カルシウム錠剤と一緒に摂取してはいけないものは何ですか?

カルシウム錠剤の主な機能は、体に必要なカルシウムを補給することです。人体はさまざまな段階でさまざまなカルシウム物質を必要とします。思春期にカルシウムサプリメントを摂取すると、骨の発達と成長が促進され、体が強くなります。高齢者の場合は、骨粗しょう症を予防し、体を強くする必要があります。カルシウム錠剤にはさまざまなブランドや種類があり、さまざまな年齢層の人が服用しています。しかし、カルシウム錠剤と併用してはいけないものがあることをご存知ですか?

カルシウム錠剤を摂取することは、特に十代の若者や新生児にとって良いことです。体に必要なカルシウムを補給し、体の成長を促進します。しかし、日常生活の中で多くの人がカルシウム剤を間違った方法で摂取しています。カルシウム剤には、知っておくべき食事上のタブーがいくつかあります。カルシウム剤を特定の食品と一緒に摂取すると、体内のカルシウムの吸収に影響を与えるだけでなく、副作用を引き起こす可能性もあります。

カルシウム錠剤と一緒に摂取してはいけないものは何ですか?

1. カルシウム錠剤と一緒に摂取してはいけないものは何ですか? カルシウムの吸収に影響を与える食品: シュウ酸 - ほうれん草、アマランサス、タケノコなどの野菜

渋みのある野菜の中にはシュウ酸を含むものがあり、これが腸内でカルシウムと結合して不溶性の沈殿物を形成し、カルシウムの吸収に影響を与えることがあります。したがって、毎日500〜750グラムの野菜と果物を食べることが推奨されます。これらの野菜は、調理する前に水に浸して渋みを取り除くこともできます。

2. カルシウム錠剤と一緒に摂取してはいけないものは何ですか? カルシウムの吸収に影響を与える食品: フィチン酸 - 米、白小麦粉

米や白小麦粉に含まれるフィチン酸は、消化管内でカルシウムと結合して、人体に吸収されないフィチン酸カルシウムマグネシウム塩を生成し、カルシウムの吸収を大幅に低下させます。そのため、適量の温水にしばらく米を浸しておくと、米に含まれるフィターゼがフィチン酸の大部分を分解します。また、発酵パスタから分泌されるフィターゼが小麦粉に含まれるフィチン酸を加水分解し、体内のカルシウムの吸収に影響を与えないようにします。

3. カルシウム剤と一緒に摂取してはいけないものは何ですか? カルシウム剤の吸収に影響を与える食品: リン酸 - 炭酸飲料、コーラ、コーヒー、ハンバーガーなど。

通常、人体のカルシウムとリンの比率は 2:1 です。しかし、炭酸飲料、コーラ、コーヒー、ハンバーガー、ピザ、動物のレバー、フライドポテトなどのリンを含む食品を過剰に摂取すると、カルシウムとリンの比率は 1:10 ～ 20 にまで上昇します。このように、過剰なリンはカルシウムを体外に「追い出す」ことになります。

4. カルシウム剤と一緒に摂ってはいけないものは何ですか？カルシウムの吸収に影響を与える食品：ナトリウム - 塩

塩分の過剰摂取は体内のカルシウムの吸収に影響を与え、人体の骨からのカルシウムの損失を増加させる可能性があります。これは塩にナトリウムが含まれており、腎臓は毎日余分なナトリウムを体外に排出する必要があるためです。排出されるナトリウム1,000 mgごとに、同時に26 mgのカルシウムが消費されます。したがって、食事は軽めにすべきです。

5. カルシウム剤と一緒に摂ってはいけないものは何ですか？カルシウムの吸収に影響を与える食品：脂肪酸 - 油分の多い食品

脂肪分解により生成された脂肪酸（特に飽和脂肪酸）は、消化管内でカルシウムと不溶性物質を形成し、カルシウムの吸収率を低下させる可能性があります。したがって、食事を適切に整え、脂っこい食べ物を食べないようにする必要があります。

カルシウムサプリメントは科学的かつ合理的に摂取することによってのみ、体に健康をもたらすことができます。科学的に摂取しなければ、効果がないだけでなく、逆効果になることもあります。カルシウム錠剤と一緒に摂取してはいけないものは何ですか？私たちの生活で最も一般的な食品である米と白い小麦粉は、カルシウムの吸収に影響を与えます。また、塩分や油分の多い食品。これらの食品を食べた場合は、吸収を助けるためにカルシウム錠剤を服用する前にしばらく待つ必要があります。