更年期障害に効く食べ物

更年期症候群は、実際には更年期周辺症候群とも呼ばれます。名前が示すように、更年期の前後に女性が経験するいくつかの症状を指します。初期段階では、これらの症状は一般的に月経周期の変化、月経量の減少または増加、月経の延長と不規則として現れます。これらは人によって異なり、誰もが異なります。ただし、この期間中、女性は他の病気にかかりやすいため、40代から50代の更​​年期の健康管理に注意する必要があります。

この時期は、精神的にも肉体的にも何らかの治療が必要です。女性はリラックスしたり、感情を養うために何かしたり、更年期に効く食べ物を食べたりする必要があります。更年期障害に効く食べ物について見ていきましょう。

女性の更年期障害に対する食事療法：

1. 更年期中の女性は、キビ、オートミール、豆、赤身の肉、牛乳、緑の葉野菜、果物など、ビタミン B が豊富な食品をもっと食べる必要があります。これらの食品には、神経系の保護、消化促進、鎮静、睡眠促進など、多くの機能があります。

2. たんぱく質、炭水化物、ビタミン、主要元素（カルシウム、リン、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、塩素、炭素など）、微量元素（鉄、亜鉛、銅、コバルト、モリブデン、セレン、マンガンなど）、セルロースなどの物質は、菌類、大豆、ゴマ、トウモロコシ、米、酵母、ビール、お茶、ドライフルーツ、魚介類、動物の内臓、ナス、動物の肉、ほうれん草、菜種、大根、キャベツなどに豊富に含まれています。更年期の女性は、これらの食品をもっと食べるべきです。

3. 貧血や体調不良のある更年期の女性は、卵、赤身の肉、豆、豚レバー、野菜、果物など、タンパク質を多く含む食品を選ぶ必要があります。また、ナツメ、リュウガン、黒砂糖を混ぜてナツメとリュウガンのスープにして飲んだり、ナツメと小豆を使ってお粥を作ったり、ロバの皮のゼラチンなどを使って脾臓を強化し、血液と気を補う効果があります。更年期の女性はこれらの食品を多く食べるべきです。

4. カルシウム、リン、鉄、ビタミン B1、B2、リノレン酸、リノール酸はコレステロールを下げるのに役立ちます。高コレステロールで太りすぎの更年期の女性は、これらの栄養素をもっと摂取すると、大きな効果が得られます。

5. 刺激の強い食べ物を控える：アルコール、濃いお茶、コーヒー、唐辛子、コショウなど。喫煙者は禁煙すべきです。

更年期の女性は不安や憂鬱を感じ、情緒不安定になるので、気分を落ち着かせるために何かすることを見つけるのが良いでしょう。花を植えたり、本を読んだり、旅行を計画したりすることはどれも良い選択です。食事療法では、上記で紹介した食品を参考にして、個人のニーズに合わせて自分に合った食品を選ぶことができます。