更年期には何を食べるべきですか？

更年期障害は、閉経前後の性ホルモンの変動によって引き起こされる神経系の機能障害です。女性は更年期に精神的または精神疾患にかかりやすくなります。このとき、女性患者は治療措置を講じる必要があり、早く回復できるように自分の体調に注意を払う必要があります。では、更年期の女性は何を食べるべきでしょうか?

実は人体に必須のアミノ酸は20種類ほどあることを知らない人も多いかもしれませんが、そのうち8種類は体内で合成できないため、食べ物から摂取する必要があります。また、更年期の女性はこれらのものをもっと摂取する必要があります。

炭水化物を適度に摂取する

炭水化物は、米、麺類、豆類、果物、野菜、植物の根に多く含まれています。炭水化物はカロリー源となり、余分な炭水化物は脂肪に変換されて蓄積されます。

鉄分を豊富に含む食品

女性の中には、肉や新鮮な野菜を好まず、甘いものやケーキを好む人もいます。このような偏食の習慣により鉄分の摂取が不足し、患者はイライラしたり怒りっぽくなったりします。したがって、女性は赤身の牛肉、豚肉、羊肉、鶏肉、アヒル肉、魚介類など、鉄分を豊富に含む動物性タンパク質食品を適度に食べることが推奨されます。一方で、ネガティブな感情を逆転させることができ、他方では、脳の集中力を高め、活力のある状態を維持するのに役立ちます。

ビタミン食品

研究により、ビタミン摂取不足、特にビタミン B6 とビタミン B12 の欠乏は、落ち着きのなさ、頭痛、イライラ、神経過敏などの症状につながりやすいことがわかっています。食事で適量のビタミンを適切に補給すると、精神を安定させるのに役立ちます。全粒粉パン、オートミール、トルティーヤなどの穀物、オレンジ、リンゴ、イチゴ、ほうれん草、レタス、ブロッコリー、キャベツ、トマトなどの果物や野菜を選ぶことができます。

更年期には食生活に注意するだけでなく、規則正しい生活を維持し、暇なときには運動をし、動物性脂肪を控え、野菜や果物を多く食べることも更年期には非常に有益です。更年期には、より多くのグループ活動に参加する必要があります。これは精神衛生に有益です。