気温が急激に下がってきたので、もうロングジョンを着ることにこだわらないでください。保温の4原則に注目！

中央気象台によると、11月4日から6日にかけて、新たな寒気の波が北から南まで中国の中部と東部のほとんどの地域に影響を及ぼすだろう。私の国のほとんどの地域では気温が4〜6℃下がります。内モンゴル、中国東北部、江淮などでは気温が8～10℃下がり、局地的には10℃以上下がるでしょう。

気温が低くなってきましたので、衣服を重ね着して暖かく過ごし、以下の病気に十分注意してください。

呼吸器疾患:

気温が下がると喘息やCOPDに注意が必要

寒い気候は人体の気道に悪刺激を与え、気道の抵抗を弱め、ウイルスや細菌が侵入しやすくなり、インフルエンザ、肺炎、喘息などのさまざまな呼吸器疾患を誘発しやすくなります。

そのため、急激に気温が下がると、喘息、慢性気管支炎、慢性閉塞性肺疾患の患者は病気が再発したり悪化したりしやすくなります。

提案：

体質が弱い人は寒い時期の外出を控えるようにしましょう。外出するときは、マスクを着用し、衣服を重ね着し、頭、胸、背中、足を暖かく保つように注意して風邪をひかないようにしてください。

消化器系疾患:

「古い胃の問題」は寒冷な気候で起こりやすくなる

寒くなると、低温の刺激によって毛細血管が収縮し、胃酸の分泌や胃の血液循環に影響を及ぼし、急性胃けいれん、胃潰瘍、胃腸炎などの胃腸疾患を引き起こすため、胃腸疾患が流行します。

提案：

胃腸に問題のある人は、冬場は特に保温に気を付け、気候の変化に応じて適時に衣服の着脱をし、腹部が冷えないよう注意する必要があります。食生活の面では、胃を温めて栄養を与えることにも注意し、温かいお湯を多く飲み、冷たい食べ物を少なくし、時間通りに食事をするようにしましょう。

心血管疾患および脳血管疾患

急激に体温が下がる、心筋梗塞や脳梗塞に注意

寒い季節は心臓や脳への負担が増し、血液の粘度も高くなりやすく、狭心症や心筋梗塞、脳卒中などの病気を誘発しやすくなります。

提案：

秋から冬にかけては、保温に気を付け、定期的に血圧を測り、薬を使って血圧を適切にコントロールする必要があります。胸の圧迫感、鈍痛、動悸などの症状が現れた場合は、たとえ発作が短時間であっても、特に注意して早めに医師の診察を受ける必要があります。

脳卒中が起こる前には、一時的な視力障害、頻繁なあくび、手足の片側のしびれや脱力、顔の片側のしびれや口角の曲がり、ろれつが回らない、言葉の理解が困難などの初期症状が現れることがよくあります。これらの症状を経験した人は、それを真剣に受け止め、できるだけ早く病院に行って総合的な検査を受ける必要があります。

骨と関節の病気

寒い気候は骨折の増加につながる

気温が下がると、人の血管は収縮し、筋肉や靭帯の柔軟性が低下し、関節の保護が弱まります。運動中に不注意があると、関節の損傷や骨折を引き起こす可能性があります。冷刺激により腰痛や筋肉のけいれんなどが起こることもあります。

提案：

皆様、特に高齢者の皆様には、寒い季節にはできる限り旅行を減らすようお願いしたいと思います。旅行の際は、誰かに付き添ってもらったり、杖などを使用したりして、滑りやすいプラスチック底の靴は履かないようにしてください。屋外で運動するときは、よどんだ水や凍った道路を避けるようにしてください。屋内での運動の場合も、十分にウォーミングアップし、手足を伸ばして「ウォーミングアップ」を行ってください。

晩秋に暖かく過ごすことは、風邪や病気を効果的に予防できます。特に中高年の方は、関節、頭、首、口、鼻、腰、腹部、足を温めることが特に重要です。

ワン・ファウンデーション・ウォームス・パッケージ・プロジェクトよりの画像

では、寒さを防ぎ暖かく過ごすためには、どのような服装をすればよいのでしょうか?

4つの原則を覚えておいてください

1. 下着は柔らかくてぴったりとした素材のもの：インナーウェアは厚すぎる必要はなく、柔らかくてぴったりとした素材のものが最適です。そうしないと、快適さが損なわれるだけでなく、衣服内の空気の流れが増加し、保温性が悪化します。また、下着は長めに、腰のつながりに気を付け、トップスは腰を覆うようにすると、腰や腹部の冷えを効果的に防ぐことができます。

2. 中間層はゆったりとした作りで保温性が高いもの：中間層は保温性に優れ、きつすぎずゆったりとした作りが望ましいです。ウール、カシミア、または純綿で作られた暖かい衣類がよい選択です。

3. ジャケットは防風性があり、袖口が閉じている必要があります。上記の 2 層の衣服と防風ジャケットがあれば、秋の風の強い天候に十分対処できます。防風ジャケットはゆるすぎるとかさばって風が吹きやすくなるので注意してください。冷たい空気の侵入を防ぐために、アウターの襟、袖口、ウエスト、足首などは閉じたデザインになっているのがベストです。

4. 頭、首、足を暖かく保つことを忘れないでください。暖かい服に加えて、帽子とマフラーも必須です。頭と首の冷えは血管収縮や首の筋肉のけいれんを引き起こす可能性があり、血管の健康に良くありません。秋冬は足元が暖かさのポイントです。下肢をしっかり温めると、全身が温かくなります。気温が下がったら、暖かいだけでなく履き心地も良くなるハイカットの厚底靴に履き替えましょう。