眠れないときに食べるもの

睡眠不足、あるいは就寝後に頻繁に寝返りを打ったり、眠りにつくまでに長い時間がかかる。さらに、多くの都市部の男性と女性を悩ませている習慣的な不眠症の問題もあります。特に、私たちの生活のペースが徐々に加速するにつれて、仕事のプレッシャー、生活のプレッシャーなどの影響で、睡眠不足が一般的な現象になってきました。では、睡眠に問題がある場合は何を食べればよいのでしょうか?

実際、睡眠の質が悪いことは非常に一般的です。睡眠不足は身体の健康に影響を与えるだけでなく、翌日の通常の仕事や勉強にも影響を及ぼします。したがって、毎日の食生活を調整して不眠症を改善したほうがよいでしょう。では、睡眠に問題がある場合は何を食べればよいのでしょうか?

眠れないときに食べるもの

1. 牛乳：睡眠効果があると一般に知られている食品です。牛乳には2つの催眠物質が含まれています。1つはトリプトファンで、脳神経細胞にセロトニンという眠気を誘う神経伝達物質の分泌を促すことができます。もう1つは生理機能を調整するペプチドです。そのうちの「オピオイドペプチド」は中枢神経系と結合してアヘンに似た麻酔・鎮痛効果を発揮し、全身に心地よさを感じさせ、疲労回復や入眠を助けます。身体の衰弱により神経衰弱に悩む人にとって、牛乳の催眠効果はより顕著です。

2. クルミ：クルミは栄養価が高いだけでなく、睡眠を改善する効果もあります。神経衰弱、不眠症による目の下のクマ、物忘れ、夢見がちな状態の治療によく使われます。一般的な食べ方は、黒ゴマと混ぜてペースト状に潰し、就寝前に15グラムを摂取するのが特に効果的です。

3. キビ：穀物の中で、キビはトリプトファンが最も豊富です。また、キビには大量のデンプンが含まれており、食べた後に体が温まり満腹感を感じやすく、インスリンの分泌を促進し、脳に入るトリプトファンの量を増やすことができます。

4. 蓮の実（蓮の芯）30個を水で煮て、塩を少し加えて、毎晩寝る前に摂取すると、心を落ち着かせ、気を補充します。蓮の実の緑の芯1〜2グラムを使用して、沸騰したお湯で淹れることもできます。5. リュウガン氷砂糖茶：リュウガン肉25グラムと氷砂糖10グラムを用意します。リュウガンの果肉を洗い、氷砂糖と一緒に茶碗に入れ、沸騰したお湯を注ぎ、蓋をしてしばらく煮て飲むことができます。 1日1回服用し、準備したらすぐに飲み、飲むときに沸騰したお湯を加え、最後にリュウガンの肉を食べます。このお茶には心臓と脾臓を養い、心を落ち着かせ、知性を高める働きがあります。考えすぎ、エネルギー不足、不眠症、夢見がちな状態、動悸、物忘れなどを治すことができます。

6. 蜂蜜：蜂蜜には脾臓を養い、イライラを和らげる効果があります。毎晩蜂蜜50グラムを沸騰したお湯と一緒に飲むと、安眠に役立ちます。

安心して眠るためのヒント: 睡眠の改善に役立つ食生活の調整に注意してください。

眠れないときに何を食べるかについては、牛乳、キビ、クルミなどの一般的な食品が不眠症の現象や症状を改善するのに役立ちます。特に牛乳には優れた催眠作用があるので、寝る前にホットミルクを一杯飲むと疲れが取れてぐっすり眠れるようになります。ぜひ試してみてください！