夏に眠気を覚ます10の食べ物

不眠症の原因その1：カフェイン

カフェインはキサンチンバイオアルカロイド化合物であり、一時的に眠気を消し去りエネルギーを回復させる中枢神経刺激剤です。したがって、カフェインは心をリフレッシュさせることができます。しかし、栄養学の専門家であるドゥダッシュ博士は、カフェインは体にエネルギーを与えることはできず、単なる刺激物であるということはあまり知られていないと語った。そのため、寝る前にカフェインを過剰に摂取すると、脳神経が過剰に刺激され、眠りにつきにくくなります。

不眠症キラー2チーズ

チーズは、チーズやミルクチーズとも呼ばれ、タンパク質と脂質が豊富です。チーズの栄養価は非常に高く、豊富な無機塩、ビタミン、その他の微量成分は人間の健康に非常に有益です。しかし、アミノ酸のチラミンを多く含み、酪酸には清涼感を与える効果があります。したがって、ドゥダッシュ博士は、寝る前にチーズを食べないことが最善であると推奨しています。

不眠症を治す3つの辛い食べ物

辛い食べ物には、揚げ物、唐辛子、胡椒、ニンニク、マスタード、コショウ、生姜などがあります。夕食や就寝前に辛いライスヌードル蒸し豚肉、辛い手羽先などを食べた場合、寝る前に横になったときに胸焼けを起こしやすくなり、睡眠環境を促進しにくくなります。特に辛い食べ物が好きな場合は、朝または早めに食べることをお勧めします。

不眠症の原因4：加工肉や燻製肉

栄養学の専門家シンシア・パスケラ博士は、加工肉にはチラミンが多く含まれており、これが脳内で覚醒状態を保つ化学物質を放出させると述べている。他の専門家も、加工肉にはチロシンが大量に含まれており、これが脳に刺激を与えるドーパミンの生成を引き起こすと述べている。加工肉や燻製肉は睡眠を妨げるだけでなく、最も不健康なジャンクフードの一つです。

不眠症キラー5ドリンク

アルコールには鎮静作用がありますが、奇妙なことに、夜に目が覚めてしまうこともあります。パスケラ博士は、多くの人がリラックスして疲労を和らげるためにアルコールを飲むが、実際にはアルコールは体がレム睡眠（急速眼球運動）の深い睡眠段階に入るのを妨げていると述べた。このため、飲酒後に眠ってしまう人は多いのですが、翌日もまだ眠気が残ります。実際のところ、それは睡眠の質を低下させることに等しいのです。

インソムニアキラー6ミルクチョコレート

研究によると、ミルクチョコレートの栄養成分は単糖類の放出を促進し、血液循環を良くして、認知能力の向上に役立つことがわかっています。言い換えれば、脳をより覚醒した状態に保つのです。パスクエラ博士は、ミルクチョコレートには一般的にドーパミンに変換できる刺激物であるチロシンが含まれていると述べました。これにより、覚醒状態や落ち着きのなさが生じ、眠りにつきにくくなります。

不眠症キラー7 トマトソース

トマトソースのトマトにはビタミンCが含まれており、唾液の分泌を促進して喉の渇きを癒し、胃腸を強くし、消化を促し、血液を冷やして肝臓を落ち着かせ、熱を取り除いて解毒し、血圧を下げる効果があります。特に高血圧や腎臓病の患者にとって優れた補助治療効果があります。しかし、トマトソースは酸性の食品です。トマトソースは胃酸の逆流や胸焼けを引き起こしやすく、睡眠を妨げるため、パスタやトマトソースを含む食品のほとんどは、就寝の数時間前に食べるのが最適です。

不眠症キラー8人参茶

ハーブティーの中には睡眠を助けるものもありますが、高麗人参が含まれていないことを確認してください。高麗人参は刺激物です。高麗人参茶は、緑茶と同じ方法で、萎凋、揉捻、乾燥などの工程を経て人工的に栽培された新鮮な高麗人参の葉から作られた焙煎緑茶です。抗疲労、鎮静、媚薬効果があります。ただし、高麗人参茶を飲んだ後に不眠症や高血圧の問題が発生する人もいます。パスケラ氏は、こうした人々は就寝前の数時間以内に高麗人参茶を飲まないように勧めている。

不眠症を解消する9つのエナジードリンク

パスケラ博士は、エナジードリンクにはカフェインなどの刺激成分が含まれており、脳の興奮を高めるだけでなく、ほとんどのドリンクには覚醒度を高め、心拍数を速め、血圧を上昇させるアミノ酸タウリンも含まれており、これらはすべて寝つ​​きの悪さや睡眠の質に影響を及ぼし、多くの副作用も引き起こす可能性があると述べた。

不眠症キラー10：大豆

大豆は最も栄養価の高い豆類で、何百種類もの自然食品の中でもトップクラスです。醤油、豆腐、味噌、バーベキューソース、その他の大豆発酵食品などの調味料のほとんどには、チラミンが大量に含まれています。上記の加工燻製肉と同様に、脳への刺激や過度の脂っこさによる寝つきの悪さを避けるために、就寝の数時間前には食べないようにしてください。