太らないおいしいおやつは何ですか？

食通にとって、体重をコントロールすることは非常に重要です!そのため、おいしくて脂肪分が少ないスナックを選ぶことが鍵となります。では、おいしくて脂肪分が少ないスナックとはどのようなものでしょうか？次に、太らないおいしいおやつを8つ紹介しますので、参考にしてください。太らない美味しいおやつを知りたい友達は一緒に見てみましょう！詳しい紹介は下記をご覧ください。

1. ゆで卵

卵を水に入れて固ゆでし、冷蔵庫に保存しておけば、一週間を通して簡単に食べられるおやつになります。卵にはタンパク質と有益な脂肪が豊富に含まれています。一度に 1 錠ずつ服用して、太ることなくタンパク質を補給します。

2. 低脂肪ヨーグルト

ヨーグルトは体にとても有益な食品です。腸内細菌のバランスを整え、消化を助けます。太らずにヨーグルトを楽しみたいなら、果物などの添加物が含まれておらず、無糖で低脂肪のヨーグルトを選びましょう。

3. ニンジン

ニンジンは簡単に満腹感を与えてくれます。体重増加を魔法のように防ぐだけでなく、減量にも役立ちます。ニンジンにはビタミンと抗酸化物質が豊富に含まれており、肌にも良い効果があります。ニンジンをそのまま食べるのがつまらないという場合は、フムスと一緒に食べるといいでしょう。ひよこ豆も、太らない軽食です。

4. ブルーベリー

ブルーベリーはたった 80 カロリーで、タンパク質が 4 グラム含まれているので、夜食として 1 カップ食べましょう。ブルーベリーには水分と抗酸化物質が豊富に含まれており、肌を滑らかにします。ブルーベリーを食べると満腹感が得られ、その感覚が長く続きます。まさに一石二鳥です。

5. 生の無塩アーモンド

スナックとしては、タンパク質と体に良い脂肪を多く含む、加工されていない無塩アーモンドを選びましょう。ロースト、塩漬け、または味付けされたアーモンド製品は避けてください。これらの添加物は肥満や浮腫を引き起こす可能性があります。原産地に最も近い未加工のアーモンドを選び、一度に 15 個以上のアーモンドを食べないようにしてください。

6. 海藻

いわゆる海藻は、実は別の種類の海苔です。この海藻には人体に必要なビタミンやミネラルが豊富に含まれており、その中でもヨウ素の含有量が最も多いです。専門家は、海藻を定期的に摂取すると、ヨウ素欠乏症による肌のくすみ、髪の乾燥、成長の遅れを防ぐことができると指摘している。また、体内の脂肪の蓄積を減らし、高血圧や冠状動脈性心疾患を予防することもできる。

7. 干し豆腐

太らないおやつといえば、干し豆腐が一番です。干し豆腐の最大の特徴は、カルシウム含有量が高いことです。さらに、乾燥豆腐にはタンパク質、脂肪、炭水化物が豊富に含まれており、どれも不足することも過剰になることもありません。研究によると、乾燥豆腐100グラムあたり336キロカロリー、カルシウム731ミリグラムが含まれていますが、肥満の原因となる脂肪含有量は16グラム未満なので、多く食べても太ることはありません。

8. イカの細切り

イカの切り身は、太らないおやつとして間違いなく最高の答えです。魚の切り身を乾燥させると、水分含有量が減り、栄養素が濃縮されます。タンパク質、鉄分、亜鉛などの含有量も低くありません。特にイカの切り身は、タンパク質含有量が16～20％と高く、脂肪含有量は低いです。また、魚の脂にはEPAやDHAなど、血中脂質を下げたり知能を向上させる効果がある不飽和脂肪酸が含まれています。

以上が美味しくて太らないおやつの紹介です。ここまで読んで頂ければ美味しくて太らないおやつがどんなものなのかが分かると思います。味覚を満足させたいけど太りたくないという方は、上記で紹介した美味しくて太らないおやつをぜひ試してみてください！