女性の健康維持のための4つのビタミン補給

ビタミンAを摂取するには、全乳製品、動物の肝臓、腎臓、卵、タラ肝油のほかに、色の鮮やかな野菜や濃い緑の野菜をもっと食べる必要があります。例えば、セロリ、カボチャ、大根などの果物にはビタミンAが豊富に含まれています。その中でもニンジンは最高です。ニンジンをたくさん食べると、荒れた肌を正常に戻すだけでなく、夜盲症を治し、血圧を下げることができます。

ビタミンC - シミやシワを防ぐ

ビタミンCはシミやそばかすの予防と治療に非常に効果的です。皮膚の表皮の下には色素幹細胞があり、刺激を受けると色素を生成します。その量が多すぎて排出できない場合は皮膚に沈着し、シミやそばかすの原因となります。

ビタミンCを十分に摂取すると、色素幹細胞が過剰な色素を分泌するのを抑制し、必要な量だけ生成することができます。また、余分な色素を体外に速やかに排出し、正常な代謝を維持することができます。さらに、ビタミンCの還元作用により、色素が無色に減少することもあります。

ビタミンB1 - エネルギーを保つ

外食が多い人は、麺類などに含まれるビタミンB1がほとんどゼロなので、ビタミンB1が不足する可能性が高くなります。

ビタミンB1の摂取源:

酵母、米ぬか、全粒小麦、オート麦、ピーナッツ、豚肉、ほとんどの種類の野菜、小麦ふすま、牛乳。

ビタミンB2：欠乏すると口内炎を引き起こす可能性がある

唇、舌、目の粘膜によく問題がありますか？口内炎、口角炎、目の充血、精神錯乱、皮膚の乾燥、過度の脱毛などの問題がありますか？これらの問題が2つまたは3つある場合は、最近ビタミンB2が不足していることは間違いありません。もっと注意を払わなければ、状況は悪化します。ビタミン B2 は水溶性です。健康統計によると、これは人々が最も不足しているビタミンです。