えていると報告されています。南方で冬を過ごす高齢者は、リウマチを引き起こす可能性のある湿気という課題に直面することになるだろう。

多湿の問題も2つの側面から解決できます。内部の視点から見ると、高齢者は足を水に浸したり、運動したりすることで発汗し、体内の水分の排出を促進することができます。お粥、お茶、スープなどの食事療法もサポートします。外部の観点から言えば、いつでも室内の湿度を監視できるように、常に自宅に湿度計を置いておくのが最善です。除湿には除湿器やエアコンなどを使うこともできます。痛風やリウマチを患っている高齢者は、熱帯・亜熱帯地域は湿度が高く、長期居住には適さないことに注意する必要がある。

食事に関するアドバイス

北と南では食習慣に明らかな違いがあります。

まずは「飲酒」についてお話しましょう。北部は寒いので、主に紅茶や香り付き茶を飲みます。熱いお茶を飲むと風邪が治り、消化も促進されます。南の人々は緑茶を好み、その香りも気に入っていますが、性質は少し冷たいです。

「食べ物」について話しましょう。南部の味は軽く、北部の味は重く、南部は甘く、北部は塩辛いです。主食に関して言えば、南部の人々は米をより多く食べ、北部の人々は麺類をより多く食べます。北と南では食材の選択が異なり、脂肪分や塩分の摂取量も異なります。南部の人々は繊細で軽い味を好みます。北部の人は、大きなシチューのような濃厚な味を好みます。そのため、この南北差により、脾臓や胃の機能が弱い人は、腹痛、下痢、便秘などの症状を経験する可能性があります。

次に具体的な提案です。北部の気候は寒いので、辛い食べ物、牛肉、羊肉などを食べて体を温めましょう。高血圧や冠状動脈性心疾患などの基礎疾患を持つ患者は、北部地域での過剰な塩分摂取を避ける必要があります。過剰な塩分摂取は水分とナトリウムの貯留を引き起こし、高血圧や心疾患を悪化させます。南部のほうが味が甘い傾向があり、熱帯地域には糖度の高い果物が多くあります。糖尿病患者は砂糖の摂りすぎを避けるべきです。また、魚介類が豊富な地域に行くと、来客を迎えたり見送ったりするのに「魚介類＋ビール」が欠かせないので、痛風には気をつけましょう。

つまり、私たちは地元の習慣に適応する必要がありますが、栄養バランスを実現するために食生活の構造を科学的に調整し、個人の状況に応じて毎日肉、卵、牛乳を摂取する必要があります。コーヒーや濃いお茶などの爽やかな飲み物は飲まないようにしてください。運動をしたり、心を落ち着かせたり、十分な睡眠をとったりすることができます。

細心の注意を払う

01

高齢者と子供

北部の気候は冬は乾燥しており、時折煙霧が発生し、慢性呼吸器疾患の再発や悪化を引き起こす可能性があります。人体は低温環境下になると末梢血管が収縮して血圧が上昇し、冠状動脈疾患、狭心症、心筋梗塞などの発症率が高まります。冷えは骨や関節の血行不良を引き起こし、関節痛や滑膜炎などの骨や関節の病気の症状を悪化させることもあります。したがって、南北移動の主力である高齢者と子供たちに特に注意を払い、常備薬を用意し、彼らの日常生活に気を配ってください。

02

骨折と雪盲

最近、私の国南部では大雪が降り、冬季オリンピックにより氷上や雪上のスポーツも人気が出ました。スキー、そり遊び、雪だるま作り、雪合戦などは、冬の観光で人気のアクティビティです。しかし、雪が降ると地面が滑りやすく転倒しやすく、特に高齢者は転倒すると骨折しやすくなります。さらに、太陽光に含まれる紫外線が雪に反射して人間の角膜に当たり、雪目を引き起こしやすくなります。外出するときは、靴底がざらざらでストライプ柄のフラットシューズを履き、歩幅を小さくし、速度を落として一定のペースを保ち、体のバランスに注意することをお勧めします。雪の中に長時間留まらないようにし、サングラスやマスクなどの保護具を着用するのが最善です。

03

凍傷に注意してください

凍傷は軽微な問題ではありますが、人々に大きな迷惑を引き起こす可能性があります。凍傷を防ぐには、血液循環を促進する必要があります。手をこすったり足を踏み鳴らしたりすると、毛細血管の拡張が促進され、末梢の微小循環が加速します。寒冷地で働き、冷たい水に触れる人は、頻繁に体を動かし、長時間座ったり立ったりすることを避ける必要があります。次に、手と足を温かいお湯に浸します。屋外から戻ったら、すぐに火のそばで暖まらないでください。代わりに、体を温める前に手足をゆっくり動かしてください。 3番目に、手と足の清潔さに注意してください。細菌の増殖も凍傷の重要な原因です。 4番目に、暖かく乾燥した状態を保ちます。特に手足に過度の発汗がある人。 5番目に、体の寒さに対する抵抗力を高めるために運動を強化します。

著者：関平、海南省人民病院第四医療病棟副部長

レビュー |国立健康科学専門家データベースの専門家

中南大学第二湘雅病院老年医学科長 劉有碩

企画｜タン・ジアユ・ユンシー

編集者：ユ・ユンシー