1日3食のレシピ

最近、何を食べたらいいのかわからず、一日三食の食事に悩んでいる人がたくさんいます。昼食や夕食を食べることを考えると、誰もが不安になります。実際、一日三回の食事は人生において非常に重要です。食事によって十分な栄養が補給され、体のすべての部分が正常に機能できるようになります。一日三食の食事が適切に摂られていないのは非科学的です。

レシピを使うことは、自分でアレンジする方法であり、自分自身に責任を持つ姿勢でもあります。一日三食を、十分に、おいしく、健康的に食べるためにはどうしたらいいでしょうか？一日三食の献立の参考にしてください。

朝食：

スクランブルエッグ1個（卵1個または卵白2個）、低脂肪牛乳226g、ぶどうジュース（または他のジュース）半カップ、全粒粉パン1枚

この朝食には、300 カロリー、脂肪 7 グラム、コレステロール 215 グラム、ナトリウム 440 ミリグラム、炭水化物 25 グラム、繊維 4 グラム、タンパク質 24 グラム、カルシウム 340 ミリグラムが含まれています。

その他のタンパク質が豊富な食品：チーズ、燻製魚

ランチ：

野菜スープ一杯、レタス一個、千切り大根一皿、トマト一個、鶏もも肉一個、ゴマケーキ一個

このランチには、330 カロリー、脂肪 10 グラム、コレステロール 80 グラム、ナトリウム 1130 ミリグラム、炭水化物 29 グラム、繊維 5 グラム、タンパク質 33 グラム、カルシウム 120 ミリグラムが含まれています。

昼食におすすめのその他の病気予防食品：セロリ、ベリー類、レモン、ハニーデューメロン、グレープジュース

夕食：

甘酸っぱい豆腐スープ、揚げたセロリ、オレンジスライス

この夕食には、450 カロリー、脂肪 6 グラム、コレステロール 0 グラム、ナトリウム 680 ミリグラム、炭水化物 88 グラム、繊維 11 グラム、タンパク質 12 グラム、カルシウム 275 ミリグラムが含まれています。