亜鉛を補給できる食品は何ですか?

亜鉛のサプリメントについては、多くの友人がご存知だと思います。カルシウムと亜鉛を同時に補給し、双方向の吸収を可能にすることで、子供や青少年の成長と発達をより促進できると広告でよく言われます。そのため、未成年者にとって亜鉛の補給は非常に重要です。人体に亜鉛が不足すると、脳の機能、脳細胞の成長、さらには知能に影響を及ぼし、発達障害につながります。では、亜鉛を補給するにはどのような食品を食べればよいのでしょうか?

実際、亜鉛は私たちの体にとって重要な栄養素です。亜鉛の量が十分である場合にのみ、ビタミンの吸収を良くし、男性の精子形成などを維持するのに役立ちます。したがって、私たちは日常生活で亜鉛を多く含む食品をもっと食べるべきです。以下では、亜鉛を補給するためにどのような食品を食べるべきかについて詳しく紹介します。

人体内の亜鉛

人間の成長と発展を促進する:

成長発達期にある子供や青少年がこれを欠くと、発達異常を患うことになります。重度の欠乏症は小人症や知的障害につながります。亜鉛は脳細胞の成長に重要です。亜鉛が不足すると脳機能に影響し、脳細胞の数が減少します。

正常な食欲を維持する:

亜鉛欠乏症は、味覚の低下、食欲不振、偏食、さらには異食症を引き起こす可能性があります。

1. 人間の免疫力を高める:

亜鉛は免疫器官である胸腺の発達に必要な栄養素です。十分な量の亜鉛を摂取することでのみ、胸腺の発達、Tリンパ球の正常な分化、細胞免疫機能の促進が効果的に保証されます。

傷や怪我の治癒を促進します:

亜鉛サプリメントは、最初は皮膚疾患の治療に臨床的に使用されました。

ビタミンAの代謝と正常な視力に影響します。

亜鉛はビタミンAの吸収を促進するため、目に有益であることが臨床的に証明されています。亜鉛はビタミンAの吸収に不可欠です。ビタミン A は通常、肝臓に蓄えられています。人体が必要とするときに、ビタミン A は血液中に運ばれます。このプロセスは亜鉛によって「動員」されます。

男性の正常な精子形成の維持: 亜鉛は男性の精巣に大量に存在し、精子の生成、成熟、受精能獲得の全プロセスに関与しています。男性が亜鉛欠乏症になると、精子数の減少、精子の運動性の低下、精液の液化不良、そして最終的には男性不妊症につながります。亜鉛欠乏症は、思春期の若者に二次性徴が見られなくなったり、正常な生殖発達が妨げられたりする原因にもなります。

脳の生理機能に影響を及ぼすさまざまな酵素や受容体の調節：亜鉛は、さまざまな哺乳類の脳の生理調節において非常に重要な役割を果たしています。亜鉛は、複数の酵素や受容体の機能の調節に不可欠です。また、神経系の構造と機能にも影響を及ぼし、強迫性障害などの精神障害の発生と発達にも一定の関係があります。また、亜鉛はDNA、RNA、タンパク質の生合成に深く関わっており、人体で亜鉛が不足すると、情緒不安定、猜疑心、憂鬱、情緒安定性の低下、認知障害など、さまざまな悪影響を引き起こす可能性があります。

亜鉛欠乏症の影響:

1. 消化機能の低下は主に食欲不振として現れます。亜鉛欠乏症は舌粘膜の機能に影響を及ぼし、味覚感度を低下させます。子供は食欲不振や異食症を経験し、異食症を発症する場合もあります。 2. 亜鉛が欠乏している乳児は、口腔内潰瘍や舌粘膜の剥離斑がよく見られます。 3. 成長と発達が遅くなります。亜鉛は人間の代謝に必須の微量元素の 1 つです。亜鉛が不足すると、細胞の代謝に影響を及ぼし、成長ホルモン軸の機能を妨げます。その結果、成長と発達が影響を受け、子どもの身長が伸びなくなり、体重も増えなくなります。 4. 免疫力の低下 亜鉛欠乏症は細胞の免疫機能にダメージを与え、頻繁な上気道感染症、気管支肺炎、度重なる風邪や下痢などの感染症にかかりやすくします。 5. 知的発達が遅れます。亜鉛欠乏は脳細胞内の DNA とタンパク質の合成に障害を引き起こし、子供の知的発達に影響を与えます。亜鉛は成長と発達、知的発達を助け、免疫力を高めます。亜鉛欠乏は私たちの体、特に成長と発達に深刻な影響を及ぼす可能性があります。したがって、成長と知的発達には十分な亜鉛を補給することが必要です。バランスの取れた食事に加えて、亜鉛を適切に補給することも忘れないでください。

亜鉛を補給できる食品は何ですか?

亜鉛は人体に欠かせない微量元素です。亜鉛を補給すると、子供の身体的、知的発達が促進されます。専門家は最近、亜鉛の補給は12～13歳の子供の知能向上に最も効果的であり、この時期の亜鉛の補給は知能の補給に相当するとさらに指摘しました。亜鉛は主に魚介類や動物の内臓に含まれています。その他の食品には亜鉛がほとんど含まれていません。水や主食、子供が大好きな卵にも亜鉛はほとんど含まれていません。野菜や果物にも亜鉛は多くありません。赤身肉、豚レバー、魚、卵黄など。その中でも、カキには最も多くの亜鉛が含まれています。実験室でのテストによると、動物性食品には一般的に亜鉛が多く含まれており、動物性食品100グラムあたり約3〜5mgの亜鉛が含まれています。また、動物性タンパク質の分解によって生成されるアミノ酸も亜鉛の吸収を促進します。植物性食品には亜鉛があまり含まれていません。植物由来の食品100グラムあたり約1mgの亜鉛が含まれています。亜鉛を比較的多く含む植物性食品には、豆、ピーナッツ、キビ、大根、キャベツなどがあります。さらに、日常生活でよく見られる亜鉛補給食品に加えて、亜鉛欠乏症がより深刻な場合や、より早く亜鉛を補給したい場合は、タンパク質亜鉛製剤（新疆包など）を適切に摂取すると、亜鉛補給に効果的です。

ナマコの研究を通じて、ナマコには微量元素が豊富に含まれており、そのうちの1つが亜鉛であることがわかりました。同時に、ナマコにはアルギニンも豊富に含まれており、男性の性機能障害の食事療法に一定の効果があります。

亜鉛含有量が多い一般的な食品（100gあたりmg）は次のとおりです：カキ71.2、小麦胚芽粉末23.4、ピーカンナッツ12.6、ホタテ（生）11.7、マッシュルーム9.04、椎茸（乾燥）8.47、ラム肉（赤身）6.06、ひまわりの種（揚げ）5.91、豚の胃袋5.78、牛レバー5.01

亜鉛を補給する必要がある人は、上に挙げた食品をもっと食べるとよいでしょう。

亜鉛を補給するためにどのような食品を食べるべきかという質問に対する詳細な回答を読んだ後、この問題について誰もが大まかな理解を得たと思います。牡蠣、小麦胚芽粉、ホタテなど、亜鉛を補給できる食品は多く、これらには亜鉛が多く含まれています。したがって、成長期にある十代の若者には、より健康的な成長を助けるこれらの食品をもっと食べさせるべきです。